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  • 後仰就會瘦:10秒就能消小腹, 適合所有人的革命性拉伸瘦體操
  • 點閱:183
  • 譯自:「そる」だけでやせる腹筋革命
  • 作者: 中村尚人著 , 高秋雅譯
  • 出版社:高寶國際
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:嬉.生活:150
  • ISBN:978-986-361-989-5 ; 986-361-989-2 ; 978-986-506-021-3 ; 986-506-021-3
  • 格式:PDF
  • 版次:初版

拉伸就能瘦?我不想努力了!
三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM!
小腹的真相就是──
被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟
不需要器材,沒有飲食限制,隨時隨地都能做,

一天3次,利用地心引力消小腹、練曲線,輕鬆擁有易瘦體質!


  一想到瘦小腹,馬上覺得難度好高、好痛苦?明明勤做腹肌訓練,不僅小腹瘦不下來,竟然還會造成腰痛?這是因為我們習慣的訓練方法是錯的!

  ◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說

  我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗,是因為肌肉的使用方式錯誤,導致效果不佳,也因為太辛苦而難以堅持。

  被重力壓扁的肌肉+下降的肋骨+擠成一團的內臟,這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦,只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位,小腹就會自然消失不見。

  ◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」

  腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉,「拉伸」符合人體構造,瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累,也因此更能持續做下去。

  本書中的後仰拉伸動作,能一次鍛鍊4種腹肌+背肌,打開身體燃燒模式,10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍,疲勞感卻只有1/3!

  一次性滿足身體所有舒適條件,有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變!

  ◆4步驟輕鬆瘦小腹,還有這些好處

  身體變柔軟,同時記住肌肉正確的位置,姿態變得好看
  提升血液循環,促進消化和新陳代謝
  養成不易疲勞的易瘦體質
  心情也能跟著變得開放明亮
  肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決

  ◆如果你有以下這些困擾,請務必試試看後仰拉伸

  1.久坐辦公室
  2.長時間低頭滑手機
  3.習慣性彎腰駝背
  4.小腹凸出
  5.消化不良
  6.新陳代謝差
  7.討厭仰臥起坐

專業推薦

      張以昕∣作家、瑜伽老師
  葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga
  蔡佩茹(RuRu)∣暢銷作家、專業瑜伽老師
  謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
  Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人
  Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人


作者介紹

中村尚人

  將醫學引入瑜珈的革命者。是一名物理治療師,也是瑜珈教練。主持Studio TAKT EIGHT。從1999年開始成為物理治療師,在12年來廣泛的臨床經驗中,認識了瑜珈。作為瑜珈解剖學的第一人,從2008年開始在Under The Light瑜珈學校擔任解剖學講座教師。每年都被邀請參加瑜珈界最盛大的活動YOGAFEST,並於活動傳授結合醫學原理,既正確又有效的醫學瑜珈。現在以醫療和身體運動的融合,以及預防醫學的確定為目標,每日都與患者和學生面對面。著有《瑜伽解剖學》、《瑜伽的生理學》、《瑜伽的運動學》(BAB JAPAN)等書,並出演NHK的《今天的健康》、朝日電視臺的《超級頻道》等多部電視節目。


譯者介紹

高秋雅

  實踐大學服裝設計學系畢業。

  現從事翻譯工作,譯有《整理瘦身收納法》、《黑箱》、《顏分析》、《5秒解痛!按揉鎖骨,消除肩、頸、背痠、止住頭痛》等書。

  • 徹底比較!原來有這麼多不同!拉伸腹肌 VS 收縮腹肌(第8頁)
  • 前言(第10頁)
  • 推薦語:運動醫學骨科醫師 武田淳也(第12頁)
  • 沒有飲食控制!動作簡單,輕鬆又舒暢!只靠拉伸就瘦下來了(第13頁)
  • Column(第20頁)
    • 可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了!(第20頁)
    • 不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態,都來做拉伸腹肌吧!(第32頁)
    • 只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失 1 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝(第48頁)
    • 只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失 2 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質(第66頁)
    • 只要伸展肚子,煩惱也會跟著消失 3 心情也變得明亮開朗起來了(第78頁)
  • Chapter 1 鍛鍊腹肌!(第21頁)
    • 不僅只是維持身材!為了生存不可或缺的腹肌(第22頁)
    • 收縮腹肌沒辦法使腹部平坦(第24頁)
    • 腹肌的伸展力,遠比收縮力還要更強!(第26頁)
    • 拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動(第28頁)
    • 只有好處沒有壞處!輕鬆不累又有效的拉伸腹肌(第30頁)
  • Chapter 2 將腹部肌肉往上拉提!(第33頁)
    • 被重力壓扁而凸出來的下腹部(第34頁)
    • 駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出(第36頁)
    • 久坐不動會使代謝下降,導致下腹部凸出(第38頁)
    • 結論:想讓肚子凹下去的話,就做伸展運動。(第40頁)
  • Chapter 3 花 10 秒鐘就能讓肚子凹下去!(第49頁)
    • 花 10 秒鐘就能把肚子往上拉提!拉伸腹肌基本訓練(第50頁)
    • 身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人,透過「骨盆推引」來記住正確的姿勢(第56頁)
    • 沒辦法好好往後仰的人,用「萬歲!」的姿勢來鍛鍊腹肌(第57頁)
    • 坐在公司辦公桌前的話,一邊坐著一邊拉伸腹肌(第57頁)
    • 給想提升效果的人,以及身體僵硬的人的準備運動(第58頁)
  • Chapter 4 配合其他角度,讓肚子更平坦!(第67頁)
    • 用 3 種方向的拉伸來改變身材!拉伸腹肌進階訓練(第68頁)
    • 呼吸變深的話,就是身體瘦下來的訊號(第74頁)
    • 隨時隨地都能做的拉伸腹肌!利用空檔,讓身體記住收腹時的肌肉形狀(第76頁)
  • Chapter 5 發起新革命!針對各種煩惱的拉伸運動(第79頁)
    • 煩惱 1 肩頸僵硬(第80頁)
    • 煩惱 2 腰部疼痛(第82頁)
    • 煩惱 3 便秘(第84頁)
    • 煩惱 4 走路不好走(第86頁)
    • 煩惱 5 心情煩悶(第88頁)
    • 煩惱 6 屁股下垂(第90頁)
    • 煩惱 7 屁股變大(第92頁)
  • 結語(第94頁)
紙本書 NT$ 299
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