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  • 扭轉人生的原子習慣:每天進步1%, 一年強大37倍
  • 點閱:407
  • 作者: 齊立文總編輯
  • 出版社:巨思文化出版 創新書報總經銷
  • 出版年:2021[民110]
  • 集叢名:經理人MANAGER today特刊:38
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-05-03

編輯台時間
 
看著去年在手帳本記下的年度目標:一個月看一本書、學好日文、一周慢跑3次……轉眼間,新的一年到了,還是一事無成。
別太焦慮,你不孤單,事實上,這可能是多數人的日常寫照。就算一再告訴自己,運動對身體有益,運動能讓心情變好,這些優點你不是不知道,但意志力總是派不上用場;只要天變冷、外頭下雨、朋友邀約,運動就被你拋諸腦後。
《原子習慣》作者詹姆斯.克利爾(James Clear)直指,別再靠意志力養成習慣,你該做的是鍛鍊大腦的執行機制(executive-control),重複做你想養成的習慣,次數多到足以成為自動化行為,甚至忘記自己正在做那件事。克利爾指出,一個簡單的方法是習慣堆疊(habit stacking),也就是在原有的習慣之後,加上一個想養成的新習慣,久而久之,大腦會將兩者連在一起,行為就會輕而易舉。

我曾用這個方法,無痛養成一個好習慣。
身為媒體工作者,每天需要追蹤最新的產業動態,但我時常一忙碌就直接開工(這就是藉口),想著一天沒看也沒關係,直到某天漏掉一條重大的產業新聞,才痛定思痛。
我照著建議,早上喝完咖啡後(原有習慣),立即打開各大媒體的網站,記錄重要消息(新習慣)。一開始大腦尚未適應,需要其他方法輔助,像是簡化行為,一次10分鐘就好;或是看完給自己一個獎勵,再喝一杯咖啡。如今,這已成為我的下意識動作。
養成習慣真的不難,只是我們常常用錯方法。跟著本期特刊,學習原子習慣,許自己一個美好的2021年!
 
採訪編輯 周頌宜


  • 養成習慣別靠意志力(第6頁)
  • 每天進步 1%,一年強大 37 倍 堆疊細微且容易做的改變,終會累積成巨大差異(第8頁)
  • 兩張表,輕鬆養成好習慣(第12頁)
  • PART 1 原理原則篇(第16頁)
    • 為何有人能走向成功,有人卻愈活愈黯淡? 每一個微小決定,都會改變你的人生(第16頁)
    • 為什麼建立好習慣這麼難? 與其靠自己戰勝惰性,不如打造醒目的環境提示(第18頁)
    • 為什麼壞習慣很難戒除? 靠意志力,不如轉移欲望,吸引力才是行動的推力(第22頁)
    • 為什麼做了計畫,還是提不起勁? 避免把麻煩、費力當藉口,找出「兩分鐘完成」入門行為(第26頁)
    • 為什麼總是做到一半就放棄? 多數改變屬於延遲回饋,人們更喜歡得到立即獎賞(第30頁)
  • PART 2 建立好習慣篇(第36頁)
    • 啟動習慣養成計畫 好行為自動化,不用想、不掙扎就能做到(第36頁)
    • 衝刺期:看著自己寫下的目標,卻不知道如何開始? 描繪計畫成功的模樣,激發達標的動力(第40頁)
    • 無力期 1:眼看舊習慣又要故態復萌,怎麼辦才好? 找出特定行為的驅動力,才能對症下藥、導回正軌(第42頁)
    • 無力期 2:偶爾偷懶一下,也不會有人知道? 借助他人的力量,「監督」自己不放棄(第44頁)
    • 穩定期 1:一旦啟動習慣養成計畫,就不能更動? 習慣具有時效性,應視個人狀態修正或終止(第46頁)
    • 穩定期 2:眼看習慣就要養成了,卻突然失去熱情? 為新的習慣添新意,創造下一個要挑戰的目標(第48頁)
  • PART 3 戒除壞習慣篇(第50頁)
    • 改變不用靠意志力 理智、情感、環境,啟動改變 3 關鍵(第50頁)
    • 如何戒掉「拖拖拉拉」的壞習慣? 想到就去做,才不會一直拖下去(第54頁)
    • 如何戒掉「3 分鐘熱度」的壞習慣? 讓想做的事非做不可,讓誘惑的事消失無蹤(第56頁)
    • 如何戒掉「容易分心」的壞習慣? 縮小目標、設定期限,一次只做一件事(第58頁)
    • 如何戒掉「無法拒絕」的壞習慣? 將 90% 工作交給別人,專注 10% 核心工作(第60頁)
    • 如何戒掉「負面思考」的壞習慣? 專注在建設性的改變,放下一廂情願的執著(第62頁)
    • 如何戒掉「猶豫不決」的壞習慣? 避開最大風險,坦然接受其他損失(第64頁)
    • 如何戒掉「亂發脾氣」的壞習慣? 愈是忍不住,愈要忍住!(第66頁)
  • PART 4 最佳實踐(第68頁)
    • 電通安吉斯集團安納特台灣總經理 王冠翔 練跑就是練心,付出多少就拿回多少(第68頁)
    • 威盛電子嵌入式事業部總經理 吳億盼 養成習慣總有陣痛期,感受進步,是最好的反饋(第70頁)
    • 泰山企業行銷群副總經理 雷松清 從不運動、跑 3 公里就喘,到 30 分內爬完台北 101(第72頁)
    • 球學(CHOXUE)創辦人 何凱成 找出自己擅長跟喜歡的事,享受精進自我的過程(第74頁)
    • 商業思維學院院長 游舒帆 習慣把私事排進行事曆,時間不再被他人綁架(第76頁)
    • NBA 插畫家 陳光禹 10 年畫 400 位 NBA 球星,讀者回饋成作畫動力(第78頁)
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