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  • 修復情緒的100個創作練習:把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術, 卸下傷痛, 撫慰身心
  • 點閱:129
  • 譯自:Essential art therapy exercises:effective techniques to manage anxiety, depression, and PTSD
  • 作者: 莉亞.古茲曼(Leah Guzman)著 , 洪慈敏譯
  • 出版社:奇点出版 遠足文化發行
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:art練習:2
  • ISBN:9789869894142
  • 格式:EPUB 流式

★後疫情時代,最撫慰人心的的實用療癒★
打破傳統單一形式,結合多媒體科技,最符合現代人的情緒修復法。
動動手,把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下,
轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口,重掌生命的主導權。
 

「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍,大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式,但隨著時代日新月異,我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世,所以當出版社分享這本書時,非常開心;深入閱讀後,更感受到這本書帶來的活力!」——藝術治療師 邱寶慧 療癒推薦
 
● 打破大眾對於藝術治療的傳統觀念,除了畫畫,寫作、攝影,甚至APP修圖都可以。
● 最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習,步驟簡單,依需求隨時釋放負面情緒。
● 每個練習之後都有「想一想」提問,彷彿將治療師帶回家,不用擔心批評、比較。
 
情緒,無可名狀、細微複雜;尤其壞情緒更是如此。
那種說不出口的難受憋噪,或羞於求助、擔心受怕的滯礙,
若無適時宣洩鬆綁,便可能成為一輩子的心理烙印,終其伴隨一生,
出現所謂「說不上快樂,但也說不上不快樂」的無感狀態。
 
麻痺無感的身心,是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘,
一旦這些小小的圖釘扎全身時,想要拔除就沒有這麼容易了。
因此,必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時,就立刻拔除!
 
跟著這本書的100個練習,把這些小小的壞情緒圖釘,釘到藝術身上吧!
 
▶「歌曲的色彩」→選一支喜歡的色筆顏色,一邊聽一首最愛的歌,花5分鐘跟旋律自由、無厘頭的畫出各種線條,享受過程、釋放壓力。
 
▶「改變容貌」→選擇一款修圖APP和一張自拍照,隨意的加上文字、濾鏡或修容。完成好,看著修好的圖問問自己,這是你自己喜歡的模樣?還是滿足他人好惡的模樣?
 
▶「減壓接地石」→挑一顆握起來大小最舒服的石頭,選一個最喜歡的顏色,並寫上一個能引起你共鳴的詞彙。把它放在口袋,感到焦慮時就緊握它,有助安定心神。
 
▶「說說你的故事」→用PPT簡報檔,以條列或段落的方式,在每頁寫下曾經受過的創傷經歷,並在網路上尋找適合的圖片搭配。完成後用幻燈片模式觀看,能以理性方式釐清傷痛。
 
▶「感受情緒詩」→從雜誌上剪下10個包含名詞、動詞和形容詞,放進碗中。隨意抽出5個詞彙做出一首詩,黏在日誌中,每一行黏一個詞,並想一想你想跟誰分享這首詩。
 
▶「擺脫羞恥感」→從雜誌上找出令你感到羞恥或罪惡感的圖片,剪下後黏到紙上,再用麥克筆寫下對它們的文字或色彩感受,釋放情緒壓力。
 
「藝術」和情緒一樣抽象、非言語,因此,最適合相互比擬出心中的幽微感受,達到撫平情緒的功效。這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》,無需任何基礎,就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。
 
透過或長或短的創作練習,每天只要花一點點時間,就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒,並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態,進而掌控情緒並提升自我的價值認同。
 
本書特色
 
1.讓藝術使你成為更好的人:囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習,讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。
2.意見和提問:每一個練習,都詳細說明步驟和練習後欲達到的目的,讀者可以完全在家自我練習探索,不用擔心別人的批判或眼光。
3.不會畫畫也沒關係:藝術治療無關好壞,而是「經驗」和「創造」的歷程,只要盡情享受創作時的心情與感受即可。
 
療癒推薦
 
李訓維|點亮心燈諮商中心所長
吳若權|作家‧廣播主持‧企管顧問
周詠詩|牌卡協會理事長‧療心卡等牌卡創作導師
邱寶慧|藝術治療師
洪仲清|臨床心理師
徐玟玲|杏羽藝術事業有限公司藝術總監‧藝術治療師
蘇鈺茹|舞蹈治療師
(依姓氏筆劃排序)
 
