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  • 週一斷食:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環, 打造易瘦體質的最強減重計畫
  • 點閱:130
  • 譯自:月曜断食ビジュアルBOOK
  • 作者: 關口賢著 , 蔡麗容譯 , Ryuji料理監修
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:好健康:38
  • ISBN:9789865536046
  • 格式:PDF,JPG
  • 附註:完全實踐版 2020年9月初版二刷

★★2個月後,你會感謝願意開始斷食的自己★★
不只是減重計畫,而是善待自己的決心!
 
◎系列作日本累計銷售超過200,000本!眾多體驗者超有感分享!
‧體重-15kg,產後瘦身大成功。(30多歲,女性,週一斷食3個月)

‧體重-9 kg,體脂率-11%,解決長年水腫。(42歲,女性,週一斷食4個月)
‧體重-13kg,體脂率-5.5%,改善更年期障礙和頭痛。(50多歲,女性,週一斷食5個月)
‧體重-20.2kg 體脂率-19.8%,改善腸胃健康。(50多歲,女性,週一斷食3個月)
>>從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質!
 
【完全實踐版】的超值內容,解答週一斷食的各種疑難雜症!
「斷食後『怎麼吃』很重要,有食譜可以參考嗎?」
「天氣一冷就好難維持斷食……」
「只能外食,要怎麼挑選斷食日以外的食物呢?」
答案都在這裡!
分析4種肥胖體質,了解自己的體質,瘦更快!
回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。
專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
 
◎讓週一斷食計畫有效的關鍵,在「飲食順序」!
以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序,徹底打造易瘦、不復胖的健康體質!
〈全新四階段飲食順序,效果UP的重點提示!〉
【斷食日】自癒力UP!
盡量一天內分次喝足2公升的水,晚上十二點前就寢。
【回復食】排毒力UP!
選擇發酵食品(優格、味噌),讓好菌發威、改善腸道環境;不要光吃清燙或生菜,搭配好油,保證瘦得健康。
【好食日】燃脂力UP!
控制血糖值,從細嚼慢嚥開始,用餐順序:蔬菜、蛋白質、其他。
【美食日】恢復力UP!
可加入健走、有氧、肌力訓練等運動,微喘、有流汗就好;斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華,有助於輕鬆度過第二天。
 
◎「SOS!這樣吃會破功嗎?」斷食週期中,最想問的飲食問題!
〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎?〉
可以!但是一定要記住,「斷食日」的第二天一定要是「回復日」,不可以把美食排在斷食的隔天喔。
〈Q每週的斷食日不固定,這樣OK嗎?〉
可以!「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則,重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
〈Q斷食的隔一天,臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬,怎麼辦?〉
如果是這樣的話,吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多,那就飯局的第二天晚上斷食。
 
本書特色
 
全彩圖解,馬上了解斷食執行重點;備餐快的豐富食譜,讓健康、減重效果達成率100%!
 
實踐者們「判若兩人」驚人前後對比,從此改變體質,瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」,減少腸胃運作,把身體能量用在「修復」上,就能提高代謝力和自癒力。
 
看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行,這本【完全實踐版】,幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動!
 
名人推薦
 
生機食養專家/王明勇 老師
酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長/撒景賢


作者介紹
 
關口賢
 
1985年出生於千葉縣千葉市,現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長,共計服務超過7萬人次的求診病患,讓他們透過「斷食」重獲健康,並減到健康範圍的體重和體脂數字;同時也協助歌手、模特兒、藝人管理身材與進行減肥計畫,也擔任職業足球員、職業高爾夫球員的訓練師。

 
2007年畢業於Tokyo College of Medical Sports。因推崇中國式針灸治療專業院所HURRI的王尉青醫師,因而拜師門下。2010年於銀座開設「關口針灸治療院HEAL the WORLD」,2017年又在六本木開設分店。
 
關口院長自己的斷食初體驗,就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果,也陸續從病患身上看見實際的症狀改善:因體重減輕而無須動膝蓋手術;血壓、血脂和血糖數字下降、恢復健康數值;過敏症狀大幅減輕……等。書中的「1週1日斷食計畫」,便是讓所有人都能安全、有效的在家執行斷食的方法,希望能讓更多人了解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。
 
前作《週一斷食計畫》在日本銷售超過20萬冊,本書加入42道食譜,以及更詳細的肥胖體質類型說明、飲食順序重點解析等內容,讓更多人都能安心、順利地開始這項改變體質的健康計畫。
 
譯者介紹
 
蔡麗蓉
 
樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net


  • 「吃太多」,讓你小毛病不斷!(第8頁)
  • --你的腸胃過勞了嗎?(第10頁)
  • 來自各地的體驗者經驗分享(第12頁)
  • 開始週一斷食前,一定要做到三件事(第16頁)
  • 「週一斷食計畫」,其實是「改善飲食循環」(第20頁)
  • 用週一斷食計畫,讓身體重新開機(第22頁)
  • 分析四種肥胖體質,對症減重才有效!(第24頁)
  • 改善體質,「斷食」的效果最好!(第28頁)
  • 開始執行週一斷食吧!一週飲食的基本原則(第32頁)
  • --週一斷食的一週飲食建議(第34頁)
  • 【不食日】度過週一斷食日的重點(第36頁)
  • ● 四種肥胖體質的斷食日注意事項(第38頁)
  • ● 斷食當天頭痛、想睡,怎麼辦?(第40頁)
  • ● 最困難的,就是一開始的第一週(第42頁)
  • 【回復餐】斷食後的第二天,飲食最關鍵(第44頁)
  • ● 回復餐的原則(第47頁)
  • ● 這些「健康」的食物,回復餐不能吃!(第48頁)
  • ● 斷食後,反而便祕了?(第50頁)
  • 健康 ╳ 好吃!「週一斷食」計畫的37 道助攻食譜(第52頁)
    • (回復餐食譜)(第53頁)
  • 【良食日】打開身體的「燃脂開關」(第60頁)
  • ● 良食期間的原則(第62頁)
  • ● 控制血糖值,就能打造易瘦體質(第63頁)
  • ● 早餐的優格+當令水果,要這樣選(第65頁)
  • (良食日食譜)(第67頁)
    • 早餐(第67頁)
    • 午餐(第70頁)
    • 晚餐(第78頁)
  • 外食族的超商活用術(第88頁)
  • 【美食日】周末享受美食後,繼續努力!(第92頁)
  • ● 好好提升睡眠品質(第94頁)
  • (美食食譜)(第96頁)
    • 不減肌肉的能量餐(第96頁)
    • 減醣甜點(第104頁)
  • 每個季節的斷食關鍵點(第106頁)
  • 睽違二十年,重返40公斤!--46歲作家的4週斷食實踐日記(第110頁)
  • 插畫家的斷食初體驗(第116頁)
  • 利用週一斷食社群一起克服萬難(第120頁)
  • 網路爆紅家常菜敦子的好食料理(第124頁)
  • 特別對談 科學實證「週一斷食」的健康奇蹟--減重名醫‧工藤孝文x針灸師‧關口賢(第128頁)
  • 週一斷食執行中!大家最想知道的Q&A(第136頁)
  • 週一排毒營--三天兩夜體驗分享(第144頁)
  • 「維持體重期」的菜單,良食日午餐自由吃(第148頁)
  • 「進階版」大幅減重菜單,美食日減為一天(第150頁)
  • 週一斷食計畫,能維持一輩子的健康法(第152頁)
  • 【結語】改變人生的飲食新文化(第156頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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