拉伸就能瘦？我不想努力了！
三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！
小腹的真相就是──
被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟
不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做，
一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！
◆專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說
我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。
被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。
◆腹肌正確的使用方式是「拉伸」
腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉，「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累，也因此更能持續做下去。
本書中的後仰拉伸動作，能一次鍛鍊４種腹肌＋背肌，打開身體燃燒模式，10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！
一次性滿足身體所有舒適條件，有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變！
◆４步驟輕鬆瘦小腹，還有這些好處
身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看
提升血液循環，促進消化和新陳代謝
養成不易疲勞的易瘦體質
心情也能跟著變得開放明亮
肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決
◆如果你有以下這些困擾，請務必試試看後仰拉伸
1.久坐辦公室
2.長時間低頭滑手機
3.習慣性彎腰駝背
4.小腹凸出
5.消化不良
6.新陳代謝差
7.討厭仰臥起坐
專業推薦
張以昕∣作家、瑜伽老師
葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga
蔡佩茹（RuRu）∣暢銷作家、專業瑜伽老師
謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人
Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人
- 徹底比較！原來有這麼多不同！拉伸腹肌 VS 收縮腹肌(第8頁)
- 前言(第10頁)
- 推薦語：運動醫學骨科醫師 武田淳也(第12頁)
- 沒有飲食控制！動作簡單，輕鬆又舒暢！只靠拉伸就瘦下來了(第13頁)
- Column(第20頁)
- 可以滿足所有身體舒適條件的終極方法誕生了！(第20頁)
- 不管你追求的是結實肌肉還是勻稱體態，都來做拉伸腹肌吧！(第32頁)
- 只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失 1 提升血液循環、消化和身體的新陳代謝(第48頁)
- 只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失 2 養成不容易疲勞也不容易發胖的體質(第66頁)
- 只要伸展肚子，煩惱也會跟著消失 3 心情也變得明亮開朗起來了(第78頁)
- Chapter 1 鍛鍊腹肌！(第21頁)
- 不僅只是維持身材！為了生存不可或缺的腹肌(第22頁)
- 收縮腹肌沒辦法使腹部平坦(第24頁)
- 腹肌的伸展力，遠比收縮力還要更強！(第26頁)
- 拉伸腹肌是利用腹肌伸展力的革命性運動(第28頁)
- 只有好處沒有壞處！輕鬆不累又有效的拉伸腹肌(第30頁)
- Chapter 2 將腹部肌肉往上拉提！(第33頁)
- 被重力壓扁而凸出來的下腹部(第34頁)
- 駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出(第36頁)
- 久坐不動會使代謝下降，導致下腹部凸出(第38頁)
- 結論：想讓肚子凹下去的話，就做伸展運動。(第40頁)
- Chapter 3 花 10 秒鐘就能讓肚子凹下去！(第49頁)
- 花 10 秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練(第50頁)
- 身體搖搖晃晃、骨盆向前凸出的人，透過「骨盆推引」來記住正確的姿勢(第56頁)
- 沒辦法好好往後仰的人，用「萬歲！」的姿勢來鍛鍊腹肌(第57頁)
- 坐在公司辦公桌前的話，一邊坐著一邊拉伸腹肌(第57頁)
- 給想提升效果的人，以及身體僵硬的人的準備運動(第58頁)
- Chapter 4 配合其他角度，讓肚子更平坦！(第67頁)
- 用 3 種方向的拉伸來改變身材！拉伸腹肌進階訓練(第68頁)
- 呼吸變深的話，就是身體瘦下來的訊號(第74頁)
- 隨時隨地都能做的拉伸腹肌！利用空檔，讓身體記住收腹時的肌肉形狀(第76頁)
- Chapter 5 發起新革命！針對各種煩惱的拉伸運動(第79頁)
- 煩惱 1 肩頸僵硬(第80頁)
- 煩惱 2 腰部疼痛(第82頁)
- 煩惱 3 便秘(第84頁)
- 煩惱 4 走路不好走(第86頁)
- 煩惱 5 心情煩悶(第88頁)
- 煩惱 6 屁股下垂(第90頁)
- 煩惱 7 屁股變大(第92頁)
- 結語(第94頁)
