3分鐘關節運動操,幫你改善各種生活困擾!
打造一輩子都能暢快走、跳、跑、玩的身體
★ 圖解式的關節保健完全手冊
專業的物理治療師,以淺白的文字搭配作者手繪的關節、人物插圖,帶你瞭解全身的大小關節。
.喜歡低頭閱讀、打牌之日常低頭族→必看「頸椎」
.家事一把罩的家庭主婦(夫)→必看「肩關節」
.愛滑手機之智慧型低頭族→必看「腕關節」
.屁股坐不停的上班族/通勤族→必看「腰椎」
.愛運動的超級男女→必看「膝關節」
.愛美、偏愛高跟鞋的女性→必看「踝關節」
你是上述類型的其中一種嗎?
關節是人體最容易疲累的部分,只要長期不恰當的使用,身體都會發出警訊!
本書由專業的物理治療師打造,為你的健康把關,全身性的關節運動,帶領你擺脫擾人的痠痛
養好關節,必須知道的事情
.關節是老人家才要在乎的事
→錯!缺乏運動、愛滑手機的你,關節老化的速度更快。
.不用理關節,它自己就會好了
→錯!關節是消耗部位,症狀不養好只會越來越嚴重。
.關節不好,影響的範圍很小
→錯!連帶血液循環、新陳代謝都受影響,身體全面拉警報!
如果你有以下「症頭」,不要猶豫,拿起這本書就對了!
.轉個頭宛如登天般困難
.上下樓梯超痛苦,膝蓋好僵硬
.逛街、旅行雙腳痛得不得了
.手腳無力,怎麼做都不順
.久坐後就無法站立
.明明沒做什麼,卻動不動腰痠痛背
.肩膀舉不起來,穿脫衣服好困擾
本書特色
1.兼具專業與實用的關節完全手冊,從頭到腳幫助您搞定全身關節。
2.除專業的醫學知識外,更以活潑、可愛的插圖,告訴你頸部、肩關節、腕關節、腰椎、膝關節、踝關節各個部位的作用。
3.淺白的文字搭配真人示範圖解,教你如何改正身體各種不適的症狀,全方位的關節運動超簡單!
真心推薦
台北市醫學人文學會理事長 施以諾 博士
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本書由專業的物理治療師打造,為你的健康把關,全身性的關節運動,帶領你擺脫擾人的痠痛
養好關節,必須知道的事情
.關節是老人家才要在乎的事
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→錯!連帶血液循環、新陳代謝都受影響,身體全面拉警報!
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本書特色
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2.除專業的醫學知識外,更以活潑、可愛的插圖,告訴你頸部、肩關節、腕關節、腰椎、膝關節、踝關節各個部位的作用。
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真心推薦
台北市醫學人文學會理事長 施以諾 博士
- 右手能醫,左手能繪
- 保養要趁早,關節自然能軟Q
- PART1 不當低頭族,不用太早拉脖子
- 讓我們一起來了解頸部的構造
- 解析頸部
- 仔細檢查一下你的頸椎吧!
- 頸椎保健有一套,照做就能保養好
- 坐姿的調整
- 日常保健活動
- 頸部肌力訓練
- PART2 使用不過度,舉手不用愁
- 肩關節構造大揭祕
- 肩關節的基本動作
- 找出危害肩關節的兇手吧!
- 寵愛肩關節,避免重複和長時間動作
- 保持良好的上背部姿勢
- 牽拉伸展肩關節
- 按摩放鬆軟組職
- 強化肩部肌群
- PART3 減少滑手機,腕關節沒負擔
- 解析精密的腕關節
- 腕關節檢查DIY
- 雙手揮一揮,表現更靈活
- 肩肘穩定、腕輕鬆
- 拉筋翻轉好靈活
- 訓練力量更安全
- PART4 動作做正確,腰痛不上身
- 深入了解腰部構造
- 核心肌群
- 坐骨神經
- 傷害腰部的隱形殺手
- 保持好腰力
- 動如脫兔
- 情義相挺
- 釋放腰部壓力
- 練就好腰力
- 腰部保健三要素
- PART5 膝關節很重要,能彎能走都靠它
- 膝關節的祕密
- 膝關節為什麼會受傷?
- 活化膝關節,跟著皮老師動一動
- 增進周邊循環
- 保持周邊肌肉彈性
- 增加肌肉力量
- 維持良好穩定度
- PART6 踝關節照顧好,走路沒煩惱
- 踝關節像堆積木
- 你的踝關節是否容易受傷?
- 解析踝關節
- 愛護雙足自己來!
- 步態訓練
- 足踝部肌肉強化練習
- 按摩放鬆軟組織
- 選雙適合自己的好鞋
- 結語
紙本書 NT$ 250
單本電子書
NT$
175
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