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由兩位專注於女性心理健康的精神科醫生執筆,寫給準媽媽的安定心靈之書,帶你克服懷孕、生產、育兒的憂心與焦慮,找到與內在和平相處的方式。
 
第一本關注準媽媽心理健康、
情緒照護的孕產育完全指南
來自孕產醫師與上千名準媽媽的暖心對話

提出專業、正確且易懂的醫學建議
陪妳找到安定內心的力量
迎接成為母親過程中的各種情緒波動
 
告訴伴侶自己懷孕了,他會怎麼說?
我該不該先知道寶寶的性別?要為他取什麼名字才好?
我的身體已經不是我的了…....體型逐漸失控,怎麼辦?
公開喜訊讓我好緊張!
 
從得知懷孕的那一刻起,大部份的準媽媽,
除了要面對身型的轉變,還要迎接人際關係、職業生涯等的改變,
加上荷爾蒙變化,讓準媽媽往往都會擺盪在幸福和憂鬱的情緒之間。
 
大多數人都認為當媽媽只會帶來快樂------本書作者要帶大家面對「幸福的迷思」,
讓每個準媽媽都能放心討論心情矛盾的時刻,並且找到與情緒共舞的方式。
 
這本書會帶著妳:
● 跟著寶寶而來的各種種關係改變,有效應對,情緒無負擔:
從擔心另一半會怎麼說,到產後恢復性生活,一網打盡維繫新伴侶關係的秘訣。
陪妳從容面對妳的爸媽、公婆,還有 妳的手足、同事、朋友,以及不認識的路人甲乙。
 
● 面對職場溝通與職涯發展的變化,相信自己的抉擇,從容有解:
從在職場公布孕事,到和老闆討論接下來的工作、產假,一步步減低妳的壓力不安。
給妳產後回歸職場或是在家帶小孩的評估建議,幫妳度過兼顧工作和家庭的身心不適,以及重返工作岡位的適應期與擠奶挑戰。
 
● 身體由內而外的改變,掌握看得見的體型、看不見的荷爾蒙:
陪妳重新認識自己的身體,包含孕期、產後的荷爾蒙變化,還要預備身型轉變時的抗壓力。
提供飲食上的建議,還有除了運動之外,妳還能從事的各項活動。
 
準媽媽五大常見心情關卡,本書的做法絕對能消除妳的焦慮和內疚----
 
當有人對懷孕的妳提出評論和建議時······
直球面對每個對妳懷孕時的評論和建議:
● 請記住,這是他們的經歷。你可以直接詢問對方的經歷,閃掉過於雞婆的建議。如果同事告訴你該好好躺著,以免腳踝太腫,你可以說:「是嗎,我的腳挺好的啊。你懷孕時腳踝有很腫嗎?」
 
● 一笑置之。以幽默態度來修飾直接斥責:「小心大肚子!」或「我其實很想假裝自己沒懷孕,所以不如聊點別的?」我們有位患者的方式是,碰到陌生人摸她肚子,她就伸手摸回去。她覺得很好玩,而且也清楚讓對方知道,這種行為多麼不恰當。
 
● 明講。練習用輕快語氣說,「好喔,感謝!」然後走開。對別人最多做到這樣,就夠了。如果你不想聽到對方的洩氣經驗,可以說  :「你的經歷真讓人遺憾,但現在講這個會讓我緊張。」如果有人問了刺探性問題:「我不想講這個。」而且,如果有人未經許可而碰了你,你完全可以清楚直接的叫對方停手。
 
要和老闆討論孕事時······
處之泰然的和老闆討論孕事,掌握幾個要點會有幫助:
● 事前準備好你想知道的所有問題。問問人資或其他當過媽媽又能守密的同事,了解公司的政策。兼職的政策是什麼?居家辦公可行嗎?如果你有併發症,可以多請幾週假嗎?你是否可以額外多請幾週無薪假,並受到保障能回到自己的職位?
 
