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  • 崩潰媽媽的自救指南:保持冷靜、化解親子衝突的怒氣平復法
  • 點閱:30
  • 譯自:How to stop losing your sh*t with your kids:a practical guide to becoming a calmer, happier parent
  • 作者: 卡拉.納姆柏格(Carla Naumburg)著 , 郭庭瑄譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:教養生活:64
  • ISBN:978-957-13-8397-2 ; 957-13-8397-X
  • 格式:EPUB,PDF
  • 版次:初版

當媽媽,就是對你的EQ大考驗!
 
美國Amazon排行榜怒氣管理類NO.1、親子教養類NO.3
★★ 讀者4.8顆星盛讚 ★★
 

 
為什麼面對孩子我老是會失控、發脾氣?
為什麼孩子總是踩到我的地雷?
為什麼孩子總是不服管教?
我是不是不適合當媽媽?
以上這些挫折和自我懷疑,都是讓所有媽媽心有戚戚焉的難題。
 
當父母之所以難,是因為這是人生的一部分,而人生本來就不簡單。若生活與教養讓你感覺格外艱困,有時並不是因為你做錯了什麼,而是因為困境是每個人的必經之路,就連那些在社群網站上看起來過得很精彩、很幸福的人也不例外。
寫過三本教養書的親子專家、擁有臨床社工博士學位的卡拉・納姆柏格,也曾因家中兩個女兒的教養問題,被逼到用Google 搜尋「如何停止對孩子大吼大叫」的方法。她認為,父母抓狂在所難免(應該說不管怎樣一定都會發生),但生氣≠壞媽媽,千萬不要因為發怒而自責。然而管教也不等於發脾氣,讓孩子聽話不能只靠生氣。我們可以有更有效的方法了解自己的怒氣所為何來,也學習如何盡量避免生氣,以及在生氣之後,如何跟孩子和好。
在本書中,她以過來人的心情,寫出媽媽的崩潰日常,並分享她如何遠離抓狂與自我照顧的經驗及訣竅,這些情緒自救方式包括:減少發飆的五種方法、為情緒導火線滅火的三大步驟、不崩潰的十一種掃雷練習……等。這些原則不僅一體適用,更可以依照個人喜好及自我風格客製出最適合自己的方式。
天下沒有不崩潰的媽媽,只有不願為孩子改變自己的媽媽。更重要的是,即使在抓狂後,你也永遠都有機會重新振作,好好調整自己。
 
給崩潰媽媽的處方箋
 抓狂崩潰不是你的錯,但盡你所能降低失控的機率、盡量保持冷靜,絕對是你的責任。當爸媽越冷靜,孩子也會越冷靜。
 
將情緒爆炸視為一個警訊,讓你知道需要好好照顧自己,並對外尋求一些支持,而非自己悶頭煩惱育兒問題。
 
 當你意識到自己處於抓狂狀態時,先有意識地按下暫停鍵,直到想出其他方法,開始做別的事為止。
 
 你無須花許多時間和心力跟孩子緊密相處,有時與他們保持一些距離,不僅能幫助孩子成長,還能提升你保持冷靜的能力。
 
 當好父母的目標是「追求進步」,而不是「要求完美」。你越給自己壓力、越追求完美,就越有可能失控抓狂。
 
身有同感推薦(依姓氏筆畫排列)
外科醫師│小劉醫師
《嬰兒與母親雜誌》總編輯│江桂香
暢銷作家/藝人│黃小柔
暢銷親子書作家│凱若 Carol
小日子雜誌發行人│劉冠吟
親子作家│雙寶


作者介紹
 
卡拉・納姆柏格博士(Carla Naumburg, PhD)
作家、演講者、臨床社會工作者和親子專家,透過她的指導,能為正因教養受苦的爸媽減輕壓力並增加生活樂趣。她的文章常發表在《紐約時報》,《華盛頓郵報》,《赫芬頓郵報》和《心靈雜誌》等雜誌上。其他著作有 《準備,調整,呼吸:與孩子一起練習正念,打造平靜的家庭氛圍》(Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family)和《活在當下的親子教養心法:如何專注於真正重要的事物》( Parenting in the Present Moment: How to Stay Focused on What Really Matters )。
 

