泡澡對身材及皮膚的好處
溫泉浴和家中浴缸泡澡的差別
目前日本風行的半身浴
DIY足浴及足部DIY按摩小道具
冷熱交替刺激法
浴缸伸展操
利用水的浮力放鬆全身(緊張和壓力會造成食慾大增)
利用水的阻力鍛鍊肌肉線條(各種動作的用處和分解說明)
- 自序 享受泡湯樂趣(第4頁)
- 第一章 泡澡的好處(第8頁)
- 泡澡功效(第10頁)
- 泡澡前的準備(第12頁)
- 泡澡時的護理(第13頁)
- 第二章 上半身(第14頁)
- 擺動腕關節‧消除胖熊掌(第16頁)
- 伸展肩胛骨甲‧纖細玉臂(第17頁)
- 左右伸展‧消除腋下贅肉(第18頁)
- 纏繞手臂‧除痛消腫(第19頁)
- 纏繞腕關節‧改善滑鼠手(第22頁)
- 纏扭手臂‧緊實蝴蝶袖(第24頁)
- 鍛錬三角肌‧消除厚肩膀(第26頁)
- 扭轉脊椎‧提神醒腦(第28頁)
- 夾擠腋下‧消除副乳(第29頁)
- 伸展上臂‧趕走疲憊(第30頁)
- 轉動手臂‧改善手腕痛(第32頁)
- 夾擠肩胛骨‧改善虎背(第34頁)
- 舉轉手臂‧消除酸痛(第35頁)
- 鍛錬臂外側‧美化線條(第37頁)
- 拍拍打打‧改善水腫(第38頁)
- 壓身下蹲‧緊實翹臀(第39頁)
- 拍打腋下‧促進淋巴循環(第40頁)
- 拍打粗手臂‧緊實又嫩膚(第41頁)
- 甩手搥背‧消除水牛肩(第42頁)
- 上舉轉手‧促進淋巴回流(第43頁)
- 手指按摩法(第44頁)
- 手掌按摩法(第45頁)
- 腋下按摩法(第46頁)
- 頸部按摩法(第47頁)
- 第三章 腰部及腹部(第48頁)
- 縮腹轉身‧細腰平小腹(第50頁)
- 壓肩轉身‧改善駝背(第51頁)
- 壓肋吸氣‧縮小胃圈(第52頁)
- 推推拉拉‧消除脹氣(第53頁)
- 按捏扭轉‧通便縮腹(第54頁)
- 壓身拉腿‧放鬆腰背(第56頁)
- 側身扭轉‧舒緩脊椎(第57頁)
- 拉腿轉身‧緩解經痛(第58頁)
- 補充說明(第59頁)
- 第四章 下半身(第60頁)
- 扭轉大腿‧軟化脂肪(第62頁)
- 拍打內側‧增加彈性(第64頁)
- 拍打外側‧去除贅肉(第65頁)
- 扭轉大腿‧矯正腿型(第66頁)
- 夾擠前側‧消除胃脹(第68頁)
- 拉抬大腿‧通暢淋巴(第69頁)
- 水中蹲坐‧美背提臀(第70頁)
- 捏拉腿肚‧矯正腿型(第71頁)
- 抓捏小腿‧消除腫脹(第72頁)
- 握轉按摩‧促進循環(第73頁)
- 拍拍打打‧改善水腫(第74頁)
- 水柱衝擊‧刺激淋巴(第75頁)
- 第五章 水中有氧運動(第76頁)
- 向後抬腿‧緊實提臀(第78頁)
- 伸展腿後‧拉平蘿蔔(第80頁)
- 下蹲伸展‧雕塑曲線(第81頁)
- 微蹲擺腿‧翹臀通便(第82頁)
- 側壓伸展‧纖腿舒肝(第85頁)
- 蛙式踢水‧縮臀纖腿(第86頁)
- 水中抬腿‧縮腹細腿(第88頁)
- 水中跨步‧快速瘦腿(第90頁)
- 水中擺動‧矯正腿型(第92頁)
- 水中躍進‧修飾腿線條(第94頁)
- 水中跳躍‧消除蘿蔔(第95頁)
- 水中踹腿‧強化腰臀(第96頁)
- 水中擺手‧訓練腰力(第98頁)
- 水中推掌‧提胸纖臂(第99頁)
- 左右擺腿‧活絡骨盆(第100頁)
- 交叉伸展‧縮緊腰臀(第101頁)
- 水中按掌‧消除贅肉(第102頁)
- 左右扭轉‧調整脊椎(第103頁)
- 夾腿彈跳‧緊臀纖腿(第104頁)
- 水中挺進‧縮腹提臀(第105頁)
- 第六章 溫泉樂＆泡澡趣(第106頁)
- 泡澡用具(第108頁)
- 泡澡包介紹(第109頁)
- 精油之應用(第111頁)
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