● 表達同理心。像是「我知道這個消息可能對你和公司帶來挑戰,」這樣的說明能清楚指出,你了解自己的產假會影響其他人。不必為自己的需求道歉,但你的確有周全考慮。這份貼心可以延續到未來,特別是在你尋求幫助時。
 
● 保護自己。如果老闆的確不高興,請試著以專業和尊重的態度應對這種行為。這種時刻要保持冷靜,這能爭取時間,思考清楚,找出最佳應對方式。如果你擔心老闆可能試圖拖欠薪水,或想辦法請你走路卻沒有正當理由,請與人資談談。你還可以從宣導社群中找到有用的法律建議。
 
要擬定生產計畫時······
學會擬定「靈活變通」生產計畫,杜絕煩躁不安:
● 非黑既白:自然分娩最好
靈活變通:我想要沒有醫療介入的生產方式。我會先上呼吸課,陪產員會幫我,然後我會告訴醫生不需要無痛分娩。但如果我改變主意,也沒關係,反正我也可能會需要。」
 
● 非黑既白:「醫療系統崩壞所以剖腹產浮濫。」
靈活變通:我不想因為別人的計畫考量或醫院住院方案,才選擇剖腹產。但是如果我或寶寶的健康需要,我也會接受剖腹,沒什麼好自責的。
 
當妳在產後要把寶寶送進嬰兒室睡覺······
放心把寶寶嬰兒送進嬰兒室,不必內疚或放心不下要這樣思考:
● 你需要睡眠才能從生產中復原。
● 你現在應該休息,因為回家之後就不太可能了。
● 醫院護理師是專業護理人員。
● 你隨時可以改變主意,如果幾個小時後也可以要求嬰兒室送寶寶回來(或是幾小時後把寶寶送去嬰兒室)。
 
當妳必須接待訪客······
和伴侶事先決定產後誰能來看寶寶、待多久,界線原則有這些:
● 你一天能輕鬆接待多少人?
● 是否有些人你歡迎他來,有些人則否?
● 到訪時間長短有限制嗎?
● 誰可以抱寶寶?
● 寶寶可以被拍照嗎?我們願意被拍照嗎?照片可以放到社交媒體上嗎?
 
感覺自己是個壞媽媽時······
不論多麽挫敗,寶寶畢竟是個嬰兒,每當心中不安,就讀一遍這些陳述事實的句子:
● 他就是這樣,不管誰當他媽媽,他都會哭。
● 我檢查過所有問題(肚餓/尿布/睡眠/等等)也都解決了,現在沒別的辦法,我也不是他不開心的原因。
● 有時爸媽就是無法把不舒服變不見,而我讓他看到我會處理他的不安;這有助於我們的長期關係。不管怎樣我都愛他。
● 兒科醫生說他的行為正常,我不用擔心。
 
本書特色
 
1. 上千名準媽媽的實際經驗、心路歷程分享
作者為孕產精神科醫師,專研女性在孕前、孕期、產後和育嬰的情緒處理,本書來自於上千名準 媽媽的諮商診療記錄。
 
2. 第一本關注準媽媽情緒的心理健康百科
有別於市面上孕產書大多僅強調母嬰的身體照護,本書關注準媽媽因角色及生理變化所引發的情緒變化,是台灣第一本完全關照準媽媽心理健康、情緒照護專書。
 
3. 全面涵蓋孕產育的多元情境及其情緒對策
依照成為母親的時序推進,作者一一解釋最關鍵的幾個時刻,從驗孕結果到寶寶誕生後的第一年,提供 70個減壓處方,16個解題練習,具備詳盡說明與實用建議。
 
4. 特別精選收錄更多台灣實用資源
收錄孕產情緒、育兒照護、社群支持等20個好用資源。包括:憂鬱症防治哪裡找?哺乳救星是誰?最實用的線上課程有哪些?有愛有專業的兒科醫師在哪?
 
