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激痛點按摩全書:圖解7大疼痛部位x激痛點按摩9大原則,緩解疼痛、恢復身體活動力,做自己的治療師
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- 作者: 克萊爾.戴維斯(Clair Davies, NCTMB),安柏.戴維斯(Amber Davies, NTCMB)著 , 王念慈譯
- 出版社:采實
- 出版年:2021
- ISBN:9789865072582
- 格式:EPUB 版式
--激痛點療法先驅,暢銷20年經典著作--
超過600張插圖,找出精確激痛點位置,用對手法按摩、消除痛症
陳年頭痛、肩頸痠痛老是治不好?
有可能是你搞錯位置、用錯方法!
因為身體的疼痛是會連動的,有時候感到不舒服的位置,
和真正有狀況的位置差了十萬八千里……
「激痛點療法」可以針對疼痛的源頭,徹底終結痛症!
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治療師嘗試用徒手按摩處理疼痛時,發現效果不如預期;
健身教練試著用按摩工具幫助學員放鬆時,卻無法完全釋放……
當我們試圖解決疼痛時,為什麼會遇到許多挑戰與瓶頸?
本書將補足解痛時遇到的缺惑,完整收錄每個肌肉區塊的連動關係,
任何人都可以照著圖示循線查閱。
◎ 暢銷20年,最龐大且完整的「激痛點地圖」
激痛點療法能否成功發揮功效,取決在辨認轉移痛和追蹤疼痛根源的能力,本書彙整出七大激痛點部位,包括:頭、肩、肘、胸、背、髖、腿,圖解按摩區域與按摩手法,按圖索驥解決300個常見疼痛問題。
本書建立起最龐大且完整的激痛點地圖,全面剖析激痛點療法的基礎與應用,不僅改善許多人的慢性疼痛問題,更成為治療師、身體照護人員的絕佳參考書籍。
◎ 三步驟解析,釋放疼痛
第一步:鎖定問題肌肉
舉例來說,如果有太陽穴痛問題,先鎖定造成疼痛的相關肌肉,像是斜方肌、胸鎖乳突肌、頸夾肌等六大區域肌肉。
第二步:鎖定激痛點
接著,本書會圖解每個肌肉上的主要激痛點與轉移疼痛點。像是斜方肌的激痛點位於頸部上方,是造成太陽穴痛的主因,長期低頭滑手機、脖子前移看電腦,都會對斜方肌造成負擔,形成激痛點。
第三步:正確按摩它
提供不同激痛點最適切的按壓方式,或是可以輔具按摩。像是斜方肌,用大拇指和前兩根手指抓起並按摩緊繃帶,就能找到激痛點。
◎ 不是每個痛點都是激痛點,找對了才能有效除痛
激痛點療法很簡單,只要找到它並按摩它,就能有效解痛,但是往往執行時會發現一些困難,本書也將一一提點。
常見困惑一:激痛點的準確位置在哪裡?
激痛點是肌肉裡一個攣縮的小結節,也是大家常說的氣結,但是並非每個突起物或腫塊都是激痛點,也不是按下去會痛的,就代表是關鍵激痛點。本書以圖示明確點出激點痛位置,不用憑「想像」與「感覺」,找出精確激痛點!
常見困惑二:激痛點有很多,哪一個才是真正搗亂的根源?
激痛點會將疼痛轉移到其他部位,衍生出其他激痛點,如果一直按摩處理衍生激痛點,痛症當然無法根除。如何區分關鍵激痛點與衍生激痛點?找到關鍵點並處理它,才是疼痛破解之道!
◎ 告別傳統越痛就越好的徒手按摩,有效按摩只能五分微痛
「缺血性壓迫法」是傳統常見的徒手激痛點療法,通常是持續按壓進行,不僅疼痛指數高,還容易造成按摩者手部受傷。本書提出的「深撫激痛點按摩法」,是以反覆點壓的方式進行,而且只會有五分痛。請記住,激痛點按摩雖然會伴隨著疼痛,但它所引發的疼痛應該帶著「愉悅感」。
【本書特色】
1.完整全面,激痛點按摩療法大全
彙整激痛點7大疼痛部位,從疼痛位置判斷受傷的根源,對症按摩、釋放疼痛。
2.詳細圖解,超過600張插圖解析
圖解肌肉、激痛點位置與按摩手法,每個人都可以按圖索驥解決疼痛問題。
3.自助助人,人人皆可學習的安全療法
不管是一般人想緩解自身疼痛,或是專業治療師的臨床按摩指導,都能找到安全可靠的路徑。
- 封面
- 各界推薦
- 致謝
- 推薦序
- 作者序
- Part 1 激痛點按摩法的知識與原理
- 第一章 為什麼選擇激痛點按摩法?
- 第二章 激痛點的發現與發展
- 第三章 找出激痛點與自我療癒
- Part 2 激痛點按摩法局部解析
- 第四章 頭部、臉部和頸部疼痛解析
- 第四章 頭部和頸部疼痛
- 第四章 三種特殊的頸部肌肉
- 第四章 頸部後側肌群
- 第四章 下顎、臉部和頭部肌群
- 第五章 肩膀、上背部和上臂疼痛解析
- 第五章 肩膀、上背部和上臂疼痛
- 第五章 肩胛骨周遭
- 第五章 上背部肌群
- 第五章 肩部肌肉
- 第六章 肘部、前臂和手部疼痛解析
- 第六章 肘部、前臂和手部疼痛
- 第六章 腕隧道症候群和胸廓出口症候群
- 第六章 網球肘(肱骨外上髁炎)
- 第六章 不傷害前臂和手部肌肉的按摩方式
- 第六章 手部和手指的伸肌
- 第六章 手部和手指的屈肌
- 第六章 手部肌肉
- 第七章 胸部、腹部和生殖器疼痛解析
- 第七章 胸部、腹部和生殖器疼痛
- 第八章 中背部、下背部和臀部疼痛解析
- 第八章 中背部、下背部和臀部疼痛
- 第九章 髖部、大腿和膝蓋疼痛解析
- 第九章 髖部、大腿和膝蓋疼痛
- 第九章 股四頭肌群
- 第九章 大腿內側肌群
- 第九章 膕旁肌群
- 第九章 膝蓋後側肌群
- 第十章 小腿、踝部和足部疼痛解析
- 第十章 小腿、踝部和足部疼痛
- 第十章 脛骨肌群
- 第十章 腓骨肌群
- 第十章 小腿肌群
- 第十章 足部肌群
- 第十章 摩頓氏足症候群和第一蹠骨懸空
- 第十章 足背肌群
- 第十章 足底肌群
- Part 3 激痛點按摩法的應用與心得
- 第十一章 激痛點按摩的臨床應用方針
- 第十二章 肌肉緊繃與慢性疼痛
- 專有名詞與定義
- 參考文獻與相關資源
- 肌肉速查索引
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