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  • 瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖
  • 點閱:44
  • 譯自:やせ筋トレ姿勢リセット
  • 作者: 戶川愛著 , 坂井建雄監修 , 李衣晴譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:978-986-524-212-1 ; 986-524-212-5
  • 格式:EPUB
  • 附註:電子版

怎麼鍛鍊都沒成效?你的姿勢可能有問題。
姿勢錯了,有再多減重知識都沒用!
 
用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸!
肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效?圓肩好像更明顯了?問題可能出在基本姿勢上!

 
骨骼是支撐身體的基本,長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢,長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退,不僅會使身材曲線走樣,還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外,當身體在歪斜的狀態下,即便努力地鍛鍊肌肉,也只是事倍功半甚至造成反效果。
 
本書詳細解說了「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」三大左右體態的骨骼,介紹簡單又有效的矯正運動,再針對因姿勢不良而退化的「瘦肌」加強鍛鍊,打造體態端正、曲線迷人的健美好身材!
 
以下體態困擾符合了幾項?
 
□明明很瘦但小腹凸出
□有慢性肩頸痠痛
□臀部、胸部下垂,全身鬆弛無力
□和上半身相比,下半身特別肥胖
□只是正常工作或做家事也馬上感到疲勞
□難入睡、睡眠淺
□容易腰痛
 
只要符合一項,你就有可能是骨骼歪斜、瘦肌衰退的姿勢肥胖者!
 
本書特色
 
‧詳解三大骨骼「脊椎」、「肋骨」、「骨盆」,提供有效的矯正運動,強化身體穩定度。
‧「三七步」、「拖腳走路」、「低頭滑手機」等八大不良生活習慣造成的曲線崩壞,靠瘦肌鍛鍊來調整!
‧介紹5組通勤、辦公時就能實行的小鍛鍊,減輕長站長坐帶來的疲勞!
‧統整出姿勢矯正與瘦肌鍛鍊的週間鍛鍊菜單,只要按表操課就能打造體態健美的身材。


作者簡介
 
戶川爱
 
1993年出生,D-Mark株式會社代表取締役。前美術系&合唱團的文藝女子。原本是討厭運動的居家派,迷上鍛錬肌肉後,5個月成功瘦了10公斤。認真研究肌肉、姿勢、身體的組成,不斷向世人傳遞打造優美身線的理論與方法。著有《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛錬》(台灣角川)。

 
Twitter @togawa_ai
1nstagram @togawa_ai


  • 書封
  • 減重成功的祕訣★這就是「瘦肌塑身法」!
  • 易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢 導致鬆垮垮的身材!
  • 矯正姿勢瘦身法3大重點!
  • 光靠矯正姿勢,身體就能產生這麼大的變化!
  • 說不定你也是姿勢肥胖!
  • 初次嘗試也可以加倍見效的小技巧!
  • 重點Check!★本書的使用法★
  • 目錄
  • 基本的姿勢矯正
  • 拱起背部矯正肥胖姿勢
  • 一招拉開僵硬脊椎! 牛貓式
  • 歸位吧!向前突出的骨盆 扶牆式
  • 縮緊擴張的肋骨! 四肢著地式
  • Column 日本是全世界坐最久的國家
  • 依不同肥胖姿勢的局部瘦身篇
  • 讓久坐的人擺脫肥壯大腿
  • 斜面橋式
  • +α鍛鍊 半蛙式
  • 讓容易腰痛的人擺脫鬆垮小腹
  • 空中自行車死蟲動作
  • +α鍛鍊 觸膝捲腹
  • 讓中氣不足易喘氣的人擺脫水桶腰
  • 腿部旋轉
  • +α鍛鍊 交錯觸膝捲腹
  • Column 座姿○╳講座
  • 讓拖著腳走路的人擺脫下垂臀部
  • 半深蹲
  • +α鍛鍊 臀部延展
  • 讓站三七步的人擺脫肥胖軟骨頭腿
  • 跪膝轉身
  • +α鍛鍊 束角式
  • Column 改善姿勢的小習慣
  • 讓折腰的人擺脫彎曲O型腿
  • 蝴蝶式
  • +α鍛鍊 蚌殼式
  • 讓手機不離手的人擺脫圓肩
  • 反向棒式
  • 讓蹲下時腳跟無法貼地的人擺脫大象腳踝
  • 小腿跨步
  • Column 姿勢不良晚上就會睡不好!
  • 加倍雕塑優美身材! 上級篇
  • 鎖定打造美妙腰線的腹斜肌! 側棒式
  • 有效提臀!提升新陳代謝! 單腳硬舉
  • 有效鍛鍊上臂&肩甲骨~★ 鑽石伏地挺身
  • Column 不可強硬矯正姿勢!
  • 喚醒你的瘦肌 迷你鍛鍊篇
  • 鍛鍊內收肌,百利無一害! 用大腿內側夾住寶特瓶
  • 讓腳踝活動更自如! 背屈毛巾伸展操
  • 喚醒全身的深層肌肉! 單腳平衡運動
  • 坐著也能強化腹肌 雙腳懸空腹肌訓練
  • 舒服地鍛鍊上臂! 上臂毛巾伸展操
  • 矯正姿勢的1週鍛鍊計畫
  • 邁向憧憬的完美體型 全身2週鍛鍊計畫
  • 給瘦肌塑身法初學者的Q&A
  • 結語
  • 版權頁
紙本書 NT$ 340
單本電子書
NT$ 239

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