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  • 關節使用手冊:人體關節的使用與保養
  • 點閱:5
  • 作者: 陳淵琪著
  • 出版社:晨星出版
  • 出版年:2015[民104]
  • ISBN:978-986-443-064-2
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

3分鐘關節運動操,幫你改善各種生活困擾!
打造一輩子都能暢快走、跳、跑、玩的身體
 
★ 圖解式的關節保健完全手冊
 

專業的物理治療師,以淺白的文字搭配作者手繪的關節、人物插圖,帶你瞭解全身的大小關節。
 
.喜歡低頭閱讀、打牌之日常低頭族→必看「頸椎」
.家事一把罩的家庭主婦(夫)→必看「肩關節」
.愛滑手機之智慧型低頭族→必看「腕關節」
.屁股坐不停的上班族/通勤族→必看「腰椎」
.愛運動的超級男女→必看「膝關節」
.愛美、偏愛高跟鞋的女性→必看「踝關節」
 
你是上述類型的其中一種嗎?
關節是人體最容易疲累的部分,只要長期不恰當的使用,身體都會發出警訊!
本書由專業的物理治療師打造,為你的健康把關,全身性的關節運動,帶領你擺脫擾人的痠痛
 
養好關節,必須知道的事情
 
.關節是老人家才要在乎的事
→錯!缺乏運動、愛滑手機的你,關節老化的速度更快。
 
.不用理關節,它自己就會好了
→錯!關節是消耗部位,症狀不養好只會越來越嚴重。
 
.關節不好,影響的範圍很小
→錯!連帶血液循環、新陳代謝都受影響,身體全面拉警報!
 
如果你有以下「症頭」,不要猶豫,拿起這本書就對了!
 
.轉個頭宛如登天般困難
.上下樓梯超痛苦,膝蓋好僵硬
.逛街、旅行雙腳痛得不得了
.手腳無力,怎麼做都不順
.久坐後就無法站立
.明明沒做什麼,卻動不動腰痠痛背
.肩膀舉不起來,穿脫衣服好困擾
 
本書特色
 
1.兼具專業與實用的關節完全手冊,從頭到腳幫助您搞定全身關節。
2.除專業的醫學知識外,更以活潑、可愛的插圖,告訴你頸部、肩關節、腕關節、腰椎、膝關節、踝關節各個部位的作用。
3.淺白的文字搭配真人示範圖解,教你如何改正身體各種不適的症狀,全方位的關節運動超簡單!
 
真心推薦
 
台北市醫學人文學會理事長 施以諾 博士


作者簡介
 
陳淵琪
 
三軍總醫院復健醫學部 物理治療師

 
目前就職於三軍總醫院復健醫學部、國防醫學院兼任講師、台北市物理治療師公會理事、台北市醫學人文學會監事、中華科技大學推廣教育部講師、藝術創作者。
 
熱心愛心兼具,憑著一股熱情,希望能藉由熱愛的繪畫讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。另著有《脊近完美【圖解版】》(晨星出版)、《滾吧!痠痛!》(小樹文化)


  • 右手能醫,左手能繪
  • 保養要趁早,關節自然能軟Q
  • PART1 不當低頭族,不用太早拉脖子
    • 讓我們一起來了解頸部的構造
    •  解析頸部
    • 仔細檢查一下你的頸椎吧!
    • 頸椎保健有一套,照做就能保養好
    •  坐姿的調整
    •  日常保健活動
    •  頸部肌力訓練
  • PART2 使用不過度,舉手不用愁
    • 肩關節構造大揭祕
    • 肩關節的基本動作
    •  找出危害肩關節的兇手吧!
    • 寵愛肩關節,避免重複和長時間動作
    •  保持良好的上背部姿勢
    •  牽拉伸展肩關節
    •  按摩放鬆軟組職
    •  強化肩部肌群
  • PART3 減少滑手機,腕關節沒負擔
    • 解析精密的腕關節
    • 腕關節檢查DIY
    • 雙手揮一揮,表現更靈活
    •  肩肘穩定、腕輕鬆
    •  拉筋翻轉好靈活
    •  訓練力量更安全
  • PART4 動作做正確,腰痛不上身
    • 深入了解腰部構造
    •  核心肌群
    •  坐骨神經
    • 傷害腰部的隱形殺手
    • 保持好腰力
    •  動如脫兔
    •  情義相挺
    •  釋放腰部壓力
    •  練就好腰力
    • 腰部保健三要素
  • PART5 膝關節很重要,能彎能走都靠它
    • 膝關節的祕密
    • 膝關節為什麼會受傷?
    • 活化膝關節,跟著皮老師動一動
    •  增進周邊循環
    •  保持周邊肌肉彈性
    •  增加肌肉力量
    •  維持良好穩定度
  • PART6 踝關節照顧好,走路沒煩惱
    • 踝關節像堆積木
    • 你的踝關節是否容易受傷?
    •  解析踝關節
    • 愛護雙足自己來!
    •  步態訓練
    •  足踝部肌肉強化練習
    •  按摩放鬆軟組織
    •  選雙適合自己的好鞋
    •  結語
紙本書 NT$ 250
單本電子書
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