作者介紹
 
卡拉・納姆柏格博士（Carla Naumburg, PhD）
作家、演講者、臨床社會工作者和親子專家，透過她的指導，能為正因教養受苦的爸媽減輕壓力並增加生活樂趣。她的文章常發表在《紐約時報》，《華盛頓郵報》，《赫芬頓郵報》和《心靈雜誌》等雜誌上。其他著作有 《準備，調整，呼吸：與孩子一起練習正念，打造平靜的家庭氛圍》（Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family）和《活在當下的親子教養心法：如何專注於真正重要的事物》（ Parenting in the Present Moment: How to Stay Focused on What Really Matters ）。
 

• 序言 管教≠發脾氣，讓孩子聽話不能只靠生氣
  • 父母會抓狂的六大真相
  • 抓狂真的不是你的錯
  • 這樣做，減少發飆的次數
  • 給崩潰媽媽的處方箋
• 第一章 養孩子就是在考驗父母的EQ
  • 抓狂時的四大特徵
  • 不想抓狂，從察覺怒氣開始
  • 爸爸媽媽，先別急著發脾氣
  • 教養不輕鬆，沒有父母不生氣
  • 父母難為，真是難為父母了！
  • 教養EQ，由大腦決定
  • 神經系統是遍布全身的地雷按鈕
  • 給崩潰媽媽的處方箋
• 第二章 那些年，我的（反覆）抓狂與不抓狂人生
  • 媽媽總是愛生氣？--讓我崩潰失控的原因
  • 重新振作的心路歷程
  • 我懂你，因為我也是過來人
  • 給崩潰媽媽的處方箋
• 第三章 如何避開地雷與情緒導火線？
  • 與其要求孩子自律，不如大人提升自控力
  • 感覺自己快爆炸了嗎？--地雷與情緒導火線須知
  • 察覺你的導火線引燃指標
  • 忙、亂、累！常見的情緒導火線
  • 滅火三步驟：覺察、接受、行動
  • 給崩潰媽媽的處方箋
• 第四章 一次只做一件事，才能完成更多事
  • 掃雷大作戰
  • 是房間亂，還是心很亂？
  • 一心多用＝事倍功半
  • 四個步驟邁向專注
  • 當一個「專一」的人--一心一用的祕訣
  • 給崩潰媽媽的處方箋
第五章 不想抓狂必做的事
• 好好睡一覺：睡不好的人，人生是黑白的
• 尋求外援與支持：育兒不是媽媽一個人的事
• 善待自己：媽媽們，請對自己好一點
• 給崩潰媽媽的處方箋
第六章 不想抓狂應做的事
• 極簡生活運動：簡單，淡定，不抓狂
• 舒展筋骨：身．體．動．起．來
• 尋求寧靜：噪音會把你搞瘋
• 放慢腳步：真的不需要這麼急
• 常說謝謝：感恩的力量，超乎你的想像
• 呼吸：你的祕密超能力
• 給崩潰媽媽的處方箋
第七章 保持距離，以策安全
• 暫時遠離孩子，獲取實質空間的方法
• 與孩子共處時獲取心智空間的方法
• 給崩潰媽媽的處方箋
第八章 不抓狂的祕訣
• 祕訣1：注意
• 祕訣2：暫停
• 祕訣3：做別的事
• 給崩潰媽媽的處方箋
第九章 抓狂之後應做的事
• 先讓自己冷靜，回復平靜
• 重建親子關係，與孩子和好
• 給崩潰媽媽的處方箋
終章 給崩潰媽媽們的小叮嚀
• 本書十三大重點摘要
• 控制怒氣十二招
• 長到不行的潛在導火線清單
• 能幫你擺脫抓狂的教養書清單
致謝