本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少, 也能表現得好
  • 點閱:156
  • 譯自:Sleep:the myth of 8 hours, the power of naps...and the new plan to recharge your body and mind
  • 作者: 尼克.力特赫斯(Nick Littlehales)著 , 周倩如譯
  • 出版社:如果出版 大雁出版基地發行
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-8567-74-0 ; 957-8567-74-X
  • 格式:EPUB

最貼近人體的原始設定,最能適應現代生活的種種挑戰,
就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法
 
R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。
 

R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘,徹底修復你的身心。
就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕,
照樣隔天精神奕奕,保持最佳狀態。
 
本書作者尼克.力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣,
他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
20年來,無數運動員在他的指導下,
成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。
 
超人氣運動員的優秀表現,
就是R90高效睡眠法最有力的鐵證!
從今天起,你也可以用最少的時間,
睡個最有效率的覺!
 
讀完本書你將能……
 根據晝夜節律和睡眠時型,找到自己專屬的睡眠模式。
 不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮,生活更有彈性。
 知道如何巧妙調配光線和溫度,啟動生理時鐘,幫助自己快速入睡或清醒。
 知道如何善用容易取得的產品,有效對付現代睡眠干擾,像原始人一樣與自然協調一致。
 學會選擇床組、寢具,以及佈置臥室的訣竅,打造完美的修復聖殿。
 不再浪費時間做無效睡眠,不再為睡眠問題擔心。
 
一致好評
「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽,後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師,菲爾‧伯特(Phil Burt)。
 
「尼克‧力特赫斯重新定義了睡眠一詞的意義。」──《每日電訊報》(Daily Telegraph)
 
「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造,同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識,就如百科全書一般。」──《衛報》(Guardian)
 
「睡眠大師尼克‧力特赫斯訓練頂尖運動員如何獲得最優質的睡眠。」──《每日郵報》(Daily Mail)
 
「睡眠科學是非常令人興奮的發展,我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程,讓眾人有更進一步的理解,其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性,進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士(Alex Ferguson)
 
「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫‧懷曼(Helen Wyman)


作者介紹
 
尼克.力特赫斯(Nick Littlehales)
 
首屈一指的職業體壇睡眠教練,曾與各式各樣的成功人士、頂尖球隊及運動員合作,其中包括英超(Premiership)、德國甲級足球聯賽(Bundesliga)、國際足球隊伍、奧運和殘奧選手、聯合會式橄欖球隊(Rugby Union)、美國NBA、美國國家美式足球聯盟(NFL),以及電子競技。

 
曾任英國睡眠協會會長及職業高爾夫球手的他,在睡眠科學領域已有三十年的經驗,並與一流運動員合作了二十年。他的夜間最佳睡眠法深受許多體壇和企業界的專業人士認可。
 
 
譯者介紹
 
周倩如
 
台大社會系畢業,曾任科技業、出版界編輯,現為自由譯者。譯有《殺人湖畔》、《愛的最後一幕》、「地底王國」、「試毒師」、「博物館之賊」系列等二十餘本。譯作賜教:johannachou@gmail.com


  • 封面
  • 前言 別浪費寶貴的時間睡覺
  • 第一部 睡眠修復的關鍵指標
    • 01 時間不等人 晝夜節律
    • 02 疾行或徐行 睡眠時型
    • 03 九十分鐘的賽事 重要的是睡眠周期,不是睡眠時數
    • 04 熱身和冷卻 起床儀式及睡前儀式
    • 05 中場休息! 重新定義午睡 活動和修復的和諧
    • 06 睡眠用品 床鋪大改造
    • 07 修復室 睡眠環境
  • 第二部 實踐R90睡眠法
    • 08 贏在起跑點 善用你的R90睡眠修復法
    • 09 與敵人共枕 睡眠的疑難雜症
    • 10 家是一個團隊 性愛、另一半和現代家庭
  • 後記 做最好的自己
  • 謝辭
  • 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code