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怎麼吃最有效《斷食法全攻略》
 
◎168斷食法 瘦身6重點
◎52輕斷食 把握2原則
◎中醫師推4321飲食法 減肥不用忌口

 
◎終結小肥肚
男性>90公分 女性>80公分,泡芙肚裡的5大危機
重點❶ 訓練肌耐力 不復胖
重點❷ 外食族7日低卡餐
重點❸ 低卡餐DIY
 

 
◎鍾麗緹、侯佩岑用16小時斷食法瘦身,保持身材 怎樣做才對?
港星鍾麗緹出道以來便以美貌著稱,但年過四十,仍免不了發胖危機,不過日前她又以曼妙的身材出現在媒體,她說是靠「16小時斷食法」找回好身材。不只是她,據說侯佩岑生了兩胎體重依然是48公斤,也是靠16小時斷食法維持的。
 
◎「168斷食法」這樣做更減肥!營養師透露:8小時「進食」不能吃的食物
減重除了讓自己身形好看,也是讓身體趨近健康狀態,畢竟過胖會帶來的慢性病可不少。而近幾年開始流行斷食減重,當中最有名的就是「168斷食法」,其原理是1天24小時當中,有16個小時「禁食」,8個小時「進食」。很多人想知道這到底有沒有效?營養師表示,「168斷食法」正確使用是有效的!
 
◎「52輕斷食」把握2原則,修護腸道、清宿便更有感
經常吃得太過油膩或是想讓腸道更健康,郵政醫院營養師黃淑惠推薦大家一個簡單可行的「52輕斷食」只要利用周休2日,把握2個原則,就可以輕鬆做到,尤其對清宿便會很有感!「52間歇斷食」是英國麥克‧莫斯利醫生發明的,他的方法是在一星期內,挑選不連續的2天,採取低熱量進食法,大約攝取每天熱量的1/4到1/3。
 
◎減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦
減肥永遠是個熱門話題,中醫師許淳彰提出「飲食 4321」原則,只要吃對時間,從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃,因為不用餓肚子,又能吃到自己喜歡的食物,成功機會大,當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。


  • PART1 斷食新資訊(第4頁)
    • 鍾麗緹、侯佩岑 用 16 小時斷食法瘦身 保持身材 怎樣做才對?(第4頁)
    • 「168 斷食法」這樣做更減肥!營養師透露:8 小時「進食」不能吃的食物(第6頁)
    • 最火紅「減肥法」真的有用,家醫科醫師掛保證!改善血脂肪、提升副交感神經(第8頁)
    • 「52 輕斷食」把握 2 原則 修護腸道、清宿便更有感(第9頁)
    • 輕斷食前先吃這 1 鍋效果更好!(第11頁)
    • 有飽足感的「3 日輕斷食」菜單 一次掃除腸道廢物毒素(第12頁)
    • 每周1日斷食法 這杯蔬果汁幫你排毒(第14頁)
    • 淨化腸道!周休二日「酵素輕斷食」完整菜單看這裡 (第16頁)
    • 減肥不用忌口!珍奶、炸雞、吃到飽全能吃!中醫師推出「4321」飲食法,吃對時間就能瘦(第18頁)
    • 營養師實測 6 個月「健康瘦」7kg!他公開輕斷食減重菜單(第20頁)
    • 低碳、生酮、輕斷食甩肉哪個最好?營養師:「它」效果最快,但要小心這2問題(第21頁)
    • 「間歇性斷食」3 種人別試!台大醫師告訴你 減肥有效 6 技巧(第22頁)
  • PART 2 真正終結軟綿小肥肚(第24頁)
    • HOLD住核心不鬆垮 內建天然塑身衣(第28頁)
    • 小腹婆、大肚男小心!泡芙肚裡的 5 大危機(第32頁)
    • 微調小習慣 甩掉萬年小腹(第34頁)
    • 美魔女張婷媗 訓練肌耐力 3 個月瘦 10 公斤(第36頁)
    • 瑜伽老師唐幼馨 勤練瑜伽提斯比懷孕前還瘦(第39頁)
    • 善用健身道具 進階加強 3 大核心肌群(第42頁)
  • PART 3 減重食譜大公開(第46頁)
    • 提案❶外食族 每日 1300 大卡 7 日低卡餐(第42頁)
    • 提案❷DIY 低卡餐 2 周減 1 公斤!(第54頁)
    • 提案❸微斷食 定期幫身體去酸排毒(第58頁)
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