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  • 簡單豐足:減法養生的52個關鍵字
  • 點閱:26
  • 作者: 洛桑加參著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:Care:55
  • ISBN:978-957-13-8387-3 ; 957-13-8387-2
  • 格式:EPUB,PDF
  • 版次:初版

想要不生病、想要過好日子、想要快樂,
當加法都不管用的時候,不妨試試減法,
減輕不屬於自己的負擔,心情很快就能輕鬆起來。
 
「有」是加法,「無」是減法

有錢有勢有房有車,有皮草有名牌包,有多少是做給別人看的?
無病無憂無恨無懼,無顛顛倒倒是非不分,才是真正能讓自己開心的。
 
一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心,是可以當成藥的!
 
如果能煉心成藥,那恭喜你,你可以少吃很多化學合成藥物。特別是那些由心所生出的病,一般藥物只有緩解效果,唯有用心藥來醫,才有可能完全治癒。
 
心是大藥,透過心念轉化、調整生活步調,人生可以少受很多罪、很多苦,何樂而不為?同樣的,身,也是大藥,痊癒的關鍵,在自己身上。
 
培養再生力,你就離退化性疾病遠一點,顧好自癒力,讓你即便生病,也無大礙,還康復的比誰都快。
 
本書結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長,將其中特別適合現代人利益生命的部分,介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院,希望大家都能成為自己的「上醫」。
 
 
本書特色:
◆以52個關鍵字帶出核心內容,每周學一個新觀念,52篇剛好一年份。你可以用一整年的時間,來慢慢改善、優化體質。
 
◆100個養生好點子,以精簡文字,提出花費最少、可行性最高,且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。


作者介紹
 
洛桑加參
 
現任

Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
 
學經歷
印度聖菲洛梅娜大學物理系
臺灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
臺北榮總神經再生中心特約醫師
臺北榮總白金逆齡中心執行長
京妍生技董事長
樂沛德健康管理顧問公司董事長
中華國際扶倪協會創辦人
 
獨創「ACT自體生長因子療法」,精擅「免疫細胞療法」、「幹細胞療法」、「血液淨化」、「慢性病調養」、「睡眠調理」與「退化性疾病預防」。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》。
 
Facebook粉絲專頁:www.facebook.com/DR.LOBSANG (洛桑加參)


