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設計你的小習慣:史丹佛大學行為設計實驗室精研:全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
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- 譯自:Tiny habits:the small changes that change everything
- 作者: BJ.福格(BJ Fogg)著 , 劉復苓譯
- 出版社:天下雜誌出版 大和圖書總經銷
- 出版年:2021[民110]
- 集叢名:天下財經:432
- ISBN:9789863986607
- EISBN:9789863986614 EPUB
- 格式:EPUB 流式
- 附註:含附錄
★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書
★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書
★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦
經年累月的問題,只要設計一個簡單的破口,就能改變
史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究
成功破解習慣形成的密碼!
他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG,還對個人習慣養成特別有效
這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南
15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式,讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率,成就你嚮往的美好人生。
對於習慣我們總有迷思,改變很難、行動不易,可事實上,如果你知道行為設計的簡單步驟,改變一點都不難,改變行為的關鍵和意志力無關,透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟,讓你隨時隨地都能從小處著手,實現大改變!
A 錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點,例如一個既有的慣例(像是刷牙)或發生的事件(比如電話鈴響)。
B 新小行為
錨點後立刻去做的行動,是新習慣的簡化版,好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
C 立即慶祝
完成新小行為後立刻做,任何能創造正面情緒的事情,像是說「我做得不錯!」
就像你玩 IG 上癮一般,讓大腦與身體自動反射去做,建立好習慣駕輕就熟,革除壞習慣也自然而然,解決你所有知道卻做不到的痛點,不再感到生活卡關,終於做成你想要成為的人,做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。
福格博士指導你使用這本書的技巧,幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現,學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼,《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。
JC財經觀點 王怡人
臨床心理師 洪仲清
斜槓教練 洪雪珍
大人學共同創辦人 張國洋
大大學院CEO 許景泰
企業講師、作家、主持人 謝文憲
好評推薦
- 封面
- 書名頁
- 前言 改變行為習慣很容易、又好玩
- 第1章 觸發行為的3要素
- 第2章 要素1 有動機——讓志向匹配你的黃金行為
- 第3章 要素2 有能力——使行為簡單到隨時順便都能做
- 第4章 要素3 有提示——善用錨點時刻啟動行為
- 第5章 情緒創造習慣
- 第6章 從小習慣開始個人徹底改造
- 第7章 解開糾結的壞習慣——系統性解決方案
- 第8章 大家一起來改變
- 結語 改變一切的小改變
- 致謝
- 附錄
- 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$
280
文:BJ Fogg, PhD
在戒除習慣方面,沒有一個技巧能夠一體適用,但卻有一套流程讓你能立刻開始應用我的行為設計總體計畫,而且透過練習熟能生巧,將能夠擅於查明關鍵問題、並加以解決。
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文:BJ Fogg, PhD
我研究許多成功的產品和服務,發現它們有個共通點:幫助人們做他們早就想做的事,這項原則很重要,若非如此,產品或服務不會成功。
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