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  • 和自己, 相愛不相礙:好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活
  • 點閱:167
  • 作者: 郭葉珍作
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:Mind map:219
  • ISBN:978-957-658-452-7 ; 957-658-452-3
  • 格式:EPUB

人生不該是追求沒事,追到了終將還是會有事。
人生也不該是追求得到,得到了終將還是會失去。
到底該追求什麼,才能得到終極的滿足與安歇呢?
 
不用追。

 
好好吃飯、好好睡覺、好好愛,
沒了有事沒事,沒了得到失去,滿足與安歇就發生了。
 
--給努力做到好,
卻老是對自己不夠好的你--
正念生活,就是時時刻刻回到當下,與自己同在。
 
粉絲熱情敲碗:
「老師總是能一語打醒夢中人!」
「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」
「快要踏入情緒風暴的時候,老師的文章像是及時雨。」
 
▎什麼是正念? ▎
常有人問我正念(mindfulness)和正向思考(positive thinking)是一樣的嗎?
簡單地說,人類的身體、想法與情緒是互相影響的。
睡不好,脾氣就暴躁,想法就悲觀;
想法悲觀,心情就不好,身體也不舒服;
心情不好,身體就不爽快,也難免認為全世界與你為敵。
「正念認知療法」就是讓你學到這個道理,透過許多活動,
譬如好好呼吸,好好吃飯,好好喝水,好好走路幫助你身心自在。
身心自在了,思考自然正向了。
 
但,好好吃飯、好好睡覺、好好愛,
簡單的三個「好好」,為什麼這麼難?
 
郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗,
經歷了愛不得之痛、求不得之苦,
執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒……
最終,從「正念」的簡單方法中,找回安放自我的坦然。
 
這不是一本正念教科書,而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲,把心定下來、停歇腦內風暴,以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」,為情緒貼標籤,陪伴不安的念頭。
 
--找回安然自我的正念方法--
 
• 拿掉內心的排斥:接受自己排斥的心情,想著對方可能曾是我的一部分,發出愛與包容取代厭惡。
 
• 身體掃描:以舒服的姿勢閉上眼,專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位,掃描到有感覺的地方,允許它的存在,讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了,把注意力輕輕帶回來身體就好了。
 
• 呼吸定錨:讓自己好好感受身體支撐著,注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士,讓巴士開過去,但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上,讓心定錨其中。
 
……以及更多
 
◤獻給這樣的你◢
→給努力做到好、卻老對自己不夠好的人
→關心別人更勝自己、把自己放在最後的人
→想著讓周圍人開心的人
-----------
寬容自己,深愛自己,真正地與自己同在。
不再「努力」變得快樂,滿足與安歇就會發生。
 
本書特色
 
定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事
讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞,
從此,和自己「相愛不相礙」。
 
1.從婆媳問題談到親子教養,你生命中的石頭,透過心靈整理一一移開。
2.貼近人心的真實故事,就是你我的日常,從同感中得到療癒。
3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活,漸漸發現事事好容易。
 
國內推薦
 
台灣正念工坊執行長陳德中 專文推薦
王文靜
村子裡的凱莉哥
劉軒


作者介紹
 
最暖心的教授媽媽 郭葉珍
 
曾經是個無憂貴婦,經歷老公財產蒸發、離婚自保、單親撫養,成了為五斗米折腰的「跪婦」。

 
現為國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授,是學生、家長、老師最信賴的諮詢對象。
 
2018年3月成立個人粉絲團,一篇名為〈不靠學歷的職涯路徑〉的發文,觸及率突破30萬,引來天下雜誌、今周刊、風傳媒、三立、未來family等媒體爭相報導。著有《我們,相伴不相絆》,甫出版便拿下博客來即時榜Top 1。
 
郭葉珍粉絲專頁:www.facebook.com/everythingsoeasy/


  • 封面
  • 書名頁
  • 推薦序 無入而不自得 台灣正念工坊執行長 陳德中
  • 楔子 曾經,我是這樣不快樂
  • 第1章 【安頓】靜靜地與自己相處
    • 1 喝海水不會解渴
    • 2 只要和自己是好朋友,什麼事情都沒了
    • 3 不再害怕孤單與寂寞
    • 4 拉住失速的情緒
    • 5 可以,但是等一下
    • 6 一個人的遊樂場
    • 7 別人無權為我打分數
    • 8 接納自己,讓心自由
    • 9 靜靜地和新的信念同在,讓它變成我的一部分
    • 10 腎上腺素飆起來的那十八分鐘
    • 11 安然度過內心的恐懼
    • 12 斷開向下螺旋
    • 13 不曉得活著要幹什麼
    • 14 意念構築你的世界
    • 15 多巴胺的浪漫
  • 第2章 【洞察】找出問題的根源
    • 1 啟動同在模式
    • 2 從一片樹葉移到整片森林
    • 3 一本愛的練習曲
    • 4 陪伴內心的恐懼
    • 5 擺脫恐懼的無限迴圈
    • 6 走出生存恐懼
    • 7 當他人的話如芒刺在背時
    • 8 心情好,世界自然美好
    • 9 沒有過不去的坎
    • 10 真正的答案
    • 11 以好奇擴展生命
  • 第3章 【連結】擁抱自己與世界
    • 1 陪伴氣噗噗的自己
    • 2 來到面前的都是好事
    • 3 想像我已經擁有了
    • 4 前世的仇人
    • 5 愛你本來的樣子
    • 6 原來,愛並非理所當然
    • 7 勇於和美好說再見
    • 8 接受,會引領你做最好的決定
    • 9 伸出手,是給也是得
  • 後記 正正地與你相遇
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
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