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十二分鐘徒手高效健身訓練
- 點閱：133
- 譯自：The 12-minute athlete:get fitter, faster, and stronger using hilt and your bodyweight
- 作者： 克莉斯塔.史崔可(Krista Stryker)作 , 饒夙慧譯
- 出版社：墨刻出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行, 金世盟實業經銷
- 出版年：2020[民109]
- 集叢名：運動星球叢書
- ISBN：9789862895375
- 格式：EPUB 流式
借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！
如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（HIIT），放棄藉口，學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材，就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。
本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。
在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中，還會找到：
–適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練，實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。
–十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力
–兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯
– Bonus Tabata訓練
–還有更多！
《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」，對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
- 前言 這是你該掩埋藉口的時候—現在到永遠
- 1 打造你的最佳身型
- 2 身體與意志：為什麼建立心態是健身的重要元素
- 3 食物是燃料：營養對於訓練和生活中扮演的角色
- 4 徒手訓練打造超人般的力量
- 下半身運動
- 上半身訓練
- 打造堅如磐石的核心
- 適合所有人的訓練
- 5 健身菜單
- 八週運動員訓練菜單
- 八週超級運動員訓練菜單
- 加碼課表：TABATA間歇訓練
- 食譜
- 致謝
- 關於作者
紙本書 NT$ 560
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