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「高體溫」讓你年輕10歲!?
第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】
 
體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
只要「天天熱敷」就能改善。

 
★ 「低體溫」讓你常常生病!原因不明的痠痛與不適,都與「體溫」有關
 
許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作,主張不打針、不吃藥自然療法的他,這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體!只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力,告別慢性疼痛、打造不衰老的體質!
 
★醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成
 
「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感到身體不適且遲遲無法治癒。
 
★ 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重!
 
你可能會有疑問:「我不會覺得冷,為什麼身體還是常常痠痛不斷?」
 
一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣,事實上卻是完全兩件事,虛寒體質是指體表的一部份變冷,例如:手腳冰冷,自己會有明顯感覺,而低體溫則是體內溫度較低,自己不會有「冰冷感」,兩種狀況都有害身體健康,不過相較之下,「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重!
 
★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】快速自我檢測!
 
當體溫下降,血液循環變差、免疫力降低,人便容易生病!一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。
 
※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」:
 
□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
□曾經為了減肥不吃正餐
□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
□觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷
□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
□早上爬不起來
□一到晚上雙腿就會水腫
□吃很少卻容易發胖
□動不動就感冒
□脾氣暴躁、情緒容易低落
 
勾選項目越多,代表你可能是「低體溫」危險族群。
請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。
 
★ 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同?
 
敷對位置就能舒活神經,「對症熱敷」解決27種擾人疼痛!
 
大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛,但是,你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎?本書針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚圖片,告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。
 
◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿
>>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】,或【用暖暖包溫暖薦骨】
 
◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起,並伴隨肩痛、頭痛
>>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】,搭配「一分鐘螺旋按摩法」
 
◆坐骨神經痛──久痛不癒,上班族及孕婦最困擾的常見毛病
>>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】,急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】
 
◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適,男性有排尿障礙
>>>熱敷【股間】處,將毛巾放在椅子坐上熱敷,利用體重增加服貼度。
 
★ 「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題?
 
<慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。
 
<不適症狀>耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。
 
★ 只要三步驟!自己做【長效熱敷巾】,溫熱效果長達30分鐘!
 
1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。
2、帶上隔熱手套,將毛巾稍微擰乾就好,擰太乾會加速冷卻速度。
3、放入塑膠袋裡,再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。
 
★ 輕鬆實踐!「神奇熱敷法」的止痛關鍵!
 
Q:我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題,可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎?
───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二~三個症狀,請從「下半身」的熱敷點開始進行。
Q:「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷?
───熱敷點在背部時,「仰躺」較能維持毛巾熱度,導熱效果也比較好,熱敷後腦勺與頸部時,可用靠枕固定頭部,讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。
Q:熱敷的時間是否越久、效果越好?
──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」,否則會降低熱敷消痛的效果。
Q:熱敷時可以穿著衣服嗎?
──不必脫衣服,「隔著衣服熱敷」即可,採取自己覺得輕鬆的姿勢,坐著或躺著都可以進行,是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。
 
本書特色
 
1、零難度、零花費:只要利用居家必備的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能輕鬆實行。
 
2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。
 
3、特別收錄【熱敷急救點速查表】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準快速又有效!
 
4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開
 
5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣。


作者簡介
 
吉田始史
 
日本武道學舍校長。1959年出生,北海道燒尻島人。

 
15歲開始學習空手道,之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷,並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。
 
此外,亦從看護觀點出發,提出只要正確使用「薦骨」,不僅能變健康,還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後,引起一陣話題。以其理論為基礎的養生法大獲好評。
 
監修簡介
 
高松和夫
 
高松內科診所院長。
 
1976年,自北海道大學醫學系畢業後,曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑會札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所,執業至今。
 
譯者簡介
 
游韻馨
 
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆朋友都挺妳》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環,95%的病自己會好》(以上皆由采實文化出版)、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。
 
