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  • 擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊
  • 點閱:72
  • 作者: 周卓煇作
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行總經銷
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789864779420
  • 格式:EPUB 流式

你的夜晚夠「黑」嗎?
 
睡前還在滑手機?
追劇太精彩,捨不得去睡?
怕黑,非得開小燈才能睡?

 
這些都是導致你傷眼又傷身的原因!
 
面對暗黑√找回睡眠√正確用光√
本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!
 
 
我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是你知道嗎──
 
◎為什麼我們要擁抱暗黑?
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替,影響人體自然節律,除了讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導致免疫力下降、內分泌失調,容易引發癌症、快速老化、失智,給健康帶來風險,並影響自然生態。
 
◎你真的睡得好嗎?
失眠是21世紀的一種流行病,現代人普遍睡眠不足,或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等,都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中,適時調暗燈光,好讓退黑激素正常分泌?配合年齡掌握正確做法,就能睡得香甜、睡出健康與美麗。
 
◎哪一種光才是好光?
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷,隨著科技發展,今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈,選用好光,搭配正確亮度,提升環境照明舒適度,更能減少視覺疲勞,保護眼睛健康,晝夜節律不受干擾。
 
從現在開始,號召親朋好友一起遠離光害,勇敢向光汙染、藍害說「不」,選好光、用好光,夜夜擁抱暗黑,重拾一夜好眠,享受身體健康的幸福感!


作者介紹
 
周卓煇
學歷︰
 

◆美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士
◆國立清華大學工業化學系學士
 
經歷︰
 
◆美國IBM研究中心客座科學家
◆國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任
◆國立清華大學材料科學與工程學系主任
 
現任︰
 
◆國立清華大學材料科學與工程學系教授
◆中華民國電動車輛發展協會創會理事長
◆財團法人厚德基金會董事長
◆中國工程師協會工程師倫理委員會創會委員
◆清大科學服務社、中山女中/師大附中校友會、國際經濟商管學生會清大分會指導老師
 
其他經歷︰
 
◆新竹市清華大學校友會總幹事
◆海軍陸戰隊登陸戰車團少尉通訊官
◆電動機車推動與電動機車國家政策催生
◆創辦:新竹米粉節(世界最長米粉挑戰、米粉婚紗設計)、貢丸節(世界最大貢丸挑戰設計)、沙雕節、風之節(萬人風之舞、風之攝影……)、路上行舟――直排輪接龍、千人千腳齊步走世界紀錄挑戰、新竹市眷村博物館推動、竹塹公主選拔、電動機車代言人選拔、丁字褲男選拔、清大企業徵才聯展
 
研究領域︰
 
◆OLED/高分子/薄膜應力/AI專家系統應用
 
研究成就:
 
◆發明人類史上第一個太陽光OLED
◆發明改寫人類照明史的燭光OLED
◆藍害量化技術
 
榮譽獎項:
 
◆50項次國內外榮譽獎項,包括:
◆國科會(現科技部)傑出研究獎
◆斐陶斐榮譽會員
◆2016、2020清大傑出產學研究獎
◆工研院桂冠講師
◆國際暗空協會(IDA)照明設計獎
◆2015 、2019台灣照明學會照明金質獎-特優獎
◆光寶創新獎-技術創新組-金賞
◆科技部未來科技突破獎
◆I-Zone 最佳創意獎
 
專利著作:
 
◆國內外專利100項
◆國際期刊論文216篇,被引用5600次,H-index 40
◆《光與健康》國內外受邀演講100餘場
◆3本教科書――工程倫理、OLED導論、材料科學概論
 
賜教信箱 / E-mail : jjou@mx.nthu.edu.tw


  • 〈專文推薦〉光有多種 害無兩般
  • 〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」
  • 作者序
  • 第一章 為什麼我們需要暗黑?
    • 暗黑指數小測驗
    • 1-1 我們都知道要日作夜息,但是……
    • 1-2 光的黑暗面:光害、光汙染、藍光、光毒
    • 1-3 電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
    • 1-4 肥胖與睡覺時的光線有關
    • 1-5 夜光曝照破壞晝夜節律
    • 1-6 抑制大腦分泌褪黑激素
    • 1-7 街燈與路燈闖進家中
    • 1-8 健康的夜晚世界應該是……
    • 1-9 暗黑行動計畫
    • 光電小知識
  • 第二章 擁抱暗黑,健康好眠
    • 「您睡得好嗎?」健康小測驗
    • 2-1 我們都知道要早睡早起,但是……
    • 2-2 睡眠大蕭條
    • 2-3 睡幾個小時才足夠?
    • 2-4 體內的暗黑工程
    • 2-5 大腦等到半夜才施工
    • 2-6 褪黑激素是睡眠荷爾蒙:抗老、抗病、保有青春
    • 2-7 開燈睡覺會發生什麼事?
    • 2-8 睡覺時才關燈?太晚了!
    • 2-9 數位宵禁的必要性
    • 2-10 習慣有兩種:好習慣與壞習慣
    • 2-11 健康的睡眠應該是……
    • 2-12 最強睡眠養成計畫
    • 光電小知識
  • 第三章 用光有時,用好光
    • 藍光傷害小測驗
    • 3-1 我們都知道要愛護眼睛,但是……
    • 3-2 從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
    • 3-3 一種藍光兩種傷害:不分日夜傷眼,入夜傷身
    • 3-4 白天和入夜開燈,選哪一種光好?
    • 3-5 OLED實驗室小故事
    • 3-6 為什麼燭光OLED是好光?
    • 3-7 什麼是看書的最佳燈光?怎麼判斷?
    • 3-8 照明變成公眾健康議題
    • 3-9 健康的用光應該是……
    • 3-10 好光行動計畫
    • 光電小知識
  • 第四章 五個預防方法,三個簡單動作
    • 4-1 預防方法
    • 4-2 簡單動作
    • 4-3 我們還可以做什麼?
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