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  • 四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法
  • 點閱:176
  • 譯自:The men's health big book of exercises
  • 作者: 亞當.坎貝爾(Adam Campbell)著 , 章晉唯譯
  • 出版社:木馬文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2021[民110]
  • ISBN:9789863598503
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:重磅增修

男人,絕對沒有你練不到的肌肉!
全方位健身指南再升級!
 
★連年長踞亞馬遜排行榜,4.7星破千則讀者超高評價★
★大幅新增20%內容!增修上百種快速燃脂動作&超過40種燃脂重訓組合★

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雕塑肌力,本書帶你打造全新的身體
 
重訓新手該如何入門?
該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉?
每次上健身房的練習動作總是千篇一律,了無新意,讓你越練越沒勁?
 
《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑!
你需要的一切知識,都在這本重量級健身大全中。
書中按身體部位區分章節,共有733種重訓與燃脂動作,
無論是入門者或進階重訓好手,都能想練哪就練哪,打造理想身材!
 
▲收錄內容
‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫
‧14種終極重訓計畫,讓你徹底打造完美身形
‧超過40種燃脂重訓組合,可依時間需求客製化自己的重訓計畫
‧100種以上核心運動,絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌
‧64種胸部運動,且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
‧103種背部運動,讓你雕塑V型上身
‧40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型
‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動,快速打造手臂線條
‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
‧62種臀肌和腿後肌訓練,打造完美臀部、膝蓋也更健康
‧114種燃脂運動,不需負重就能讓你心率飆升,快速燃燒卡路里
‧18種全身訓練動作,擁有運動員的體態,加強從頭到腳的力量
‧49種暖身運動,隨時隨地都能做,改善柔軟度與靈活度
 
▲Bonus大放送
*讓你多燃燒40%脂肪的祕密
*你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
*10組15分鐘超省時重訓計畫
*只要4分鐘!隨時都能進行的最速心肺訓練
*你漏掉的8種優質健康食物
*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
*讓你身形顯瘦的25種超級零食
*5大營養迷思
*關於飽和脂肪的真相
*提升訓練效率的最佳食物
*20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康
 
本書特色
 
‧成果!迅速的成果
客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。
 
‧簡單!再忙也能練得好
練得勤不如練得巧,本書的每個訓練都可以在一個小時內完成,大部分只要30到40分鐘。
 
‧實證!名人用過都叫好的計畫
由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士,聯手提供迅速見效的訓練計畫。
 
強力推薦
 
Hunter|物理治療師
王順正|中正大學教授/運動生理學網站主持人
徐台閣|臺北市立大學競技運動研究所教授
營養師Ricky|知識型Youtuber


作者介紹
 
亞當‧坎貝爾(Adam Campbell)
 
美國國家雜誌獎得主, Men's Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

 
譯者介紹
 
章晉唯
 
生於台北,台大外文系、師大翻譯所畢業,《博恩夜夜秀》寫手,喜愛文學、電影、街舞、單口喜劇和咖啡。譯作包括《維多利亞三部曲》、《暗夜飛行者》、《古騰堡的學徒》、《挑戰莎士比亞4:我就是夏洛克》、《白蜂巢》、《白城魔鬼》、《骰子人》與《碟形世界》系列小說。


  • 謝詞(第1頁)
  • 序言(第2頁)
  • 第一章:重訓的智慧(第4頁)
  • 第二章:所有關於重訓的問題⋯⋯正解在這裡(第10頁)
  • 第三章:全球最棒的4週飲食和重訓計畫(第20頁)
  • 第四章:胸肌(第29頁)
  • 第五章:背肌(第67頁)
  • 第六章:肩膀(第111頁)
  • 第七章:手臂(第145頁)
  • 第八章:股四頭肌和小腿肌(第184頁)
  • 第九章:臀肌和腿後肌(第231頁)
  • 第十章:核心肌(第273頁)
  • 第十一章:全身訓練(第337頁)
  • 第十二章:減脂運動(第349頁)
  • 第十三章:暖身運動(第417頁)
  • 第十四章:應有盡有的最佳重訓計畫(第438頁)
  • 第十四章:最佳心肺訓練(第472頁)
  • 第十六章:全新最佳減脂重訓運動(第480頁)
  • 第十七章:營養祕密大追擊(第494頁)
紙本書 NT$ 599
單本電子書
NT$ 419

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