名人推薦
 
鄭宜珉 NUTURER【人初千日】寶寶專家平台創辦人
毛心潔 國際泌乳顧問、博仁醫院小兒科主任
高千惠 國立臺北護理健康大學護理助產及婦女健康系所所長
孫明儀 美國嬰幼兒心智健康治療師、社工師
蘇怡寧 禾馨醫療 執行長
蕭美君 詠美身心診所精神科醫師、產前與產後憂鬱症專家
陳鈺萍 好孕工作室創辦人、婦產科醫師
 
好評推薦
 
「『沒人告訴我啊!』幾乎每個女人碰上懷孕、生產以及當媽媽第一年,都是一頭霧水。本書是個清楚易懂又讓人安心的情緒照護指南。沙克斯醫師與波恩朵夫醫師著墨在準媽媽常有的疑慮——特別是多數人羞於啟齒的部份。本書是準媽媽不可或缺的參考資料,既有專業權威又能撫慰心靈。」——葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin),著有《紐約時報》暢銷書《過得還不錯的一年》(The Happiness Project)
 
「成為媽媽是一種如魔術般的神奇經驗,憂慮和壓力也伴隨而來。沙克斯醫師與波恩朵夫醫師合著的這本書,實用又暖心,是最值得信賴的情緒照護指南,帶領妳通過這段充滿奇蹟、又令人困惑的旅程。」——哈維・卡爾普(Harvey Karp, MD)著有《紐約時報》暢銷書《最快樂的寶寶》(The Happiest Baby on the Block)
 
「這本書告訴準媽媽們如何照顧好自己的心理健康。我想不出哪本書能在專業上並駕齊驅——本書不僅由專家寫成,而且充滿愛心與關懷,幫助準媽媽經歷這段身分轉變與心理調適的嚴峻過程。真希望我自己懷孕和當新手媽媽時能看到這樣的書。」——首席執行官克麗絲蒂・特靈頓・伯恩斯(Christy Turlington Burns),「每個母親都重要」(Every Mother Counts)創辦人兼執行長


作者介紹
 
亞歷山德拉・薩克斯醫師(Alexandra Sacks, MD)
 
長期關注女性心理健康的精神科醫師,隸屬於哥倫比亞大學心理分析培訓和研究中心的婦女計畫。她同時也是德威特・華萊士精神病學研究所(DeWitt Wallace Institute)的學者,並在美國精神分析協會媒體教育諮詢委員會任職。

 
薩克斯醫師是「初為人母」領域的知名學者,曾得到《時代》雜誌、《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》和美國國家公共廣播電台特別報導,並在 TED 的演講擁有全球超過百萬點閱次數。她也為《紐約時報》的「健康家庭」版撰寫專欄多年,其中〈母親的誕生〉一文,曾在 2017 年獲得高度關注。薩克斯醫師也主持 Gimlet Media 的Podcast。想了解更多,請參考 AlexandraSacksMD.com 和 @AlexandraSacksMD。
 
凱瑟琳・波恩朵夫醫師(Catherine Birndorf, MD)
 
紐約長老會/威爾・康奈爾醫學中心的婦產精神科醫師和精神病學臨床副教授,她在那裡創立了佩恩・惠特尼婦女計劃。 她目前是母親中心(The Motherhood Center)的聯合創始人和醫療總監,該中心位於紐約市,專門收容患有焦慮和憂鬱症的孕婦和新手媽媽。
 
波恩朵夫醫師也是國際產後支持組織(Postpartum Support International)的董事會成員,該組織是一家全球性非營利組織,旨在提升對孕產婦女心理健康的覺察、預防和治療。十年來,波恩朵夫醫師一直是《Self》雜誌的定期心理健康專欄作家,也出席許多電視節目,包括《今日秀》(The Today Show),《早安美國》(Good Morning America),《CBS 晚間新聞》(CBS Evening News)和CNN。
 
她的第一本書《幸福有九個房間》(Nine Rooms of Happiness)與露西・丹茲格(Lucy Danziger)合著,於2010年出版,是《紐約時報》暢銷書。如需更多訊息,請參考www.drcatherinebirndorf.com和www.themotherhoodcenter.com。
 
