作者介紹
 
岳全發
 
退休前為大連某部海軍試驗基地負責衛生保健、後勤的副參謀，現為大連市軍隊離退休幹部第六管理中心的退休人員。在長期的管理工作中，作者積累了很多健康、保健方面的資料，並在退休後完成書稿的寫作。

• 第一章　知彼知己－直面健康危机(第2頁)
  • 第一节　生存环境危险因素（外患）(第3頁)
  • 第二节　生活方式危险因素（内忧）(第19頁)
  • 第三节　医疗卫生危险因素及意外（特情）(第25頁)
  • 第四节　尴尬与挑战(第32頁)
• 第二章　运筹帷幄－规划健康人生(第39頁)
  • 第一节　掌握健康标准及指标(第40頁)
  • 第二节　提高健康素养(第49頁)
  • 第三节　打造健康理念(第51頁)
  • 第四节　创新健康思路(第72頁)
  • 第五节　控制健康风险(第76頁)
  • 第六节　改进健康系统(第78頁)
• 第三章　积极防御－打牢健康根基(第81頁)
  • 第一节　心理平衡：心要放得下－恬淡宁静的心态(第82頁)
  • 第二节　膳食合理：嘴要管得住－平衡均衡的饮食(第101頁)
  • 第三节　运动适量：腿要迈得开－规律有序的活动(第140頁)
  • 第四节　睡眠良好：觉要睡得香－充足安稳的睡眠(第151頁)
  • 第五节　环境和谐：家要选得好－绿色美好的家园(第157頁)
  • 第六节　排便正常：便要通得畅－让人轻松的方便(第161頁)
  • 第七节　戒烟限酒：瘾要控得了－有所节制的生活(第165頁)
• 第四章　养精蓄锐－积聚健康能量(第176頁)
  • 第一节　重视人身 “ 三宝 ”，养精养气养神(第176頁)
  • 第二节　巧用黄金分割，增强养生效果(第181頁)
  • 第三节　知识就是力量，书乃养心首药(第184頁)
  • 第四节　既做事业强者，又为健康智者(第186頁)
  • 第五节　旅游强身健体，观光舒心长智(第190頁)
• 第五章　遵守纪律－养成健康习惯(第193頁)
  • 第一节　遵行健康 “ 三大纪律 ”(第194頁)
  • 第二节　牢记健康 “ 八项注意 ”(第209頁)
第六章　去危就安－消除健康隐患(第214頁)
• 第一节　防范和化解风险(第214頁)
• 第二节　降低和减少危害(第220頁)
• 第三节　矫正和改进生活(第225頁)
第七章　杜渐防萌－保持健康警觉(第231頁)
• 第一节　留心身体早期征兆(第231頁)
• 第二节　拉响健康报警信号(第236頁)
第八章　善始善终－永葆健康活力(第240頁)
• 第一节　活在健康里，无病即神仙(第241頁)
• 第二节　六十新起点，百岁不是梦(第246頁)
后记(第280頁)