EPUB PDF JPG
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 給覺得不夠好而討厭自己的你:擺脫羞愧, 卸下防衛, 停止自我懲罰的82個練習
  • 點閱:1040
  • 譯自:Nie mehr schämen:Wie wir uns von lähmenden Gefühlen befreien
  • 作者: 史蒂芬.康拉德.尼德維塞爾(Stephan Konrad Niederwieser)著 , 莊仲黎譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789571386744; 9789571386898; 9789571386980
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 附註:2021年3月25日初版二刷

「我想把糟糕的自己藏起來!」
當你覺得自己不夠好,感到尷尬、自卑、內疚、慚愧……,
請不要覺得可恥,我們可以從這些羞愧的情緒中找到復原的力量。

每個人心中,都有個被羞愧淹沒的內在小孩。
自責、屈服或反擊等不同的表現,是我們隱藏與迴避羞愧的方式。
走出自我否定的陰影,理解隱藏在面具後的羞愧,

才能重拾自尊,找回愛與信任,面對真正的自己。

★AMAZON讀者4.5顆星好評

「我很糟!」、「都是我的錯。」、「我應該受到懲罰。」
這種自我貶抑的羞愧、自卑、內疚,是最痛苦、最難處理,也是最容易讓人失去行動力的負面情緒。因為像是悲傷或憤怒等負面情緒,可以透過言語表達、大哭大叫,或用運動冥想等方式發洩或釋放。但如果我們覺得丟臉、自責時,會不希望被人發現,當這樣的情緒在內心日久鬱積,就會以我們始料未及的威力造成傷害,同時也影響我們的想法、人格、健康,以及人際關係互動(包括:伴侶、親子、朋友、同事等)。
最初始的羞愧情緒是在嬰幼兒時期,與母親的「分離焦慮症」是寶寶渴望能和媽媽產生連結的呼喚,也會讓細心的母親有所回應。不過,成年人的羞愧卻無法獲得關愛,從而失去他人穩固的支持與接納。長期存在的慣性羞愧也和過去的經驗有密切的關係,它會讓人遠離當下,穿越時光隧道,回到從前那個孤立無助、無能為力、任憑別人好惡擺布的時期。
每個人感受到的羞愧強度都不同,反應也各自不一,輕則讓人害羞尷尬,想要逃離;重則使人自我封閉,拒絕對外接觸,又或以暴力攻擊他人,甚至還會產生輕生的念頭。然而,已成年的我們不該讓自己停留在羞愧狀態,而必須學會了解和主動滿足自己的種種需求。
作者從事心理治療工作長達二十餘年,在書中提出許多有助於意識到自身羞愧反應的心理練習,並列舉諸多親自處理過的案例。他希望本書可以使我們面對自己負面的自我圖像、擺脫種種讓自己失去動力的感覺,得以安然自在地過著不再感到害羞、丟臉、尷尬、內疚的低自尊生活。

本書重點

 如何解讀「羞愧」,會影響我們對自己的看法。
有些自卑的人,覺得別人的心情與反應一定與自己有關,這種情況最常出現在孩童身上。像是父母感情不好時常爭吵,甚或打罵小孩出氣,孩子就會覺得必然是因為自己做錯了什麼。
有人則會把愧疚轉為自我否定,覺得自己不值得被愛、不配過好的生活,或覺得別人對自己好一定是有目的。
如果沒有深入了解自己羞愧的原因,就會形成扭曲的人格。

 為了活下去,必須學習與羞愧共處。
為了迴避或隱藏避羞愧的感覺,我們會採取自我保護的措施,好讓自己不需面對那些不愉快的低自尊狀態。例如:因為憂鬱而保持低調且不想引人注目、攻擊或罷凌別人、不斷道歉或從不道歉、力求完美……等。這些都是逃避羞愧的生存之道,會隨著你人生進入不同的階段而改變,或具有不同的意義。

 當自己「不夠好」的真實面貌終於出現,如何解決與另一半漸行漸遠的難題。
伴侶、情人之間的連結感,會受到羞愧的阻礙。書中列舉十七種在親密關係會出現的不親密的行為,諸如:
羞辱對方:其實這是羞愧者在向另一半求救:「請多關注我,讓我的情況好轉。」
吃醋:因無法面對自身的愧疚,認為別人總是比自己好(更聰明、更富有、更有吸引力……),而逐漸破壞與另一半的關係。
口是心非:重視另一半的需求更勝於自己的想法,如此會因為持續自我壓抑而累積憤怒。
屈服:因為覺得羞愧,因此利用迎合對方的心態與伴侶相處。

 82個心理練習,從羞愧中找到復原與療癒的力量。
書中有82個實用的心理練習,包括:我為什麼會覺得丟臉、羞愧為何對我有益、我在嫉妒什麼、我可以說「不」、即使犯錯也沒關係……等。
這些練習能教你如何透過自我察覺與探索,擺脫自責愧疚與自我封閉,重新找回自尊及自我價值,與自己和解。

◎好評推薦
王意中  王意中心理治療所所長
留佩萱  美國諮商教育博士、執業諮商師
陳志恆  諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊  諮商心理師、親密關係講師

「當覺察自己的羞愧情緒,調整與修正了羞愧想法,瞭解羞愧所帶來的作用以及反作用力。能讓羞愧逐漸被鬆動、瓦解、逆轉、產生質變,並從中萃取出對自己有利的正面力量。」
王意中心理治療所所長、臨床心理師  王意中

