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  • 不吃藥,1分鐘改善頭痛:吃藥也治不好的頭痛,只要轉轉脖子,就能自癒!22招止痛伸展操【全圖解】
  • 點閱:83
  • 作者: 岩間良充著 , 賴祈昌譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:9789866228988
  • 格式:EPUB 流式

90%的頭痛,多因「肌肉僵硬」造成!
成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授!
吃藥也好不了的頭痛,只要「轉轉脖子」就能自癒。
 
俗話說:「頭痛不是病,痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧?如果只是因為壓力或緊張所致,幾天後或許就能自癒。但是,如果是週期性的發作,甚至演變成「慢性病」,可就不能「放著不管」。可是,一直吃止痛藥也不是辦法,難道只能當成老毛病,置之不理嗎?

 
◆ 頭痛多因「肌肉僵硬」,用雙手「刺激肌肉」,就能自癒。
本書作者岩間良充是日本知名的整復師,治療過的病患超過20萬人次,更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現,來找他的頭痛患者雖然痛因皆不同,卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型,進而讓他發現,原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造成,只要刺激僵硬的肌肉,就能放鬆神經和血管,輕鬆消除頭痛。
 
◆ 容易被忽略的小習慣,正是導致「頭痛」的主因!
不過,究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢?作者觀察,有下列五種症狀的人,最容易引起頭痛,包括:
 
.工作壓力大、睡眠品質差
.駝背、肩頸僵硬,很少運動
.血液循環差,容易手腳冰冷
.常用肩背包,肩膀一高一低
.久坐、長時間使用3C產品,眼睛總是很疲勞
 
由此可見,微不足道的小習慣,反而與頭痛息息相關,也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人,作者配合多年的治療經驗,終於研發出一套「止痛操」,讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。
 
◆ 收錄22招最有效的「止痛操」,解痛效果驚人!
這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成,隨時隨地都能做,且不需使用任何器具,只需轉頭、擺手、動肩膀,就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝,沒想到困擾自己多年的老毛病,居然只用1分鐘就獲得改善,甚至,還能讓身體得到這些好處,包括:
 
‧減緩五十肩症狀,身體變柔軟了
‧改善失眠的症狀,開始好睡了
‧矯正駝背,還能消除水腫,臉也變小了
‧舒緩生理痛,再也不用抱著肚子打滾
‧提升血液循環,手腳不再「冷吱吱」
 
◆ 關於頭痛,還是一知半解嗎?沒關係,本書中都有解答。
除了止痛操外,關於頭痛,最多人問的問題或疑惑處,也都能在本書中找到解答,幫助你更快了解病症,遠離頭痛。包括:
 
Q:頭痛時,要冰敷還是熱敷呢?
A:熱敷才能舒緩頭痛,冰敷有時候只會造成反效果。
 
Q:感覺頭痛快發作時,先吃止痛藥就能避免頭痛?
A:錯。還沒頭痛就吃藥,只會降低身體自癒力,先做「1分鐘止痛操」,才能預防頭痛。
 
Q:頭痛會遺傳嗎?
A:不會。頭痛與不良的生活習慣有關,改變錯誤習慣,就能遠離頭痛。
 
Q:「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎?
A:是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛,當然和頭痛有關。
 
Q:生理期時,總是頭痛,該怎麼辦?
A:泡澡、每天睡7小時及多曬太陽,都能促進血液循環,改善「生理期頭痛」。
 
Q:做「1分鐘止痛操」前,需要熱身嗎?
A:是的,先做暖身操能放鬆肌肉,讓「1分鐘止痛操」的效果更好。
 
【本書特色】
(一)強調頭痛不用吃止痛藥,做伸展操就能改善。
(二)圖解清楚,動作簡單,任何人都能快速上手。
(三)最完整的頭痛QA大全,一次解答所有疑惑。
 
【名人推薦】
★屏東基督教醫院 疼痛科主任、教學研究部主任 梁子安


作者簡介
 
岩間良充(Iwama Yoshimitsu)
 
