51 Ways to Master Self-Control
拖延不是因為懶惰，而是想要逃避！
有意識的提高「自控力」，
就算面對時間壓力、困難工作，
也能積極面對，高效完成任務！
全球成功人士都擁有的「自控力」，
只要掌握方法，普通人也可以告別拖延，擁有高效率！
STEP1 環境打造
從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選，以及自己內在情緒的整頓，由裡而外，打造出積極明亮的氛圍。
STEP2 目標制定
用SMART原則制定明確、可實現的目標，訂定截止日期，安排每日進度，每天踏實地往前邁進。
STEP3 加強行動力
別因為過分擔憂而裹足不前，能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣，能讓你保持動力，克服三分鐘熱度
STEP4 時間管理
四象限分配工作輕重緩急；二八法則完成關鍵任務；番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧，完成工作、實現目標。
STEP5 不要逃避
拖延是因為對事情沒把握、得失心太重，這時候跟自己說先「做做看」吧，不求完美、敢於平凡，會讓你有勇氣試錯。
STEP6 跳脫思維
改變固化的思考模式，跳脫舒適圈，在嘗試之前先別設限；若是外在因素無法改變，那就從自身找突破口。
STEP7 用自律獲得自由
把自己想像成一個不拖延的人；利用獎懲機制改變行為，懈怠時自我激勵，有意識地訓練自己成為自律者，才能擁有從容自由的人生！
【關於本書】
拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力，指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。
全球成功人士都擁有的「自控力」，
只要掌握方法，普通人也可以告別拖延，擁有高效率！
STEP1 環境打造
從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選，以及自己內在情緒的整頓，由裡而外，打造出積極明亮的氛圍。
STEP2 目標制定
用SMART原則制定明確、可實現的目標，訂定截止日期，安排每日進度，每天踏實地往前邁進。
STEP3 加強行動力
別因為過分擔憂而裹足不前，能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣，能讓你保持動力，克服三分鐘熱度
STEP4 時間管理
四象限分配工作輕重緩急；二八法則完成關鍵任務；番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧，完成工作、實現目標。
STEP5 不要逃避
拖延是因為對事情沒把握、得失心太重，這時候跟自己說先「做做看」吧，不求完美、敢於平凡，會讓你有勇氣試錯。
STEP6 跳脫思維
改變固化的思考模式，跳脫舒適圈，在嘗試之前先別設限；若是外在因素無法改變，那就從自身找突破口。
STEP7 用自律獲得自由
把自己想像成一個不拖延的人；利用獎懲機制改變行為，懈怠時自我激勵，有意識地訓練自己成為自律者，才能擁有從容自由的人生！
【關於本書】
拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力，指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相，統整了51種可以在生活中實踐，提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活，掌握當下、規劃未來，擁有更高生產力與更良好的生活品質。
- 推薦序 拖延只是表象，底層藏著什麼？／蘇益賢
- 作者序 我們為什麼會拖延
- 星期一／Monday 打造遠離拖延的環境
- 訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔
- 訓練02：收起那些耽誤正事的雜物
- 訓練03：遠離假裝努力的積極廢人
- 訓練04：讓自己的生活儘量規律化
- 訓練05：及時疏解內在的消極情緒
- 訓練06：多跟優秀自律的人在一起
- 星期二／Tuesday 設立有確實意義的目標
- 訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態
- 訓練08：掌握制定目標的SMART原則
- 訓練09：為目標附加截止期限(deadline)
- 訓練10：把大目標分解成小目標
- 訓練11：每天都要有可實現的目標
- 訓練12：列好實現目標的具體步驟
- 訓練13：有變動及時調整目標計畫
- 星期三／Wednesday 成為高效能的行動派
- 訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病
- 訓練15：想做一件事立刻就行動
- 訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能
- 訓練17：今天的事不要推到明天做
- 訓練18 ：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度
- 訓練19：討厭的事情也得認真做好
- 星期四／ Thursday 讓時間價值最大化
- 訓練20：把事情按照輕重緩急排序
- 訓練21：用好高效的「黃金時間」
- 訓練22：重視不起眼的零碎時間
- 訓練23：一次用心把一件事做好
- 訓練24：拒絕那些讓自己分心的事
- 訓練25：無謂的細節無須浪費時間
- 訓練26：掌握時間管理的二八法則
- 訓練27：學會使用高效的番茄工作法
- 星期五／Friday 把逃避徹底刪掉
- 訓練28：認識到問題與痛苦的價值
- 訓練29：越是恐懼的事越要去面對
- 訓練30：承認問題是解決問題的開始
- 訓練31：不要總是指望別人替你解決問題
- 訓練32：認清你給自己找的拖延藉口
- 訓練33：對工作保持積極主動的態度
- 訓練34：用「做做看」代替對結果的計較
- 訓練35：遇到困難不找藉口找方法
- 訓練36：不求完美但求盡最大的努力
- 訓練37：敢於平凡讓你更有「底氣」
- 星期六／Saturday 拆掉思維的壁壘
- 訓練38：刪除「我必須」的思維模式
- 訓練39：認清自己的長處與短處
- 訓練40：繃得太緊時讓自己停下來
- 訓練41：別擔心達不到完美的結果
- 訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限
- 訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區
- 訓練44：防止過分內疚消耗你的精力
- 星期日／Sunday 用自律換得自由
- 訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭
- 訓練46：給自己設置一個合理的期望值
- 訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信
- 訓練48 ：把自己想像成不拖延的人
- 訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式
- 訓練50：借助獎懲措施改變行為模式
- 訓練51：多給自己一些積極的暗示
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