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  • 急速伸展 世界最快有效的伸展運動3.0:腦科學+筋膜放鬆 僵硬的身體馬上就能變柔軟
  • 點閱:67
  • 譯自:自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ
  • 作者: 村山巧作 , 陳光棻譯
  • 出版社:如果出版 大雁出版基地發行
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789578567481
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:版權頁題名: 世界最快有效的伸展運動3.0 : 腦科學+筋膜放鬆, 僵硬的身體馬上就能變柔軟

僵硬=疼痛=不健康
更進化的3.0版伸展運動
 
用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車
讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟

從小學生到銀髮族都適用
 
變柔軟之外還有這些驚人的效果:
改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。
 
銷售超過10萬部/日本亞馬遜5顆星暢銷書/上市銷售即衝分類排行榜第1
「廣開本」特殊設計,整本書可攤平使用,方便你邊看邊練習
 
【極速伸展,衝擊的 BEFORE AFTER】
天啊!不敢相信我可以這麼軟!
僵硬和疼痛一下就消失了!而且12秒就有成效!
 
●小川 豐 先生 (57歲)/8分鐘見證/〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松
對自己身體的僵硬程度有無比的自信,卻沒想到在這麼短的時間內,手指竟然能碰到地板了,實在是飽受衝擊。
●R. H 女士 (73歲)/10分鐘見證/〔運動經驗〕無
只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩,手就能夠毫不費力地舉起,讓我大吃一驚!
●裕太 先生 (30歲)/10分鐘見證/〔運動經驗〕鋼管舞
光只是好好去意識伸展的地方,就能感受到很大的變化,所以今後也想持續下去。
●小谷英菜 小姐 (9歲)/20分鐘見證/〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操
明明一直都很努力但還是無法變柔軟,沒想到一眨眼的功夫就做到了,覺得很開心!
●因為小孩子開始學體操,我也想能更自由活動身體,所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。(38歲女性)
●書上介紹的動作都有影片可以看,更容易理解。(55歲瑜伽教師)
 
2萬人以上的真人實證,點讚聲不絶於耳!!
 
【更進化的3.0版伸展運動】
●伸展1.0:是「使勁、費力」的柔軟體操時代,關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上,甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上,好拉開髖關節筋骨的儀式。
 
●伸展2.0:是目前主流的伸展操概念,關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟,需要較長的時間。
 
●伸展3.0:是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑,以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。
 
【腦科學X筋膜放鬆的途徑】
●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動,這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆,以刺激大腦的運動神經,在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域(活動範圍)的手法。
 
●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣,透過矯正歪斜的筋膜,讓肌肉和關節能夠正確活動的手法,就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。
 
這兩種手法同時使用,就能夠快速、正確地讓身體放鬆,達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開!
 
【12個部位按需求放鬆,就能達到驚人的伸展】
本書把身體分為十二個部分,每一部份均附肌肉解剖圖,
分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑,
單人練習及效果更佳的雙人練習方法。
此外,也刊載了不同變化的應用,所以也能按自己的方式重新編排設計。
 
本書特色
 
1.將身體分為12個部分,每部份均附肌肉解剖圖,分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。
2.附單人及雙人兩種練習方法,可視環境任意選擇,效果加倍。
3.精心設計配合不同變化的應用,可以按自己的方式重新編排設計。
4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片,更加易讀好懂。
 
開始練習,你將獲得不可思議的放鬆實感。


作者介紹
 
村山巧
 
柔軟美伸展運動教練。

 
27歲之前是連前彎都做不好的超合金人,因為對滑冰運動有興趣,決心為自己打造柔軟的身體。藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等,終於讓自己擁有柔軟的身體。
 
2016年開始在全日本展開教學,目前已指導超過2萬人,因為在很短的時間就能有成效,獲得了極高的支持度,目前在海內外都有教學活動。
 
譯者介紹
 
陳光棻
 
台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事:安寧度過臨終,尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等,現為專職譯者。


紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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