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  • 好習慣不用刻意練習:每天只要多做一點點, 輕鬆製造慣性, 就能簡單改寫人生
  • 點閱:6
  • 作者: 速溶綜合研究所著
  • 出版社:大喜文化出版 聯合發行總經銷
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:喚起:27
  • ISBN:978-986-96463-5-2 ; 986-96463-5-2
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:簡體字版書名: 圖解習慣力 : 快速教你3周製造新習慣
租期14天 今日租書可閱讀至2021-05-23

一次只取代一種習慣,每天只要五分鐘,就能改寫人生。
用簡單易懂的圖表,掌握改變的進度!
 
訂下超級容易達成的目標,逐步累積成就感,讓好習慣自動成為生活的一部分。
讓自己變好的方法,不是努力改掉壞習慣,而是用好習慣慢慢取代壞習慣。

 
✔沒有一次改掉睡眠習慣的方法
不要想「從明天開始就每天10點上床睡覺」,而從每天提早5分鐘睡覺開始,等提早5分鐘的習慣變成生活的一部份時,就可以再多提早5分鐘上床睡覺,讓習慣化為自然,輕鬆用早睡早起取代晚睡晚起的壞習慣。
 
✔養成每天背單字的習慣
設定能輕鬆達成的簡單小目標,如每天上課或上班的路上背2個單字,逐步累積完成任務的成就感,讓背單字成為日常習慣後,進步到每天背10-15個單字也毫不費力。
 
✔從看小說開始建立閱讀習慣
不用拘泥於時間、地點,甚至是書的種類與設備,在公車上用手機看幾頁小說或在咖啡廳等人的空檔翻出平板閱讀、睡前讀幾篇散文等,先用最不費力的方式習慣閱讀,再養成長期固定閱讀的習慣。
 
【養成好習慣的好處】
我們所熟知的名人一定都有些持續很久的好習慣,像是閱讀、運動、早起……等,他們利用好習慣鍛鍊自己的意志、沉澱心靈、強身健體,不僅確保自己能在工作上發揮最大限度,還有助於保持精力,讓身體更健康、思緒更清晰。
 
★股票之神華倫・巴菲特每天固定閱讀至少500頁的文字,並且杜絕沉迷於社群媒體。
★連續13年蟬聯世界首富的比爾・蓋茲,起床後習慣上跑步機跑1小時,讓全身徹底甦醒。
★特斯拉汽車執行長伊隆・馬斯克每天平均只睡6小時,每天運動1至2次。
★美國前第一夫人蜜雪兒・歐巴馬認為如果不運動,會覺得渾身不自在。
★知名脫口秀主持人歐普拉・溫芙蕾重視身心靈的平衡狀態,每天起床後,習慣先花幾分鐘靜坐冥想。
 
本書教你重新定義習慣的養成方式,其實,好習慣並不需要刻意練習,只要將習慣拆解成行為,每天多做一點點,就能逐步汰換原有的壞習慣,改寫自己的人生方向。


作者介紹
 
速溶綜合研究所
 
成立於2015年09月21日,是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。

我們會將時下年輕人所關心的社會知識,整理成大家好理解且有意思的模式,用輕松愉快的表現方式呈現給大家。
經研究發現,隨着社會日益高度產業化的發展,時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時,有了對社會知識的更多需求的現象,而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。


  • Chapter 1 認識習慣力(第9頁)
    • 1. 什麼是習慣力?(第10頁)
    • 2. 習慣是一種潛在意識(第14頁)
    • 3. 看得見和看不見的習慣(第18頁)
    • 4. 三分鐘熱度的人(第22頁)
    • 5. 習慣化的三個效果(第26頁)
    • 6. 放棄不必要的習慣(第30頁)
    • ● 小技巧:分解習慣的形成階段(第34頁)
  • Chapter 2 隱藏在日常生活中的習慣(第39頁)
    • 1. 改變飲食習慣(第40頁)
    • 2. 通過運動提高腦力(第44頁)
    • 3. 培養早起的習慣(第48頁)
    • 4. 挑戰自我的習慣(第52頁)
    • 5. 多樣化讀書的習慣(第56頁)
    • 6. 用目的論考慮的習慣(第60頁)
    • ● 小技巧:發現新習慣的「列舉法」(第64頁)
  • Chapter 3 提高習慣力的方法(第69頁)
    • 1. 三周就能養成好習慣(第70頁)
    • 2. 養成好習慣的蝴蝶效應(第74頁)
    • 3. 養成習慣的戰略(第78頁)
    • 4. 明確設立目標的數量(第82頁)
    • 5. 找到「開關習慣」(第86頁)
    • 6. 向大家宣言(第90頁)
    • ● 小技巧:確定自己真正目的 step(第94頁)
  • Chapter 4 養成習慣的過程(第99頁)
    • 1. 養成習慣的三階段(第100頁)
    • 2. 小步伐行動,定量化分析(第104頁)
    • 3. 將習慣做模組化處理(第108頁)
    • 4. 如何處理例外情況?(第112頁)
    • 5. 習慣養成中的自我調節(第116頁)
    • 6. 循序漸進的計劃下一個習慣(第120頁)
    • ● 小技巧:用習慣表單製作年度計畫(第124頁)
  • Chapter 5 養成好習慣的小訣竅(第129頁)
    • 1. 養成好習慣的第一步(第130頁)
    • 2. 給自己設置獎勵(第134頁)
    • 3. 適當地向周圍「求鼓勵」(第138頁)
    • 4. 用輕鬆的心態來養成習慣(第142頁)
    • 5. 回避習慣的危險區域(第146頁)
    • 6. 調整身邊的環境結構(第150頁)
    • ● 小技巧:提高養成習慣的成功率(第154頁)
  • Chapter 6 幫助養成習慣的圖表(第159頁)
    • 1. 利用阻礙管理矩陣(第160頁)
    • 2. 製作一個習慣計畫(第164頁)
    • 3. 分割好每一個小環節(第168頁)
    • 4. 記錄目標習慣的完成狀況(第172頁)
    • 5. 利用甘特圖來監督進程(第176頁)
    • 6. 將目標習慣植入日常生活(第180頁)
    • ● 小技巧:規劃習慣的基本流程(第184頁)
  • Chapter 7 養成早起的習慣(第189頁)
    • 1. 早起的五個原則(第190頁)
    • 2. 晚上早睡的技巧(第194頁)
    • 3. 無痛早起的技巧(第198頁)
    • 4. 生活習慣會影響你的心情(第202頁)
    • 5. 繪製理想中的生活(第206頁)
    • 6. 無法早起的主要原因(第210頁)
    • ● 小技巧:養成早起習慣的五個步驟(第214頁)
    • ● 主要參考& 引用(第219頁)
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