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  • 性感女神:不只是瘦
  • 點閱:17
  • 並列題名:Not only slim
  • 作者: 謝黎明著
  • 出版社:青島出版社
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:女神製造:11
  • ISBN:9787555252764
  • 格式:JPG
  • 附註:簡體字版
租期14天 今日租書可閱讀至2021-11-05

體重是衡量身材好壞的*標準嗎??
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你,不要相信任何減重的捷徑或一味只註重體重,“越輕越美”的觀念是不對的!我們應更關心自身的健康和身材的勻稱,健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現,很多很瘦的人並不好看,尤其是通過節食或疾病減下十幾千克的人,他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好,這樣的“病態美”並不是真的美。?
脂肪與肌肉的鬥爭,孰輕孰重??
謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你,想要達到增肌減脂的目的,其根本的原則是“瘦增肌,肥減脂”。鍛煉時,要做到不節食、不做負荷運動,在不損害體質、體能的健康前提下合理補充營養、充分休息,加以適量的訓練。同時,增肌、減脂要雙管齊下,不可單純只專註於一項。?
如何定製專屬好身材??

謝黎明在《性感女神不只是瘦》中告訴你,①明確自己的健身訴求;②熱量的攝入與消耗達到平衡;③設定詳盡的周期訓練計劃;④提高運動效率;⑤健身過程中意識放位。?
身材定製怎麼做??
掌握:“藝術塑形 黎明九健”健身公式!?
藝術塑形是指利用徒手及小工具、輕器械的循環訓練,跨越人體多個關節、動用盡可能多的大肌肉群和深層肌肉、核心肌群完成動作,從而達到全面訓練心肺、肌肉、體能的效果。可以隨時隨地徒手做!?
黎明九健是有機地遵循對抗肌群和協同肌群、弱勢部位和優勢部位等原理,運用自由重量(啞鈴、壺鈴、杠鈴等)聯合器械訓練進行各部位肌群的整體“雕刻”訓練,即健身器械輔助訓練。?
根據不同的健身訴求(如減脂、塑形、增肌、力量等),藝術塑形中謝黎明制訂了針對性的訓練計劃(窈窕計劃、性感計劃、緊致計劃)以及局部訓練計劃,每套訓練計劃都有詳盡的動作分解圖、運動時間及周期、訓練到的肌肉群等,實性強,可以利用時間碎片隨時健身!?
黎明九健中謝黎明把大眾審美集中關註的身材劃分為九個訓練部位:肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、臉、頸。作為中國*魅力的健身教練之一,他來指導你如何利用健身房中的器械鍛煉出厚實的肌肉群、強壯的體格,獲得真正的“健力美”!


  • 自序/好身材不是梦(第I頁)
  • 推荐序/我的身材定制之旅(第VI頁)
  • PART 1 第一章 身材定制是什么?(第VIII頁)
    • 第一节 认识好身材(第2頁)
    • 第二节 定制专属好身材(第13頁)
  • PART 2 第二章 身材定制怎么做?(第24頁)
    • 第一节 艺术塑形:随时随地徒手做(第26頁)
    • 第二节 黎明九健:健身器械辅助训练(第120頁)
    • 第三节 辅助训练:增强心肺促健康(第204頁)
  • PART 3 第三章 身材定制怎么吃?(第216頁)
    • 第一节 艺术塑形饮食计划(第218頁)
    • 第二节 营养补充与改善计划(第223頁)
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