1972年出生於青森縣,畢業於青森縣立三澤高中、財團法人赤門針灸柔道整體專門學校,現為柔道整復師。

曾於仙台擔任多家醫療、社福企業之董監事與代表。其後前往東京發展,並於2007年1月在文京區開設安懷針灸整骨院。除了負責經營以外,也持續站在醫療第一線,治療過的病患高達20萬人次。擅長手技療法,不靠工具或藥物,僅憑藉自己的雙手施以治療。尤其致力於治療頭痛、運動傷害以及交通意外造成的甩鞭症。2010年擔任日本的奧運舉重國手三宅宏美的指導員,幫助她在全日本選手權大會拿下冠軍,並刷新日本記錄。此外亦擔任世界踢拳冠軍的指導員與營養師等,在各方面都相當活躍。
近年為了團塊世代的熟齡男女研究並提倡「恢復20歲體格的7大重點體操」、「從60歲到死亡都靠自己雙腳走下去的7大重點體操」。
 
譯者簡介
 
賴祈昌
 
輔仁大學日文系畢業,翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者,翻譯各類文件,廣泛涉獵各領域,譯作有《血管老化,當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動,讓你年輕10歲》等。


  • 前言 惱人頭痛,用「止痛操」就能自癒
  • 第1章 為什麼會頭痛? 「肌肉僵硬」是主因!
    • 1 「止痛藥」治不好頭痛,別過度依賴
    • 2 藥物一定有「副作用」,不能常吃
    • 3 「頭痛」多因肌肉緊繃,和大腦無關
    • 4 「姿勢錯誤」使肌肉緊繃,引起疼痛
    • 5 做「止痛伸展操」,迅速緩解頭痛
    • Column 1 動一動「肩胛骨」,有效預防頭痛
  • 第2章 別再吃藥,按摩「四大頭痛區」,抑止疼痛!
    • 1 伸展頭痛部位的肌肉,止痛最有效
    • 【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」
    • 2 用雙手按摩僵硬肌肉,也能解痛
    • 3 依頭痛成因,引發痛感的部位也不同
    • 4 伸展操能止痛;肌力訓練可預防頭痛
    • Column 2 單肩背包會壓迫肌肉,造成頭痛
  • 第3章 【圖解】超過千人實證!最有效的22招「止痛伸展操」
    • 1 隨時都能做的止痛操,一分鐘就有效
    • 2 轉動肩頸部,迅速抑止疼痛
    • 3 按摩疼痛的肌肉,促進血液循環
    • 4 活用椅子、枕頭,放鬆深層肌肉
    • ★ 搭配枕頭的伸展操
    • 5 活用「肌力訓練」,增加肌肉力量
    • 6 按摩「頭痛區」,準確抑止頭痛
  • 第4章 生理期也會頭痛?增加「肌力」就能預防
    • 1 「生理期」為什麼會引發頭痛?
    • 2 身體太虛寒,也會造成頭痛
    • 3 肩頸部的肌力越足,越能預防頭痛
  • 第5章 關於頭痛,想知道的 Q & A,一次解答!
    • 1 有效改善頭痛的Q&A大公開
    • Q1 頭痛時,冰敷和熱敷,哪種才有效?
    • Q2 頭痛時,要在陰暗的房間內躺著休息嗎?
    • Q3 感覺快頭痛時,先吃藥就能預防疼痛?
    • Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡,真的嗎?
    • Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛,和頭痛有關係嗎?
    • Q6 長時間使用電腦會造成頭痛,真的嗎?
    • Q7 「脊椎整骨」不一定能消除頭痛,為什麼?
    • Q8 「頭痛」會不會遺傳呢?
    • Q9 「駝背」和頭痛有關係嗎?
    • Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人,不容易頭痛?
    • Q11 起床時會頭痛,是否代表該換枕頭了?
    • Q12 壓力大時,頭痛會更嚴重嗎?
    • Q13 頭痛時,什麼食物絕對不能吃?
    • Q14 除了做伸展操,還有什麼舒緩頭痛的方法呢?
    • 【圖解】舒緩頭痛的「腹部呼吸法」
    • Column 3 小朋友為什麼也會頭痛呢?
  • 結語 頭痛不是小毛病,絕不能輕忽
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