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  • 減肥, 我要飽飽地瘦下去
  • 點閱:66
  • 作者: 仰望尾迹雲作
  • 出版社:墨刻出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行, 金世盟經銷
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:運動星球叢書
  • ISBN:9789862895405
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:封面副題名: 減肥「萬能食譜」 : 全食減肥法 : 讓你21天減3.6公斤純脂肪

減肥,最重要的就是飲食,飲食控制得不好,減肥效果根本無從談起。
 
但飲食也是減肥中最複雜的部份。我們平時吃的東西,單從種類上來講,就足夠讓減肥者暈頭轉向了。
本書科學還原飲食與減肥的關係全貌,分五大類食物詳細介紹減肥期間日常飲食,包括主食、肉類、蛋奶、果蔬、零食其他等,減肥時應該吃什麼、怎麼吃,這裡一類一類為您講清楚,指導讀者該如何吃才能夠真正實現「飽飽地瘦下去」。
 

 
本書三大重點:
 
一、為方便讀者記憶和使用,書中將五大類食物的熱量用「口訣」的方式概括出來。
二、本書以大量國內外科學實驗資料為依據,分析了目前市面上流行的減肥方法,把它們的優勢、缺點、哪些體質的人可以用、哪些身體條件的人不建議使用,均清楚說明。
三、本書最核心的內容:全食減肥法,這是一套讓你不再因為恐懼減肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法,這也是一套「萬能食譜」。不同性別、不同體重的人,只要按照食譜要求來飲食,有減肥空間的人可以21天輕鬆減去約3.6公斤純脂肪。


作者介紹
 
仰望尾迹雲
 
職業健身教練,健身科普作家,中國鐵道科學院聘用運動營養專家,擁有15年營養學、健身學研究及訓練經驗。 曾擔任《健康報》、《大眾健康》、《科學大眾》等多家健康類科普雜誌特約撰稿人。

仰望尾迹雲也是噹噹、京東雙冠暢銷書《我的最後一本減肥書》、《這樣減肥不反彈》作者。是著名主持人楊瀾《天才女人幸福力大課堂》欄目首位特邀減肥健身專家。
楊瀾曾這樣評價仰望尾跡雲:「我們可能試過各種各樣的減肥方法,仰望尾跡雲的方法則最值得被推薦。他可以讓我們在健康減肥的同時,也能夠一飽口福,做一個會減肥的吃貨!」


  • 推薦序
  • 前言 PREFACE
  • 先導篇:測一測,10年後你多重?
  • 第一章 減肥,你這麼吃就錯了!
    • 你為什麼會胖?
    • 「不吃飯」能減肥嗎?
    • 輕斷食減肥科學合理嗎?
    • 所謂「8小時減肥法」科學合理嗎?
    • 科學合理的減肥方法應該是這樣的
    • 怎麼讓你變成易瘦體質?
    • 運動真的不能減肥嗎?
  • 第二章 奇妙的心理減肥法
    • 減肥絕不僅僅是讓你變美
    • 心態決定減肥成敗
    • 熬夜、壓力與肥胖的關係
    • 減肥的心理訓練
    • 對抗饑餓感的「終極方法」
  • 第三章 21 天減3.6公斤──你的減肥「萬能食譜」
    • 全食減肥法為什麼好用?
    • 你的減肥「萬能食譜」
    • 減肥食譜也可以做得很好吃
    • 如何知道減的是脂肪還是水分?
  • 第四章 減肥食物大閱兵──主食篇
    • 為什麼說減肥一定要吃主食?
    • 為什麼減肥「不能吃」酪梨?
    • 人胖,真的是「吸收好」嗎?
    • 減肥最該吃什麼主食?
    • 有哪些不讓人發胖的糖?
  • 第五章 減肥食物大閱兵──肉類篇
    • 這些肉的熱量居然比蔬菜還低
    • 為什麼減肥要多吃肉?
    • 肉吃多了不健康嗎?
    • 一句口訣記住肉類熱量
  • 第六章 減肥食物大閱兵──蛋奶篇
    • 科學共識:喝牛奶能減肥
    • 喝牛奶不健康嗎?
    • Yogurt是好東西還是壞東西?
    • 最好的減肥食物──蛋白
  • 第七章 減肥食物大閱兵──果蔬篇
    • 吃水果真的能減肥嗎?
    • 哪些水果是減肥「地雷」?
    • 蔬菜對減肥有多重要?
    • 記住水果和蔬菜的熱量
    • 素食減肥很好嗎?
  • 第八章 認識其他食物的「減肥屬性」
    • 減肥該怎麼吃堅果和種子?
    • 隱形熱量──豆類
    • 什麼食物的熱量最高?
    • 其他食物的熱量口訣
    • 真的有沒熱量的食物嗎?
    • 「減肥可樂」真的能減肥嗎?
    • 減肥時需要喝蛋白粉嗎?
    • 鉻補充劑能減肥嗎?
    • 減肥真的不能吃零食嗎?
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