本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 走出一個好身體:《風靡全球的走路健身法》
  • 點閱:737
  • 作者: 胡建夫編著
  • 出版社:宇河文化
  • 出版年:2008[民97]
  • 集叢名:健康百寶箱:73
  • ISBN:9789576596520
  • 格式:PDF

走路,是最好的健身養生方式。

人的一生是在走路中度過的,腳步,是年齡的象徵,更是健康的證明。

正確的走路方式可以提高心肺功能,增強耐力,消耗體內脂肪及糖等熱源物質,而且對減少內臟和體表的脂肪,保持肌肉力量,提高免疫力……醫學專家發現,長期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。


而且,如果經常堅持走路,還可以達到預防疾病的作用。例如:每天走路30分鐘,可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。除此之外,走路還有強身健體的功能,可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛,消除壓力,改善睡眠,還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。


胡健夫

醫學院營養學系畢業,現任某教學醫院營養師。

他對於家庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力,經常撰文呼籲家庭飲食與健康的重要。


著有《30歲大修身體》、《會吃才健康》、《會吃才健康》、《會睡才健康》、《會喝才健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌症》等書。


  • 第一章 生命在於「走」(第8頁)
    • 第1節 走路,人類最好的運動(第10頁)
    • 第2節 延年益壽的妙方(第17頁)
    • 第3節 打造美腿的另類走法(第21頁)
    • 第4節 動腦之前,先動動腳(第24頁)
    • 第5節 好心情是「走」出來的(第27頁)
    • 第6節 走掉精神的枷鎖(第30頁)
    • 第7節 狼醫生的啟示(第33頁)
  • 第二章 你會走路嗎?(第37頁)
    • 第1節 走路需要技巧(第38頁)
    • 第2節 走路的禁區(第41頁)
    • 第3節 健康的花樣走路(第45頁)
    • 第4節 走路「看」病(第55頁)
    • 第5節 時尚浪漫的雨中散步(第59頁)
  • 第三章 走「掉」中風後遺症(第62頁)
    • 第1節、步行挽救中風(第64頁)
    • 第2節 中風後遺症的步行鍛鍊法(第67頁)
  • 第四章 走出健康的心臟(第71頁)
    • 第1節 捍衛心臟「走」為先(第72頁)
    • 第2節 走路護心秘笈(第75頁)
  • 第五章 癌症與走路(第78頁)
    • 第1節 給癌症買個保險(第80頁)
    • 第2節 走離癌症,「步步」為贏(第83頁)
  • 第六章 糖尿病的走路康復法(第87頁)
    • 第1節 每天一小時,輕鬆預防糖尿病(第88頁)
    • 第2節 跟糖尿病說「拜拜」(第90頁)
  • 第七章 走路與動脈硬化(第93頁)
    • 第1節 可怕的動脈粥樣硬化(第94頁)
    • 第2節 動脈硬化走到「軟」(第97頁)
  • 第八章 保護好你的骨頭(第101頁)
    • 第1節 別讓骨質疏鬆「絆隨」你(第102頁)
    • 第2節 走路防止骨折(第104頁)
  • 第九章 讓流感在走路中消失(第107頁)
    • 第1節 感冒真的是小病嗎?(第108頁)
    • 第2節 天然的感冒疫苗(第110頁)
  • 第十章 走路的解「秘」良方(第113頁)
    • 第1節 健康從「方便」開始(第114頁)
    • 第2節 解「秘」良方(第116頁)
  • 第十一章 痔瘡的走路療法(第119頁)
    • 第1節 簡單防「痔」法(第120頁)
    • 第2節 走著、走著「痔」好了(第125頁)
  • 第十二章 「壞膽固醇」的剋星(第129頁)
    • 第1節 「壞膽固醇」有多壞(第130頁)
    • 第2節 走掉膽固醇(第133頁)
  • 第十三章 走路走出好睡眠(第136頁)
    • 第1節 現代社會的失眠症(第138頁)
    • 第2節 用你的雙腳治失眠(第140頁)
  • 第十四章 贅肉走開,窈窕走來(第143頁)
    • 第1節 散步走掉卡路里(第144頁)
    • 第2節 美麗淑女纖纖步(第148頁)
  • 第十五章 孕期快樂健步行(第156頁)
    • 第1節 孕婦健身,首選走路(第158頁)
    • 第2節 「大」有「大」走法(第160頁)
  • 第十六章 「走」自己的路,讓大家學去吧!(第164頁)
    • 第1節 為自己選一雙好鞋(第166頁)
    • 第2節 尋找最好的走路地點(第170頁)
    • 第3節 在合適的時間裡走路(第173頁)
    • 第4節 走路計畫的制訂(第176頁)
    • 第5節 走路者的力量訓練(第183頁)
    • 第6節 隨時隨地的走步運動(第189頁)
  • 第十七章 名人的「走路效應」(第194頁)
    • 第1節 英國皇室步行法(第196頁)
    • 第2節 愛因斯坦也愛步行(第199頁)
    • 第3節 珍.方達的健身法則(第202頁)
    • 第4節 巴甫洛夫的長壽之道(第206頁)
    • 第5節 喜歡散步的澳大利亞總理(第210頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
NT$ 154

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code