  • 自序 養生不養病,預防醫學超前部署(第18頁)
  • │第一章│ 與健康白頭偕老,我願意(第21頁)
    • 01 做得更少,活得更好(第22頁)
    • 02 慢慢來,吻合平衡的節奏(第28頁)
    • 03 卸下重擔,不做多餘的事(第35頁)
    • 04 本書使用方法(第43頁)
  • │第二章│ 周周轉化體質,我健康我驕傲:52個居家必備的身心靈平安處方箋 此時此刻,你最需要……(第47頁)
    • 01 免疫力(第48頁)
    • 02 揮別生活習慣病(第56頁)
    • 03 活化副交感神經(第61頁)
    • 04 簡化選擇(第65頁)
    • 05 精神益生菌(第69頁)
    • 06 去脂肪肝(第74頁)
    • 07 無條件去愛的勇氣(第79頁)
    • 08 減毒新生活(第82頁)
    • 09 無二無別(第86頁)
    • 10 簡單隨心有所不為(第90頁)
    • 11 慢呼吸(第94頁)
    • 12 逆增上緣(第100頁)
    • 13 堅持下去(第105頁)
    • 14 按下暫停鍵(第108頁)
    • 15 玻璃心煉就金剛心(第111頁)
    • 16 循環不塞車(第115頁)
    • 17 洩怨氣(第121頁)
    • 18 純淨(第126頁)
    • 19 無相之眼(第131頁)
    • 20 滅身體的火(第136頁)
    • 21 到處走走(第140頁)
    • 22 戒掉數位海洛因(第144頁)
    • 23 睡好覺做好夢(第148頁)
    • 24 處理聽覺汙染(第158頁)
    • 25 看見整座冰山(第164頁)
    • 26 提高體溫(第168頁)
    • 27 微笑(第172頁)
    • 28 解除不安警報(第175頁)
    • 29 大腦節能(第179頁)
    • 30 別放在心上(第182頁)
    • 31 讓健康成為一種習慣(第186頁)
    • 32 新鮮事(第190頁)
    • 33 調整姿態(第194頁)
    • 34 放下(第200頁)
    • 35 我心體貼(第206頁)
    • 36 順時鐘完美的一天(第209頁)
    • 37 告別關節炎(第214頁)
    • 38 小心情緒過敏(第220頁)
    • 39 超級好食物(第224頁)
    • 40 去蕪存菁(第228頁)
    • 41 甜美滿足(第231頁)
    • 42 少抱怨(第236頁)
    • 43 拋棄繼承不良遺傳(第241頁)
    • 44 謝絕腦疲勞(第246頁)
    • 45 開啟心的免疫力(第251頁)
    • 46 製造快樂(第257頁)
    • 47 超能力(第261頁)
    • 48 融入宇宙之心(第266頁)
    • 49 細胞自噬(第272頁)
    • 50 美肌好食(第277頁)
    • 51 孤獨(第281頁)
    • 52 美好生活濾鏡(第286頁)
  • │第三章│ 時時刻刻存健康:100個樸實無華的高投報養生好點子 健康成就解鎖,讓你的身心靈持續升級…… (第291頁)
    • 01 一念代萬念,調心至無念(第292頁)
    • 02 日行七千五百步,走離慢性病(第293頁)
    • 03 空汙不嚴重時,多到戶外走走(第294頁)
    • 04 每天早上起床,慢慢做一件事(第294頁)
    • 05 保持玩心、好奇心與幽默感(第295頁)
    • 06 改當抬頭族,活在當下(第296頁)
    • 07 重複二十一次以上,內化為習慣(第297頁)
    • 08 排便不順?這兩招幫你紓困(第298頁)
    • 09 每周為自己煮一鍋五色蔬菜湯(第298頁)
    • 10 雙手合掌,打合十手印(第299頁)
    • 11 找機會跟好友共度快樂時光(第299頁)
    • 12 覺知情緒變化,任其來去(第300頁)
    • 13 每天按摩頭部十分鐘(第301頁)
    • 14 和顏悅色施,養成微笑習慣(第301頁)
    • 15 想要自然白皙透亮,少生氣(第302頁)
    • 16 終結抱怨,改說3Q謝謝(第303頁)
    • 17 預防智慧型手機失智,縮短螢幕時間(第304頁)
    • 18 珍惜「無聊」時刻,勇敢放空(第304頁)
    • 19 變聰明不用吃聰明藥,會跑會走就可以(第305頁)
    • 20 捨棄老病臥床內心戲,準備健康衰老(第306頁)
    • 21 化解貪嗔癡三毒,讓心變成大藥(第307頁)
    • 22 切換心情,叫停死亡荷爾蒙(第308頁)
    • 23 別只會喝咖啡,來點腦內啡(第309頁)
    • 24 思考無我無常無所謂,鍛煉心智(第310頁)
    • 25 細嚼慢嚥,活得越老、嚼越多下(第311頁)
    • 26 好油加減吃,吃出完美平衡(第312頁)
    • 27 春季食辛蔬,硫化物三兄弟護血管(第313頁)
    • 28 夏日防身,冷熱都要防(第314頁)
    • 29 秋天收斂神氣,使志安寧(第315頁)
