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  • 背後齡:健身美型的最後拼圖1日3分鐘x2週「反轉手心」就能剷除背肉、矯正駝背, 還能減齡10歲!
  • 點閱:53
  • 並列題名:You'll get thinner once you start "ayayoga"!
  • 譯自:一気にくびれるayayoga 背中革命
  • 作者: aya作 , 楊裴文翻譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-13-8436-8;
  • 格式:PDF,JPG

駝背,讓人顯老10歲!
再瘦的人,只要駝背也變得不好看。
唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線
 
藉由手心反轉、打開胸口,「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化,活動身體的這件事就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。

 
★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名
★日本演員長谷川京子好評推薦
 
 
「最容易被大家忽略的「背部」,才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵!
挺拔的後背,讓我們顯瘦、顯年輕,還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。
 
專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫──
(( 肌力訓練+有氧運動+伸展 ))
打破「背肌難以鍛練」的迷思!每天3分鐘!只要2動作,背部贅肉就會瘦!
練好美背,冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦!
 
本書作者aya教練:以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「必定讓人改變!」的好口碑!
 
※為什麼要練好背肌?
‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵
現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢,後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命,尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態,背部肌肉變得硬邦邦,導致身體循環變差,代謝力也隨之下降;彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸,因此深深影響著我們的體態!
 
練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升,讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢,不只提升美人度,也顯示出自信滿滿的姿態。
 
‧強健背肌,能激發2倍速燃脂力
人體具有紅色肌肉與白色肌肉,紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布,所以鍛練好背肌,就能大大提升全身性的燃脂能力,加速新陳代謝,達到優異的減重效果。
 
‧擁有挺直的纖背,既顯瘦又顯年輕
上班族經常弓著背,看起來不但沒精神,又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕,體重不重卻看起來胖,以及肩頸腰背經常痠痛,其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,更重要的是將背部的肌肉練出來,讓肌肉撐起背部線條,就能擁有挺拔的優美身形。
 
‧背肌強健,脊椎零負擔
背肌無力,會對脊椎造成負擔!圓肩時,我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的(肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短),久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」,類似按摩師父口中的氣結,血液循環會變差,引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。
 
※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP?
當手臂呈自然向下的狀態時,通常,我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況,大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實,這個「反轉手心」的動作,就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵!為什麼?
 
1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激
在我們的日常生活中,很少出現反轉手心的動作,但是如果不做這個動作,身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。
 
2 以大拇指出發進行開胸動作,達到刺激腋下淋巴結的效果
大拇指的肌肉會通過手臂內側,一路連接到肩膀底部的肌肉。此外,在肩膀底部和鎖骨周圍一帶,密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作,能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作,幫助身體消除阻滯臃腫,使體內循環變得順暢。
 
 
【本書特色】
※不需要激烈的運動!只要將意識放在「背部」就OK!
本書的每個運動設計都非常簡易,卻能夠給予背部足夠的刺激。因此,不管是誰都能持續下去,而且姿勢越來越漂亮,身型線條變得緊實俐落。
 
即便每個人的情況略有差異,但是2週內所有學生的背部都明顯變薄,腰線也出現了!實現凹凸有致的身體曲線,不再只是空談的夢想。
 
訓練後的日本學員紛紛表示:
「腰圍變得緊實了」
「身體暖和起來」
「肩頸的痠痛不適舒緩了」
──只要覺知到這些細微的變化,運動就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都變得積極正向起來。
 
※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養
正確的姿勢,能找回身體的平衡,本書透過詳盡的文字及圖片指導,教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞」的氣結。
 
※本書適合這樣的你:
1. 長時間滑手機、伏案工作者。
2. 習慣性駝背者。
3. 局部肥胖者。
4. 線條不夠緊實者。
5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。