部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com


  • 封面
  • 作者序:體力差、強化自癒力,只要「天天熱敷」就能改善!
  • 推薦序:體驗一條毛巾的「驚人熱敷力」!慢性疼痛不再找上門!
  • PART1 「體溫」決定年輕與活力!「高體溫」讓你年輕10歲!
    • *「高體溫」使人充滿活力、永保年輕
    • *「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵
    • *醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成
    • 【熱敷專欄❶】虛寒體質 vs. 低體溫的不同
    • *肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣
    • *預防失智、強化記憶力,必須先「提高體溫」
    • *對抗癌症,提高體溫才能增強免疫力
    • *體力差的人,最適合用「熱敷」找回活力
    • *在家做「溫熱養生法」,徹底消除久痛不癒
    • *溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛
    • ●【提高體溫&免疫力】永保年輕熱敷法
    • 【熱敷專欄❷】驚!「壓力」也會讓體溫下降
  • PART2 天天熱敷就能揮別疼痛!12個「對症止痛」熱敷健康法
    • *疼痛來自「大腦」,身體不會產生痛覺
    • *溫暖身體,可修復「自律神經」
    • *持續熱敷可以「關閉」神經,阻斷痛覺傳遞
    • ●【慢性疼痛】止痛冰敷法
    • ●各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣
    • *「低頭」動作會壓迫肩頸,使肌肉「缺氧」
    • ●【肩頸痠痛】止痛熱敷法
    • *雙手無法高舉超過肩膀,小心四十肩上身
    • ●【四十肩】止痛熱敷法
    • 【熱敷專欄❸】「肩痛」是健康衰退的警訊!
    • *常常落枕、脖子痛,代表「自律神經失調」
    • ●【頸部疼痛】止痛熱敷法
    • *頭痛置之不理,可能引發腦血管疾病
    • ●【頭痛】止痛熱敷法
    • ●【下顎痛】止痛熱敷法
    • 【熱敷專欄❹】「枕頭高度」也會決定你的健康
    • *改善腰痛,「姿勢」與強化「肌肉」最重要!
    • ●【腰痛】止痛熱敷法
    • ●「一個動作」改善腰痛
    • *雙手不時痠麻,是因為神經被壓迫了!
    • ●【手臂麻痺】止痛熱敷法
    • ●【手肘•手腕疼痛】止痛熱敷法
    • *「雙腿水腫」會囤積致痛物質,引發慢性疼痛
    • ●【腳部麻痺】止痛熱敷法
    • ●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法
    • ●【髖關節疼痛】止痛熱敷法
    • ●【腳跟疼痛】止痛熱敷法
    • 【熱敷專欄❺】預防風溼痛,平時的「保暖」很重要!
  • PART3 身體微恙與緊急應變——改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操
    • *趕走虛寒體質,中西醫都推薦的「神奇熱敷法」
    • ●【失眠•情緒焦躁】紓緩熱敷法
    • ●【眼睛疲勞•乾眼症】紓緩熱敷法
    • ●【鼻塞】紓緩熱敷法
    • ●【耳鳴•暈眩】紓緩熱敷法
    • ●【口內炎】止痛熱敷法
    • ●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法
    • ●【咳嗽•呼吸困難】止痛熱敷法
    • ●【腹脹•便祕】止痛熱敷法
    • ●【坐骨神經痛】止痛熱敷法
    • ●【慢性疲勞】紓緩熱敷法
    • ●【小腿抽筋】止痛熱敷法
    • ●【頻尿•遺尿症】改善熱敷法
    • ●【前列腺肥大症】止痛熱敷法
    • ●【生理痛•手腳冰冷】止痛熱敷法
    • ●【手腳•臉頰發熱】紓緩熱敷法
    • 【熱敷專欄❻】寶貝你的「骶髂關節」,全身都變年輕!
  • PART4 讓身體變溫暖,疼痛就會慢慢消失——提高生熱力,趕走虛寒體質!
    • *讓身體「變溫暖」,疼痛就會慢慢消失
    • *【衣•從外部保暖】提高「生熱力」,做好禦寒對策
    • *【食•強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」也會讓內臟變冷
    • *【動•提高熱生產力】強化「下半身肌力」,體溫上升最快!
  • *熱敷急救點速查表:❶頭部~肩膀周邊
  • *熱敷急救點速查表:❷胸部•腹部•背部•腰部•手腕
  • *熱敷急救點速查表:❸下半身
  • ●【頸部•肩膀】肌肉圖鑑
  • ●【腰部】肌肉圖鑑
  • ●【腿部】肌肉圖鑑
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