「羞愧情緒很容易被忽略,它不像憤怒那樣大鳴大放,也不像憂鬱、悲傷容易吸引別人的關心照顧,它是更為深層、隱微與複雜的情緒。」諮商心理師、親密關係講師  瑪那熊


作者介紹

史蒂芬.康拉德.尼德維塞爾Stephan Konrad Niederwieser

一九六二年出生於南德的巴伐利亞,現在柏林行醫,專長為心理創傷治療。
從一九八九年開始從事心理治療工作,使用的治療方式深受情緒神經關係模式、身體經驗創傷療法、認同取向的心理創傷治療、融合正念與科學理論的的哈科米身心治療法、感官動能心理治療,以及人際神經生物學的影響。

曾出版一系列另類醫療的書籍,並於二O一八年發表他的重要著作《書寫心靈的創傷:一種自我療癒的新方法》。
網站:www.stephan-niederwieser.de

譯者介紹

莊仲黎

一九六九年生,女,德國漢堡大學民族學碩士、博士候選人。目前從事英、德語譯介工作,譯筆簡明流暢、清晰易讀,譯有《榮格論自我與無意識》、《榮格論心理類型》、《心理韌性訓練》、《溫德斯談電影:觀看的行為》、《世界史新述》、《機械複製時代的藝術作品:班雅明精選集》、《德國文化關鍵詞:從德意志到德國的64個核心概念》、《盛宴不歇:納粹占領下巴黎的文化生活》、《柏林:歐洲灰姑娘的分裂與蛻變、叛逆與創新》、《想像之城:與二十三位經典人物穿越柏林五百年》、《帶著兩隻大象翻越阿爾卑斯山》、《七天學會用哲學思考》等書。

  • 推薦序 走出羞愧的牢籠,你是值得被愛的!陳志恆(第7頁)
  • 推薦序 與羞愧對話 王意中(第11頁)
  • 推薦序 找出仇視與憤怒,背後隱藏的真相 瑪那熊(第14頁)
  • 導論 我想把糟糕的自己藏起來(第17頁)
    • 有毒的羞愧,禁忌的話題(第18頁)
    • 羞愧有害身心健康(第20頁)
    • 羞愧日記這樣寫(第24頁)
    • 羞愧,不只是羞愧(第27頁)
  • 第一章 被羞愧淹沒的內在小孩(第29頁)
    • 害羞的練習(第30頁)
    • 自我抑制的情緒(第32頁)
    • 嬰幼兒的分離焦慮症(第38頁)
    • 雖然很丟臉,但沒關係(第41頁)
  • 第二章 當你深陷羞愧的情緒黑洞(第47頁)
    • 從生物心理學看羞愧如何運作(第48頁)
    • 當「羞愧」變成習慣(第53頁)
    • 羞愧者的五大認知模式(第56頁)
    • 你如何看待自己(第67頁)
    • 被羞愧綁架的七大原因(第76頁)
    • 是受害者,但也可能成為加害者(第85頁)
    • 情緒的控制與調節(第103頁)
    • 示弱,是求生的法則(第110頁)
    • 慣性羞愧是惡性循環(第117頁)
    • 心理不舒服,身體也受苦(第123頁)
    • 總是覺得「我不配」(第128頁)
    • 及時羞愧v.s.慣性羞愧(第138頁)
  • 第三章 探索與羞愧近似的七類情緒(第141頁)
    • 一、內疚(第142頁)
    • 二、焦慮(第146頁)
    • 三、憤怒(第150頁)
    • 四、害羞和尷尬(第159頁)
    • 五、噁心和厭惡(第160頁)
    • 六、孤單寂寞(第161頁)
    • 七、內在的自我批判(第162頁)
  • 第四章 逃避羞愧、自我保護的生存之道(第165頁)
    • 一、處於攻擊的自我防備狀態(第168頁)
    • 二、羞辱別人(第169頁)
    • 三、覺得憂鬱(第169頁)
    • 四、控制別人(第170頁)
    • 五、不斷道歉或從不道歉(第172頁)
    • 六、色情化和性慾化(第173頁)
    • 七、表面順從,內心卻忿忿不平(第174頁)
    • 八、智識化(第175頁)
    • 九、緊抓不放(第176頁)
    • 十、給自己壓力(第177頁)
    • 十一、完美主義(第179頁)
    • 十二、追求名利聲望(第180頁)
    • 十三、進行抗爭(第181頁)
    • 十四、失去自我(第182頁)
    • 十五、靈性逃避(第183頁)
    • 十六、覺得驕傲,感到自豪(第185頁)
    • 十七、使自己堅毅卓越(第186頁)
    • 十八、讓自己變成隱形人(第187頁)
    • 十九、屈服(第189頁)
    • 二十、寬恕(第189頁)
    • 二十一、逃避(第190頁)
  • 第五章 伴侶關係裡的羞愧,讓彼此漸行漸遠(第195頁)
    • 親密關係裡的不親密行為(第196頁)
    • 伴侶間的性行為和羞愧(第216頁)
    • 性別動力學(第219頁)
  • 第六章 擺脫羞愧的心理練習(第225頁)
    • 找回從前的自己(第226頁)
    • 一些實用的心理練習(第239頁)
  • 結論 幫助你和他人,都找到不再羞愧的自己(第343頁)
    • 培養羞愧復原力的六大祕訣(第344頁)
    • 請保護你的孩子(對伴侶也適用)(第349頁)
  • 謝辭(第354頁)
  • 心理練習總整理(第356頁)
  • 參考書目(第363頁)
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code