作者介紹
 
aya
 
瑜伽創作者,開設瑜伽工作室「sharaaya」。過去在美國留學時曾遭遇交通事故,為了復健而開始接觸瑜伽,練習三個月之後不僅身體狀況恢復,同時也成功大幅減重。「想不想看見自己最完美的體態?」因為當時瑜伽老師的這一句話而受到觸動,轉而全心投入瑜伽領域之中,精進哈達、流瑜伽、八肢瑜伽、希瓦南達瑜伽等各大流派,以成為瑜伽導師為職志。獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「絕對令人改頭換面!」的好口碑,每個月約200堂課程預約總是迅速額滿,成為一位難求的超人氣教室。

aya精心設計的訓練計畫,不僅旨在傳達學習瑜伽的樂趣,也會根據每位學員的不同個性及身體條件給予適切指導,使學員的表現與能力獲得明確進步,從初學者至專業運動員一致好評,並且深受許多女演員及模特兒的信賴肯定。在持續關注並進修世界各瑜伽趨勢之餘,aya也是頗具知名度的美容專家,目前也參與化妝品及美妝用品的產品研發企畫。書籍作品有《30日遇見一生一次的完美體態》(暫譯,一生に一度のパーフェクトなカラダに出会う30日)(日本KADOKAWA出版)、《自我肯定的瑜伽》(暫譯,自己肯定ヨガ)(日本主婦の友社出版)。


  • Prologue 前言(第2頁)
  • 能夠在短時間內改變身體曲線的祕密,就是刺激背部!(第13頁)
  • 為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果?(第14頁)
  • part 1 只要做「早安體操」和「展臂式深蹲」而已 光是2週就能改頭換面! 20~60歲的美背革命 Before→After(第18頁)
    • 容易被輕忽的背部!只要專注鍛鍊這部位,2週就能練出漂亮曲線(第20頁)
    • 1日3分X2週 只要2個動作,極有效率地給予背部刺激!(第22頁)
    • 體驗者的經驗分享 ayayoga美體訓練 「早安體操」&「展臂式深蹲」只要2週就看到效果!(第26頁)
  • part 2 針對背部最有效!ayayoga美體訓練決定版(第34頁)
    • 提升背部刺激效果的關鍵,就在於反轉手心(第37頁)
    • 為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP?(第38頁)
    • 反轉手心,應該怎麼做才對?(第40頁)
    • ayayoga美體訓練基本1 早安體操(第42頁)
    • ayayoga美體訓練基本2 展臂式深蹲(第46頁)
    • 進一步效果更強化!進階伸展 肩胛骨伸展操(第50頁)
  • part 3 ayayoga美體訓練的基本和特徴(第71頁)
    • ayayoga絕對有效的理由,就是這個!(第72頁)
    • ayayoga’s Rule 以正確的站姿找回均衡對稱的身體(第74頁)
    • ayayoga’s Rule 徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞不順」(第76頁)
    • ayayoga’s Rule 肋骨上提深呼吸,腰圍曲線緊緻漂亮(第79頁)
    • ayayoga’s Rule 伸展關節之後,全身完全放鬆促進代謝(第81頁)
  • part 4 ayayoga's 日常起居的動作,也可以是鍛鍊運動(第84頁)
    • 「在我家裡,沒有放任何椅子」(第86頁)
    • 走路時(第88頁)
    • 站立時(第89頁)
    • 坐著時(第90頁)
    • 拿東西時(第91頁)
    • 照鏡子時(第92頁)
    • 睡覺時(第93頁)
  • part 5 想要更努力!給這樣的你 ayayoga上級體式(第97頁)
    • ayayoga獨創!即使是基礎瑜伽體式,只要「反轉手心」就能給予背部更強烈的刺激!(第98頁)
    • ayayoga上級體式1 英雄式(第100頁)
    • ayayoga上級體式2 反轉側角式(第102頁)
    • ayayoga上級體式3 鴿子式(第104頁)
    • ayayoga上級體式4 站姿前彎式(第106頁)
  • part 6 aya's Message(第111頁)
  • 想知道更多! ayayoga Q&A(第120頁)
  • ayayoga Epilogue(第122頁)
  • shop list(第126頁)
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