你的夜晚夠「黑」嗎？
睡前還在滑手機？
追劇太精彩，捨不得去睡？
怕黑，非得開小燈才能睡？
這些都是導致你傷眼又傷身的原因！
面對暗黑√找回睡眠√正確用光√
本書用三大重點，搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識，一步步帶你養成「暗黑」好習慣！
我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛，但是你知道嗎──
◎為什麼我們要擁抱暗黑？
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替，影響人體自然節律，除了讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降、內分泌失調，容易引發癌症、快速老化、失智，給健康帶來風險，並影響自然生態。
◎你真的睡得好嗎？
失眠是21世紀的一種流行病，現代人普遍睡眠不足，或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等，都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中，適時調暗燈光，好讓退黑激素正常分泌？配合年齡掌握正確做法，就能睡得香甜、睡出健康與美麗。
◎哪一種光才是好光？
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷，隨著科技發展，今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈，選用好光，搭配正確亮度，提升環境照明舒適度，更能減少視覺疲勞，保護眼睛健康，晝夜節律不受干擾。
從現在開始，號召親朋好友一起遠離光害，勇敢向光汙染、藍害說「不」，選好光、用好光，夜夜擁抱暗黑，重拾一夜好眠，享受身體健康的幸福感！
- 〈專文推薦〉光有多種 害無兩般
- 〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」
- 作者序
- 第一章 為什麼我們需要暗黑？
- 暗黑指數小測驗
- 1-1 我們都知道要日作夜息，但是……
- 1-2 光的黑暗面：光害、光汙染、藍光、光毒
- 1-3 電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
- 1-4 肥胖與睡覺時的光線有關
- 1-5 夜光曝照破壞晝夜節律
- 1-6 抑制大腦分泌褪黑激素
- 1-7 街燈與路燈闖進家中
- 1-8 健康的夜晚世界應該是……
- 1-9 暗黑行動計畫
- 光電小知識
- 第二章 擁抱暗黑，健康好眠
- 「您睡得好嗎？」健康小測驗
- 2-1 我們都知道要早睡早起，但是……
- 2-2 睡眠大蕭條
- 2-3 睡幾個小時才足夠？
- 2-4 體內的暗黑工程
- 2-5 大腦等到半夜才施工
- 2-6 褪黑激素是睡眠荷爾蒙：抗老、抗病、保有青春
- 2-7 開燈睡覺會發生什麼事？
- 2-8 睡覺時才關燈？太晚了！
- 2-9 數位宵禁的必要性
- 2-10 習慣有兩種：好習慣與壞習慣
- 2-11 健康的睡眠應該是……
- 2-12 最強睡眠養成計畫
- 光電小知識
- 第三章 用光有時，用好光
- 藍光傷害小測驗
- 3-1 我們都知道要愛護眼睛，但是……
- 3-2 從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
- 3-3 一種藍光兩種傷害：不分日夜傷眼，入夜傷身
- 3-4 白天和入夜開燈，選哪一種光好？
- 3-5 OLED實驗室小故事
- 3-6 為什麼燭光OLED是好光？
- 3-7 什麼是看書的最佳燈光？怎麼判斷？
- 3-8 照明變成公眾健康議題
- 3-9 健康的用光應該是……
- 3-10 好光行動計畫
- 光電小知識
- 第四章 五個預防方法，三個簡單動作
- 4-1 預防方法
- 4-2 簡單動作
- 4-3 我們還可以做什麼？
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