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  • 10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃
  • 點閱:302
  • 譯自:どこに行っても治らなかったひざ痛を10日で治す私の方法
  • 作者: 高田祐希著 , 黃筱涵譯
  • 出版社:采實出版
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789865072216
  • 格式:EPUB 流式

不開刀、不手術
3大鍛鍊操 × 5大運動法,治療師獨創的居家復健
10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃
 
本書適合哪些人?

1. 退化性關節炎患者
2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者
3. 長期膝痛不適者
4. 雙腳無力者
5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者
6. 長期穿高跟鞋者
7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者
8. 無法順暢下蹲、站起者
 
 
◎3大鍛鍊操,讓膝蓋疼痛消除
【鍛鍊】訓練腿後側,讓偷懶荒廢的肌肉開始工作
容易膝蓋痛的人,通常都沒用到身體後側肌肉,只要強化這些部位的肌肉,就能夠消除膝蓋痛!
 
【鍛鍊】依照骨盆位置,改變運動姿勢
骨盆前傾和後傾,都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人,做運動時要抬臀、挺胸;前傾的人要壓臀、縮腹,才是改善膝痛的有效鍛鍊。
 
【鍛鍊】訓練腳掌,讓足底有立起全身的力量
足部要承擔全身重量,卻很容易被忽略,以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉,讓後腳跟有力,雙腿也會更加有力量。
 
 
◎5大運動法,逆轉多年膝蓋無力不適
許多膝蓋痛的人,因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作,卻因此造成肌肉使用頻率減少,形成惡性循環。治療師親身實證,設計出五大運動法,簡單和緩的重啟身體動作功能,十天即能看見改善效果。
1. 伸展腳趾運動:讓腳趾不彎曲,足弓不踏陷,讓雙腳變有力。
2. 內收肌運動:鍛鍊內收肌,打造夾住的力量。
3. 伸展髖關節:初期的膝蓋痛,只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善!
4. 鍛鍊踢力:踢力強,就能俐落撐起下半身肌力,藉「踢」來強化身體後側的肌肉。
5. 側抬腿運動:訓練膝蓋穩定度,膝蓋就不會搖晃。
 
 
【本書特色】
1. 圖解示範:超過100張的真人實際示範圖,步驟詳細,人人在家就可以跟著練。
2. 獨創工法:治療師以親身經驗與多年研究,創立一套有效改善膝痛的運動法。
3. 中西合璧:從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因,並結合穴道按摩的輔助。


作者簡介
 
高田祐希
東京二子玉川的「KIKOUKAIRO施術院」院長,同時也是脊椎神經治療師、醫學氣功師。
 

經常從西醫與中醫的角度思考人體,NHK《試過就會認同》節目中,曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑,長年持續觀察他人的腿,不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型,還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞,提倡「自己的身體由自己打造」。
 
譯者簡介
 
黃筱涵
畢業於國立高雄第一科技大學應用日語系,從2009年開始從事日文翻譯,翻譯書籍有《居家設計解剖圖鑑》、《極致名宅美學》、《日是居家設計美學》,以及《健身新手重訓攻略》(采實文化)等。


  • 【前言】——我的膝痛自癒歷程
    • 半月板損傷造成膝蓋「卡住」
    • 終究還是發生膝蓋痛
    • 膝蓋發腫
    • 骨科就醫
    • 膝蓋再度發腫
    • 抽水治療
    • 自己擺脫膝蓋疼痛
  • 第1章 自我檢視膝蓋不適問題
    • 診斷膝蓋疼痛等級
  • 第2章 改善膝蓋痛前的注意事項
    • 膝蓋痛的根源
    • 醫院未說明的緊急處置
    • 膝蓋發腫積水時先冰敷
  • 第3章 改善膝蓋痛的原則與3大鍛鍊
    • 正確使用身體,消除膝蓋痛
    • 【原則】判斷骨盆為前傾或後傾
    • 【鍛鍊1】打造抬起腳心的力量
    • 【鍛鍊2】打造大腿朝外轉動的力量
    • 【鍛鍊3】打造立起後腳跟的力量
  • 第4章 膝蓋不再疼痛的5種運動法
    • 【運動1】伸展腳趾
    • 【運動2】打造夾住的力量
    • 【運動3】伸展髖關節
    • 【運動4】打造踢力
    • 【運動5】側抬腿運動
  • 第5章 擺脫膝痛的重要觀念
    • 立即調整思維
    • 長期膝痛的原因
  • 後記
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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