    • 30 預防「悲秋」,遇見陽光別閃躲(第315頁)
    • 31 寒冬別早起,手暖腳暖才起床(第316頁)
    • 32 天然的才好,跟毒素說掰掰(第317頁)
    • 33 運動、洗澡前,預防性喝溫水(第318頁)
    • 34 子午卯酉,任選一時段靜心(第319頁)
    • 35 善用零碎時間,耳按摩護一身(第319頁)
    • 36 睡前感謝三件事,以好心情結束一天(第320頁)
    • 37 不比較,活出自己的最高版本(第321頁)
    • 38 喝水先含再吞,舌頂上顎保濕潤(第322頁)
    • 39 學會留白,讓好事自然發生(第323頁)
    • 40 讓食物成為你的藥,別讓藥成為你的食物(第324頁)
    • 41 訓練伸展力,讓心更柔軟(第325頁)
    • 42 別讓金魚笑你呆,讀好書重拾專注力(第325頁)
    • 43 少觸摸臉口鼻,練習回到當下(第326頁)
    • 44 移掉障礙物,打造睡眠聖殿(第327頁)
    • 45 助眠專用精華液,蜂蜜+優格+香蕉(第328頁)
    • 46 請原諒生病的人,他只是眼鏡髒了(第329頁)
    • 47 減肥不減享受,心情好瘦更快(第330頁)
    • 48 解悶除煩,做「洛桑瘋」瘋一瘋(第331頁)
    • 49 動汗粒粒皆珍貴,排毒自己來(第331頁)
    • 50 說壞話「傷腦筋」,正語護腦慢慢老(第332頁)
    • 51 書寫、教人、說出來,升級記憶力(第333頁)
    • 52 放大一個人的優點,令它如陽光般耀眼(第334頁)
    • 53 自備快樂筆記本,自產幸福荷爾蒙(第335頁)
    • 54 減少對物質的依賴,享受自在隨心(第336頁)
    • 55 空是挪出來的,訓練自己成為去混亂專家(第337頁)
    • 56 擠出養生時間,善用一分鐘養生術(第338頁)
    • 57 不倚靠任何人,恢復自得其樂的能力(第339頁)
    • 58 管住嘴、邁開腿,降低血管年齡(第340頁)
    • 59 樂在眼耳鼻舌身意中,活化副交感神經(第341頁)
    • 60 別老執著於「最好」,學習欣賞「夠好」(第342頁)
    • 61 顧好手機裡的群組,也顧好肚子裡的群(第343頁)
    • 62 捨棄附帶條件,將愛精煉為金剛石(第344頁)
    • 63 改掉這些習慣,降低內分泌干擾物濃度(第345頁)
    • 64 每天至少一次,練習深靜細勻的慢呼吸(第345頁)
    • 65 「常空」,為生命中的VIP留個位子(第346頁)
    • 66 玩土踩土別怕髒,恢復與自然的連結(第347頁)
    • 67 養護膝關節,早保養早輕鬆(第348頁)
    • 68 避免頭痛從口入,這些小心吃(第349頁)
    • 69 補充色胺酸,助你換季不憂鬱(第350頁)
    • 70 心暖身就暖,利他轉念排寒最全面(第350頁)
    • 71 什麼都能忍,就是便意跟委屈不要忍(第351頁)
    • 72 打造居家小清新,遠離病態建築(第352頁)
    • 73 請靈活運用「關你屁事」和「關我屁事」(第353頁)
    • 74 打掃要在變髒之前,痼疾分次處理(第354頁)
    • 75 購入真正有必要的好東西,開心使用它(第355頁)
    • 76 安排休息時間,高品質的快樂享優先權(第355頁)
    • 77 囤物囤出病,好命人存的是福氣(第356頁)
    • 78 分辨頭痛,急性快就醫,慢性自調理(第357頁)
    • 79 每周一次,天天也可以,十六小時輕斷食(第358頁)
    • 80 盡量去理解全貌,壞掉的記憶晚點再修(第359頁)
    • 81 避免在惡劣心情下,做討厭的工作(第360頁)
    • 82 去自我中心,除恨解悶胸病不生(第361頁)
    • 83 召喚多巴胺,戒掉沉迷與上癮(第362頁)
    • 84 防摔特訓,強化體後側肌群(第363頁)
    • 85 種下樂觀,孕育長壽健康之果(第364頁)
    • 86 撫平法令紋、下垂眼,自製膠原蛋白(第365頁)
    • 87 把時間留給自己,享受孤獨不孤單(第366頁)
    • 88 減法遠離癌,三個要件千萬別打勾(第366頁)
    • 89 退散吧!暗黑系食物不要來(第368頁)
    • 90 向人瑞致敬,已讀,不用回(第369頁)
    • 91 視覺化你的心願,成功「心」到擒來(第370頁)
    • 92 煩惱真正好裡頭有智寶,用它別怕它(第371頁)
    • 93 洛桑獻曝,陽光無敵(第372頁)
    • 94 於睡前一、兩個小時洗熱水澡(第373頁)
    • 95 別老靠免疫力去拚,回家漱漱口(第373頁)
    • 96 別用錢解決一切,動手做做看(第374頁)
    • 97 每周至少親近一次大自然(第375頁)
    • 98 頭頂陽光,腳接地氣(第376頁)
    • 99 等疫情過後,出國旅行吧!(第376頁)
    • 100 他人之惡,不上我心(第377頁)
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