審訂者介紹
 
鄭宜珉
 
NUTURER【人初千日】寶寶專家平台創辦人。台灣國際嬰幼兒教保促進會理事長、密西根大學安娜堡校區幼教碩士,著有《寶寶按摩全書》《人初千日:寶寶副食品:安心營養X聰明備餐X親子共食,120道餐點美味上菜》等書籍。鄭宜珉老師在幼兒教保領域深耕超過15年,給爸爸媽媽開課,也在台灣各大幼教、幼保、應用英語相關科系和保母培訓機構,開設專業人員訓練課程,並錄製多門線上課程「認識寶寶的第一個1000天」等多門線上課程,將多年累積的孕產知識傳遞給新手父母。
 
譯者介紹
 
張怡沁
 
台灣大學政治系學士、紐約大學碩士,曾任新聞記者、金融公關與出版編輯,現專事瑜伽教學與翻譯。


  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序 吃下定心丸,知道狂風大浪都將過去 鄭宜珉
  • 推薦序 千金難買早知道,從孕期開始準備最好! 毛心潔
  • 推薦序 當母親,必須正向、勇敢、不怕困難? 高千惠
  • 推薦序 成為一個母親,是個不斷調整與整合的歷程 孫明儀
  • 前言 一段充滿奇蹟、又令人困惑的旅程
  • 第一章 第一孕期——天啊,我懷孕了
    • 1 驗孕的陽性反應
    • 2 另一半會怎麼說?
    • 3 當爸媽變成外祖父母
    • 4 婆媳關係的轉變
    • 5 手足的反應
    • 6 童年記憶的反撲
    • 7 流產的風險
    • 8 無法控制的一切
    • 9 如果我做過生育治療
    • 10 要是懷了雙胞胎?
  • 第二章 第二孕期——我是真的懷孕了
    • 11 我會愛我的寶寶嗎?
    • 12 決定公布寶寶性別
    • 13 為寶寶取名
    • 14 失控的體重
    • 15 等待篩檢結果
    • 16 面對終止妊娠
    • 17 向社交圈宣告喜訊
    • 18 在職場公布孕事
    • 19 性欲的變化
    • 20 該搬家嗎?
  • 第三章 第三孕期——我要變成媽媽了
    • 21 重新認識自己
    • 22 重設生活步調
    • 23 陌生的身體
    • 24 眾人的眼光
    • 25 不請自來的建議
    • 26 調整財務計畫
    • 27 建立後援
  • 第四章 待產與分娩——我害怕!
    • 28 生產恐懼
    • 29 過度醫療干預
    • 30 產前教育課程
    • 31 擬定生產計畫
    • 32 誰來陪產?
    • 33 列出探視名單
    • 34 第一次看到寶寶
    • 35 消化生產經歷
    • 36 產後心理創傷
    • 37 產後的身體
    • 38 疼痛控制
    • 39 哺育新生兒
    • 40 新生兒醫療監測
  • 第五章 家有新生兒——我做了什麼?
    • 41 照料新生兒
    • 42 尋求社會資源
    • 43 關照自我感受
    • 44 與寶寶連結
    • 45 想當完美媽媽
    • 46 內疚與羞恥
    • 47 永無止境的混亂
    • 48 新伴侶關係
    • 49 受挫的親密關係
    • 50 接待訪客
    • 51 誰說了算?
    • 52 確立哺育方式
    • 53 寶寶睡,妳也跟著睡?
    • 54 離巢外出
    • 55 帶寶寶就診
    • 56 大寶的醋意
  • 第六章 成為人母第一年——你好,我的寶貝
    • 57 三%俱樂部
    • 58 我和寶寶合拍嗎?
    • 59 健康的依戀
    • 60 睡眠訓練
    • 61 副食品大探險
    • 62 百感交集的斷奶
    • 63 一孕傻三年?
    • 64 回職場還是待在家?
    • 65 重返工作崗位
    • 66 上班擠奶
    • 67 最好的托育在哪裡?
    • 68 媽媽戰爭
    • 69 恢復性生活
    • 70 計劃下一次懷孕
  • 結語 祝妳生日快樂!
  • 附錄 深入了解產後憂鬱
  • 誌謝
  • 參考資源
  • 版權頁
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