讀者好評
 
★AMAZON讀者4.5顆星,有感推薦★
「新冠肺炎封城時期,最棒的居家隔離禮物。」——Bryan Newman
 
「不需要藝術技巧,就能自行靜心練習,提供許多不同媒材的創作,其中『數位』和『攝影』」的那一部分,令我印象深刻。」——Cass Young
 
「我很享受今晚準備練習材料,隔天進行創作的快樂。對於我曾經是一位遭到漫罵的受害者,這些練習確實幫助我撫平不少壞情緒。」—— Amanda
 
「令人驚豔!一本適合小朋友也是適合大人的休閒娛樂!」——Momma
 
「是一本很棒的書!如果你認為必須要有『藝術天分』才能創作,便多慮了。因為只有曾經出現任何一點想要『創作』的念頭,就可以使用這本書練習,並獲得意想不到的成果!」——Rachel CB


作者介紹
 
莉亞.古茲曼 (Leah Guzman)
 
專業藝術家、藝術治療師。佛羅里達州立大學藝術教育碩士,從事藝術治療已有17年的時間,曾任教於學校、醫院、監獄、庇護所、養老院等機構。此外,也提供線上課程,專門治療焦慮和憂鬱症患者。

 
譯者介紹
 
洪慈敏
 
英國倫敦國王學院國際關係碩士,輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。


  • 封面
  • 目錄
  • | 推薦序 |享受身心與藝術碰撞的火花
  • | 前言 |創作「中」與「後」,都能給予不同程度的情緒修復
  • 第1章修復情緒的創作練習
    • .藝術治療的歷史
    • .藝術治療的優點
    • .藝術與治療的關係
    • .如何從創作中獲得修復?
    • .創作練習前的準備
    • .10個暖身創作練習
  • 第2章畫出心中的模樣
    • .動物嚮導
    • .感受圓盤
    • .情緒風景
    • .橋樑隱喻
    • .理想的生活
    • .安全地帶
    • .身體情緒地圖
    • .獲得力量
    • .癒療象徵
    • .創傷時刻
    • .心中的花園
    • .人生隱喻
    • .觸動心弦
    • .肯定自我
    • .家庭成員
    • .彩繪曼陀羅
    • .力量盾牌
    • .感受圖表
    • .想像力大冒險
    • .壓力的模樣
    • .築起界線而非高牆
  • 第3章APP修圖也可以
    • .轉印自畫像
    • .理想自我
    • .美夢成真的電影
    • .Pinterest情緒板
    • .肯定圖像
    • .三幅自拍照
    • .家庭紀念冊
    • .數位手札
    • .改變形象
    • .悲傷面貌
    • .大自然隨走隨拍
    • .拍一張感受
    • .過去、現在與未來
    • .三階段焦慮快照
    • .正能量拼貼
    • .想像力 P 圖
    • .說說你的故事
    • .迷你療癒電影
    • .拍下安全地帶
    • .創意心靈線上靜修
  • 第4章捏一隻暖心手掌
    • .感受雕塑
    • .鋁箔人偶
    • .化腐朽為神奇
    • .花言花語
    • .私人聖壇
    • .守護玩偶
    • .情緒面具
    • .減壓接地石
    • .家庭雕塑
    • .痛苦之身
    • .五彩經幡
    • .夢想之盒
    • .集合藝術
    • .希望之盒
    • .療癒之心
    • .回憶的紀念品
    • .優點圈圈
    • .不完美的碗
    • .情緒收納盒
    • .倖存者手模
  • 第5章來一段生命書寫
    • .舊去新來
    • .克服恐懼
    • .人生損益表
    • .重述故事
    • .情緒感受詩
    • .文字曼陀羅
    • .豁然開朗
    • .生命時間軸
    • .最好的下一步
    • .自我對話
    • .滋養內在之杯
    • .擁抱長處
    • .夢想視覺化
    • .內在小孩
    • .感恩的心
  • 第6章亂中有序的心緒
    • .生命之書
    • .夢想拼貼
    • .當下的感受
    • .焦慮集合物
    • .衛生紙拼貼
    • .內與外的結合
    • .我想成為「」
    • .安全感拼貼
    • .目標摺疊書
    • .恐懼的總和
    • .需求拼貼
    • .罪惡與羞恥
    • .思緒整理
    • .「我是」拼貼
  • 謝辭
  • 參考資料
  • 版權頁
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

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