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  • 擁有好膝力, 逆轉退化性膝關節炎:最強膝蓋診治保健法, 告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿!
  • 點閱:31
  • 譯自:100歳まで自分の足で歩ける ひざ年齢若返りメソッド
  • 作者: 磐田振一郎作 , 林慧雯譯
  • 出版社:原水文化出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:Dr. me健康系列:HD0175
  • ISBN:9789869907330
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:含附錄

所謂退化性膝關節炎,是指在大腿骨與脛骨之間
作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。
雙腿是人類的第2顆心臟,而膝蓋健康更會影響生活品質,
本書整合中西醫最先進研究,告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣!
 

■葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎,而非修復軟骨
■注射玻尿酸止痛效果有期限,可選擇其他治療方式
■若膝蓋積水有強烈疼痛感,注射類固醇可解決不適
■關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果
■正確健走方式是兩手空空,不走斜坡下坡、不求快
■樓梯裝設扶手或避免上下樓梯,有助改善膝蓋疼痛
■運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段
■減重有成,對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效
■按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康
 
 
重新檢視食衣住行與生活習慣,找到最適合您的膝蓋保健法!
 
體操運動:抬腿體操,一天3分鐘,減輕退化性關節炎的疼痛,讓膝蓋重返年輕。
按壓穴道:按摩膝蓋附近穴位,就能舒緩疼痛,消除疲勞,恢復雙腿原本的狀態。
護膝選擇:膝蓋不適時,或是想減輕運動帶來的損傷,靈活運用護膝輔具,保護膝蓋。
鞋款選擇:選擇鞋底厚度1公分,重量輕的鞋款,或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。
正確健走:收下巴,挺直背,讓手臂自然擺動,持續20分鐘,走路也能保養膝蓋。
日常動作:不良的走路姿勢,或是駝背等不良坐姿,都會造成膝蓋負擔需多留意。
生活習慣:以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主,從飲食開始打造年輕膝蓋。
……等。
 
 
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作!
 
1跳躍
跳躍著地時,膝蓋會承受體重6倍以上的重量。
膝蓋不好的人,絕對不可輕易嘗試。
 
2深蹲
深蹲時,蹲越低,會對膝蓋造成越大負擔,
特別是以內八、外八姿勢深蹲,更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。
 
3蹲下
膝蓋彎曲時必須承受體重,會對膝蓋造成負擔。
盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。
 
4下樓梯
比起上樓梯,下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。
請多利用電梯來上下樓層。
 
 
誰需要這本書?
■50歲以上年長者 ■中年肥胖者(尤其女性)
■曾有膝蓋受傷者 ■骨質密度較低者
■從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者
■走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者
■坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等!
 
 
本書章節重點
part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知
part2 膝蓋疼痛是一種老化現象
part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿
part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
 
 
專文推薦
楊榮森 臺大醫院骨科部主任
李炫昇 前高雄長庚紀念醫院院長
 
專業肯定
蔡俊灝 中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師
顏宏融 中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任


作者介紹
 
磐田振一郎
(Iwata Shinichirou)
 

醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師
日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師
日本體育協會公認的運動專科醫師
 
1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後,直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學,作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。
回到日本後,在各地綜合醫院兼任骨科醫師,負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。
在過去20年內執刀超過2000件關節手術,是關節手術權威。
於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊,
成立了「NPO法人腰痛.膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起,於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」,專門從事關節再生醫療。
 
譯者介紹
 
林慧雯
 
東吳大學日本語文學系碩士,曾任出版社日文編輯,現為全職譯者,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:《從零開始的圖解世界史筆記》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《糖尿病對症飲食:從主食到點心,美味食譜自由配!》等。如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com


  • 推薦序1 「膝」望工程——膝關節的保健DIY
  • 推薦序2 改變生活習慣,改善膝蓋問題
  • 作者序 膝蓋健康會影響生活品質
  • 重返年輕的方法
    • 第❶種 讓膝蓋重返年輕的體操重點
    • 第❷種 按壓穴道自我保健法
    • 第❸種 神效單品:護膝
  • 第1章 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知
    • 1-1 開始服用一個月後,就能親身感受到葡萄糖胺的功效!
    • 1-2 自行忍耐疼痛、拖拖拉拉不去骨科接受治療可是大錯特錯!
    • 1-3 注射類固醇能夠有效治療疼痛,千萬不要光憑印象就感到排斥!
    • 1-4 退化性膝關節炎即使做關節鏡手術也毫無意義!
    • 1-5 錯誤的健走方式會使膝蓋疼痛情形更加惡化!
    • 1-6 不只冬季會感到疼痛!梅雨季節也要與膝蓋疼痛和平共處!
    • 1-7 大多數的慢性膝蓋疼痛都能藉由熱敷改善疼痛並獲得舒緩!
    • 1-8 關節發炎反覆積水並非因膝蓋抽水引起
    • 專欄1 4種動作會對膝蓋造成負擔
  • 第2章 膝蓋疼痛是一種老化現象
    • 2-1 膝蓋之所以會疼痛是因為關節發炎了!
    • 2-2 雖然膝蓋疼痛跟遺傳有關,但生活習慣造成的影響更大!
    • 2-3 軟骨只要曾經磨損,基本上就不會再恢復如初了!
    • 2-4 關節容易受損的人有這些特徵!
    • 2-5 走路的習慣與坐姿都會大大影響膝蓋的壽命!
    • 2-6 請多留心察覺關節受損的徵兆,及早接受診療!
    • 專欄2 膝關節的構造&有O型腿傾向的人容易膝蓋疼痛
  • 第3章 讓膝蓋重返年輕,找回行動自如的雙腿
    • 3-1 重新檢視食衣住,讓膝關節永保年輕!
    • 3-2 瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖,從飲食開始打造年輕的膝蓋!
    • 3-3 藉由能鍛鍊腰大肌與臀中肌的體操,讓膝蓋重返健康!
    • 3-4 以按壓穴道的保養法緩和膝蓋的疼痛感!
    • 3-5 利用能讓膝蓋重返年輕的健走方式,一邊走路一邊照顧膝蓋!
    • 3-6 聰明利用護膝與磁力產品解決膝蓋疼痛問題!
    • 3-7 當骨科的藥物與注射都無法產生功效時,不妨尋求中醫及針灸治療!
    • 3-8 當服用止痛藥無法減緩疼痛感時,還可以選擇中藥!
    • 3-9 聰明善用營養輔助食品!
    • 3-10 只要更換鞋子與鞋墊,就能預防膝蓋老化!
    • 3-11 依膝蓋疼痛與否,保養膝蓋的方法有所不同!
  • 第4章 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法
    • 4-1 一味忍耐膝蓋疼痛並不是件好事!
    • 4-2 想要治療膝蓋疼痛,並非只能在骨科接受診療!
    • 4-3 聰明地與玻尿酸、類固醇注射治療和平共處!
    • 4-4 判斷適合動手術的最佳時機,重新回到不感疼痛的雙腿!
    • 4-5 了解目前最新的治療法,不要放棄治療膝蓋疼痛問題!
    • 4-6 幹細胞治療是讓軟骨再生的唯一方法!
    • 專欄3 膝蓋手術的優點與缺點
  • 結語 讓膝蓋重返年輕的方法
  • 附錄一 膝蓋年輕度確認表
  • 附錄二 治療法選項一覽表
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