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  • 十二分鐘徒手高效健身訓練
  • 點閱:133
  • 譯自:The 12-minute athlete:get fitter, faster, and stronger using hilt and your bodyweight
  • 作者: 克莉斯塔.史崔可(Krista Stryker)作 , 饒夙慧譯
  • 出版社:墨刻出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行, 金世盟實業經銷
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:運動星球叢書
  • ISBN:9789862895375
  • 格式:EPUB 流式

借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉,發揮運動潛能,讓自己的生活達到最佳狀態,而你,一定可以在一天之內完成這些訓練!
 
如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果,那你也永遠無法做到引體向上,或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態,《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練(HIIT),放棄藉口,學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材,就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。
 
本書將陪你重塑思維模式,打破心理障礙,設定屬於你將實際完成,而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法,並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。

 
 
 
在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中,還會找到:
 
–適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南,像是進行漸進式訓練,實現看似「不可能」的壯舉,例如單腳深蹲,單臂伏地挺身,引體向上和倒立等。
 
–十多種簡單健康的食譜,將助你一臂之力
 
–兩個8週的訓練計劃,使你變得更健康,更快,更強壯
 
– Bonus Tabata訓練
 
–還有更多!
 
 
 
《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」,對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。


作者介紹
 
克莉斯塔•史崔可Krista Stryker
 
史崔可(Krista Stryker)是NSCA認證的私人教練,也是高強度間歇訓練(HIIT)和體重管理、健身的知名專家。

 
克莉斯塔在大學時嘗試第一次伏地挺身到做到引體向上和倒立,Krista的訓練是人人皆宜哲學的真實明證。她也透過她的12-Minute Athlete blog和自創的健身應用手機軟體幫助過成千上萬的人釋放他們的運動潛力。克麗絲塔曾在《紐約郵報》,《華盛頓郵報》,《SHAPE》雜誌,Bodybuilding.com和ESPN上亮相。 您可以在12MinuteAthlete.com上找到有關她的工作的更多訊息。


  • 前言 這是你該掩埋藉口的時候—現在到永遠
  • 1 打造你的最佳身型
  • 2 身體與意志:為什麼建立心態是健身的重要元素
  • 3 食物是燃料:營養對於訓練和生活中扮演的角色
  • 4 徒手訓練打造超人般的力量
    • 下半身運動
    • 上半身訓練
    • 打造堅如磐石的核心
    • 適合所有人的訓練
  • 5 健身菜單
  • 八週運動員訓練菜單
  • 八週超級運動員訓練菜單
  • 加碼課表:TABATA間歇訓練
  • 食譜
  • 致謝
  • 關於作者
紙本書 NT$ 560
單本電子書
NT$ 392

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