譯者介紹
 
郭庭瑄
自由譯者,喜歡一邊寫稿一邊吸貓,花上大半天琢磨文字既是樂趣,也是日常。譯有《起床後的黃金1小時》、《湯姆歷險記》、《祕密花園》、《有毒姻親》、《解碼梵谷》等書。
聯絡信箱:realelise@gmail.com


  • 序言 管教≠發脾氣,讓孩子聽話不能只靠生氣(第10頁)
    • 父母會抓狂的六大真相(第10頁)
    • 抓狂真的不是你的錯(第15頁)
    • 這樣做,減少發飆的次數(第17頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第26頁)
  • 第一章 養孩子就是在考驗父母的EQ(第27頁)
    • 抓狂時的四大特徵(第28頁)
    • 不想抓狂,從察覺怒氣開始(第35頁)
    • 爸爸媽媽,先別急著發脾氣(第37頁)
    • 教養不輕鬆,沒有父母不生氣(第42頁)
    • 父母難為,真是難為父母了!(第46頁)
    • 教養EQ,由大腦決定(第57頁)
    • 神經系統是遍布全身的地雷按鈕(第63頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第69頁)
  • 第二章 那些年,我的(反覆)抓狂與不抓狂人生(第71頁)
    • 媽媽總是愛生氣?--讓我崩潰失控的原因(第73頁)
    • 重新振作的心路歷程(第81頁)
    • 我懂你,因為我也是過來人(第87頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第90頁)
  • 第三章 如何避開地雷與情緒導火線?(第91頁)
    • 與其要求孩子自律,不如大人提升自控力(第93頁)
    • 感覺自己快爆炸了嗎?--地雷與情緒導火線須知(第97頁)
    • 察覺你的導火線引燃指標(第102頁)
    • 忙、亂、累!常見的情緒導火線(第105頁)
    • 滅火三步驟:覺察、接受、行動(第108頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第112頁)
  • 第四章 一次只做一件事,才能完成更多事(第113頁)
    • 掃雷大作戰(第115頁)
    • 是房間亂,還是心很亂?(第119頁)
    • 一心多用=事倍功半(第123頁)
    • 四個步驟邁向專注(第126頁)
    • 當一個「專一」的人--一心一用的祕訣(第131頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第141頁)
  • 第五章 不想抓狂必做的事(第143頁)
    • 好好睡一覺:睡不好的人,人生是黑白的(第144頁)
    • 尋求外援與支持:育兒不是媽媽一個人的事(第150頁)
    • 善待自己:媽媽們,請對自己好一點(第164頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第171頁)
  • 第六章 不想抓狂應做的事(第173頁)
    • 極簡生活運動:簡單,淡定,不抓狂(第174頁)
    • 舒展筋骨:身.體.動.起.來(第187頁)
    • 尋求寧靜:噪音會把你搞瘋(第190頁)
    • 放慢腳步:真的不需要這麼急(第192頁)
    • 常說謝謝:感恩的力量,超乎你的想像(第193頁)
    • 呼吸:你的祕密超能力(第196頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第199頁)
  • 第七章 保持距離,以策安全(第201頁)
    • 暫時遠離孩子,獲取實質空間的方法(第206頁)
    • 與孩子共處時獲取心智空間的方法(第209頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第216頁)
  • 第八章 不抓狂的祕訣(第217頁)
    • 祕訣1:注意(第220頁)
    • 祕訣2:暫停(第232頁)
    • 祕訣3:做別的事(第234頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第242頁)
  • 第九章 抓狂之後應做的事(第243頁)
    • 先讓自己冷靜,回復平靜(第246頁)
    • 重建親子關係,與孩子和好(第252頁)
    • 給崩潰媽媽的處方箋(第261頁)
  • 終章 給崩潰媽媽們的小叮嚀(第263頁)
    • 本書十三大重點摘要(第263頁)
    • 控制怒氣十二招(第265頁)
    • 長到不行的潛在導火線清單(第268頁)
    • 能幫你擺脫抓狂的教養書清單(第275頁)
  • 致謝(第278頁)
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