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  • 壞情緒, 變好事的5堂正向心理課:每天心情不打結, 與自己和解的療癒練習
  • 點閱:662
    5.0
    (共 1 人評分)
  • 譯自:Lo bueno de tener un mal día:Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor
  • 作者: 安娜貝爾.岡薩雷茲(Anabel Gonzalez)著 , 江瑀, 歐宇倫譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:978-986-5480-12-7; 978-957-9094-98-6;
  • 格式:EPUB 流式

★「情緒治療」權威醫師,寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!

★面對情緒的方式,決定了你是誰

生活中的問題從沒少過,
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
想想看,你是不是也像這樣:

˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。

˙暴怒生氣,把問題都推給別人
問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。

˙放任情緒流淌,不願做任何努力
「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。

★壞情緒也可以是好事,為什麼?
碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:

◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。

★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:

◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。

◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。

◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。

除此之外,找個懂你的人聊聊,
甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
千萬記得,你不需要獨自面對這一切。

情緒是好事,情緒化只會壞事!
人的一生註定要與情緒相伴,
學會如何有效調節、與自己和解,
將是生命中必須持續學習的課程。


作者介紹

安娜貝爾.岡薩雷茲 Anabel Gonzalez

精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會(ESTD)理事成員、西班牙眼動身心重建法(EMDR)協會副主席,目前就職於拉科魯尼亞大學醫院(CHUAC)。

多年來,她不斷地為其他的專家進行教育培訓,是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授,以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍,並指導過許多相關主題研究。

個人網站:www.anabelgonzalez.es

譯者介紹

江  瑀

畢業於阿根廷UAI大學醫學系,就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會(AACCHA)成員,曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯,也參與過《太陰肺濕熱瘟病(冠狀病毒性肺炎)防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。

聯絡方式:thina8205@gmail.com

歐宇倫

畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系,曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年,目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕,並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。

聯絡方式:santy0603@gmail.com

  • 前言 歡迎光臨!好情緒栽培所
  • 第1課 情緒世界的複雜,超乎你想像
    • 1│如何面對壞情緒,決定了你的成就
    • 2│情緒打死結,怎麼解?
    • 3│第一步,讓自己感受情緒│
    • 4│思緒對了,情緒也就對了
    • 5│駕馭情緒這匹馬,應該怎麼做?
    • 6│從零開始學習情緒調節,像孩子一樣
    • 7│恢復情緒平衡的六大步驟
    • 8│表情與心情,彼此大有關係
    • 9│練習將感受轉為言語,你會輕鬆許多
  • 第2課 過度壓抑情緒,代價很高
    • 1│冷系統和熱系統,對情緒調節都很重要
    • 2│遺忘,並不代表問題真的解決
    • 3│睡眠影響一切,這些事你一定要知道
    • 4│那些被否決的感受,身體都知道
    • 5│情緒的反抗,你聽見了嗎?
    • 6│自身和他人,都是壞情緒來襲時的重要依靠
    • 7│面對情緒,東西文化大不同
  • 第3課 正確表現情緒化,是門藝術
    • 1│了解內心,才能改變自己
    • 2│和恐懼、憤怒、悲傷,好好相處
  • 第4課 放開情緒,是為了重新掌握局勢
    • 1│放過自己吧!別再做對情緒不利的事
    • 2│不斷反芻憂鬱,情緒越陷越深
    • 3│迴避像毒品,短暫快樂換來極大痛苦
    • 4│真實面對情緒,才能好好處理
    • 5│不當控制狂,你會活得更輕鬆
    • 6│陷入低潮時,你可以這樣調節
  • 第5課 讓你的壞情緒,都變好事
    • 1│調節情緒,先從基礎策略開始
    • 2│分析事件前中後,全方位調節情緒
    • 3│最細緻且有效的情緒調節祕訣
    • 4│解開情緒結,向外尋找出口
    • 5│相信專業,尋找情緒引導者
    • 6│改善情緒調節,有這些實用方法
    • 7│持續練習,就會看到改變
    • 8│情緒探索是一生課題,我們都在改變的路上
  • 參考書目
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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