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  • 運動1分鐘等於45分鐘, HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法, 一天4分鐘, 讓你降三高、釋放疲勞、增強腦力、肌肉也會變結實
  • 點閱:47
  • 譯自:世界一効率がいい 最高の運動
  • 作者: 川田浩志作 , 陳光棻譯
  • 出版社:如果出版 大雁出版基地發行
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789578567641
  • 格式:EPUB 流式

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT!
1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑
與TABATA不同,全新設計的HIIT
超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效!
 

如果你每天都非常疲倦、精神萎靡,
如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行,
如果你每次嘗試運動,總是撐不了幾天就想放棄,
如果你想運動,又擠不出時間——
HIIT絕對是能讓你持之以恆、CP值超高的運動!
 
最新醫學研究和科學統計數據證明
有氧運動 X 肌力運動=效果加倍
肚子脂肪馬上變肌肉!
同時擁有好精神,即刻改善慢性病!
 
*包含飲食設計的HIIT完整運動菜單,看本書就像把健身教練帶回家!
 
【什麼是HIIT運動?】
最新科學實證、醫生也推薦的超高效率運動法!
有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的運動!
 
為什麼HIIT用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?
比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!
 
過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!
聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」
 
臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!
HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!
 
HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處:
․增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪
․提高細胞再生能力、抗老化變年輕
․身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁
․提升代謝與循環,身體變健康更長壽
․增加好膽固醇,減少壞膽固醇
․提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓
․改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值
․改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓
劃時代的新運動法,不可思議的後燃效果,一起來感受HIIT的成效吧!


作者介紹
 
川田浩志(Kawada.Hiroshi)
 
日本東海大學醫學系內科教授(血液腫瘤科),醫學博士。日本內科醫學會認證專科醫師.指導醫師,日本血液學會認證專科醫師.指導醫師,日本抗老醫學會認定專科醫師,美國內科醫學會.美國血液學會國際會員。

 
以東海大學教師的身份,傾注心力於推廣運動,致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。期間,注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。也接受許多關於專精領域的演講或電視、廣播、雜誌採訪邀約。著書有《HEALTH HACKS!給商務人士的生存健康投資術》、《長壽的統計學》等等。
 
譯者介紹
 
陳光棻
 
台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事:安寧度過臨終,尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等,現為專職譯者。


  • 前言
  • CHAPTER 1 為什麼醫生總是說「要多運動」?
    • 1 人生一○○年時代,最重要的事是?
    • 2 比任何藥物都更有益健康的運動
    • 3 運動可以保持年輕
    • 4 靠運動提升工作表現
    • 5 都知道運動好,為什麼還是不運動?
    • ︱專欄︱身體會從中年開始衰退
  • CHAPTER 2 用超短時間就能保證成果的鍛鍊法「HIIT」
    • 1 短時間就能獲得「瘦身+肌力訓練」的效果
    • 2 HIIT的高成效,在醫界也大受關注
    • 3 HIIT並不是要讓身體運動到極限
    • 4 用全力的七、八成負荷來挑戰
    • 5 一開始一週兩次就OK,重要的是持之以恆!
    • 6 如何測量最大攝氧量?
    • 7 了解身體活動的機制
    • 8 身體健康的祕密在「粒線體」
    • ︱專欄︱運動地點也會影響效果
  • CHAPTER 3 最新研究揭!從科學角度看HIIT的效果!
    • 1【時間效率】用短時間就獲得高成效
    • 2【抗老化】讓細胞返老還童
    • 3【敏捷性】動作變得敏捷
    • 4【減肥】不動時也繼續燃燒脂肪
    • 5【長壽】降低死亡風險
    • 6【糖尿病】血糖值大幅下降
    • 7【高血壓】過高的血壓會降低
    • 8【膽固醇】好膽固醇增加,壞膽固醇減少
    • 9【認知機能】腦細胞增加,資訊處理能力提升
    • 10【持續性】因為看到成果才能持之以恆
  • CHAPTER 4 首先一天四分鐘!在家就能做的HIIT課表
    • LESSON1 TIPNESS式HIIT課表體驗
    • LESSON2 提高HIIT效果運動前後的伸展
    • LESSON3 不讓肌肉厭煩!HIIT課表的作法
    • 嘗試進行HIIT!HIIT體驗記
  • CHAPTER 5 在更短時間內達成效果!強化HIIT的飲食方法
    • 1 全世界醫生都矚目的「地中海飲食」
    • 2 吃得津津有味,卻有強大減肥效果
    • 3超級比一比!三大減肥飲食法
    • 4 不好好吃,身體就無法燃燒能量
    • 5 吃的減肥「地中海飲食」與運動的搭配
    • 6 減肥效果超高的堅果
    • 7 吃了不會胖,不可思議的堅果
    • 8 不光變瘦!堅果帶來的驚人健康效果
    • 9 醫學實證的好食品:堅果與咖啡
    • 10 讓HIIT效果倍增!地中海飲食食譜
  • 參考文獻
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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