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《顧筋骨》防骨鬆・遠離痠痛・人不老

◎骨鬆・頸椎・髖關節・膝關節・足部・手部
◎低頭族必學:靠「一包鹽」護肩頸

・5個惡習最傷骨
・存骨本2神隊友
・3招救足底筋膜
・低頭10分鐘就造成頸部傷害!
・10種走路姿勢看健康

◎醫師分享
・勇骨名醫︱年過65骨質年輕祕訣
・關節名醫︱都在做的護膝運動
・中 醫 師︱傳授4帖養骨藥膳

◎健骨軟硬兼施 6種補鈣好食物
◎食療力量 12種營養素天然止痛



◎僅次於心臟病的隱形殺手!「防骨鬆」必須養成的習慣,你做到幾個?
台灣人口老化的程度高踞世界第二,伴隨而來的高齡人口照護問題更刻不容緩,其中,骨質疏鬆症已是世界衛生組織(WHO)認定僅次於冠狀動脈心臟病的重要流行疾病,且骨質疏鬆沒有直接症狀,一旦引起骨折,往往造成沉重的生命負擔。

◎低頭10分鐘就會造成頸部傷害!頭頸痠痛、手麻無力,小心頸椎間盤突出
40多歲的王小姐長時間使用電腦,出現肩頸痠痛、手麻無力的情形,原以為是肌肉緊繃疲勞,照了X光竟是頸椎間盤突出,壓迫到頸部神經,還好發現得早,在藥物及復健治療下,逐漸改善症狀。

◎手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎,低頭族找回正確姿勢!
我們常說「不要當低頭族」,但事實上現代人幾乎手機不離身,用久了很容易不自覺養成錯誤姿勢,痠痛不適就上身!因此,學習如何當個「姿勢正確的低頭族」更顯得十分重要。

◎蹲、跪、盤坐傷膝蓋?你錯了!關節名醫也在做的3個護膝運動
我們的膝蓋每天承受著身體的重量,想要膝關節用得更久,可以透過日常的護膝運動來保健。關節名醫、慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿指出,「60度」是護膝的關鍵,但也不是超過60度,膝關節就會出問題,重點在於動作的「速度」。

◎3招加速修復足底筋膜!跑步後腳底爆痛,醫師提醒「足部也要暖身」
一名熱愛運動的中年男性,不畏寒冬來襲,外出跑步後竟然雙腳腳底開始疼痛,吃止痛藥後仍然疼痛,就醫檢查卻認為足底筋膜炎。醫師提醒,運動前暖身很重要,更別忽略了腳底也需要暖身。


  • PART 1 顧筋骨 遠離疼痛(第4頁)
    • 肌肉、筋骨、脊椎……痠痛問題要看哪一科?(第4頁)
    • 筋骨衰弱一摔就動彈不得?2 大自我檢測快學起來(第5頁)
    • 筋骨痠痛時,復健要選中醫還是西醫好?(第6頁)
    • 僅次於心臟病的隱形殺手!「防骨鬆」必須養成的習慣,你做到幾個?(第7頁)
    • 更年期女性是骨鬆大戶?存骨本必知 2 個神隊友(第8頁)
    • 阿嬤跳舞轉身竟兩腿骨折!「這種」骨鬆藥用超過 3 年 骨頭痠痛要小心(第10頁)
    • 低頭 10 分鐘就會造成頸部傷害!頭頸痠痛、手麻無力,小心頸椎間盤突出(第11頁)
    • 手機不離身?「1 包鹽」鍛鍊頸椎,低頭族找回正確姿勢!(第12頁)
    • 67 歲羅大佑腰痛、骨刺、脊椎滑脫 醫師揪出 1 動作害你腰椎退化(第14頁)
    • 翹腳會不孕!骨科醫師公開 避免傷害祕訣(第15頁)
    • 骨刺、椎間盤突出不開刀新選擇!經阻斷術傷幾無傷口、免住院(第17頁)
    • 蹲、跪、盤坐傷膝蓋?你錯了!關節名醫也在做的 3 個護膝運動(第18頁)
    • 3 招加速修復足底筋膜!跑步後腳底爆痛 醫師提醒「足部也要暖身」(第19頁)
    • 退化性關節炎新療法!她手指腫脹、疼痛 「動脈注射療法」完全改善(第20頁)
    • 更年期必吃!1 片鮭魚=6 顆蛋 補足 5 大營養防骨鬆、肌少、貧血(第22頁)
    • 筋骨不好不能吃香蕉?營養師解迷思(第23頁)
  • PART 2 不骨鬆、強關節、人不老 勇腳骨(第24頁)
    • 老化,從下半身開始(第25頁)
    • 這 5 個惡習最傷骨(第30頁)
    • 強筋骨、活氣血 中醫健骨宮廷祕方(第34頁)
    • 健骨要軟硬兼施 6 種補鈣好食物(第40頁)
    • 食療的力量 12 種營養素天然止痛(第43頁)
    • 勇骨名醫夫妻檔侯勝茂 × 劉秀雯 年過 65,骨質照樣年輕(第47頁)
    • 鍛鍊腿肌 利用零碎時間動一動(第51頁)
    • 10 種走路姿勢看健康(第55頁)
    • 體能走下坡 用輔具走得更穩(第57頁)
  • PART 3 膝關節(第60頁)
    • 膝關節痛 別急著吃葡萄糖胺(第60頁)
    • 關節老摳摳!哪些運動不傷膝?(第64頁)
    • 膝蓋好痛!該換人工關節嗎?(第67頁)
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