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《解便秘消脹氣》
遠離感冒・過敏・憂鬱・痔瘡・大腸癌⋯
 
放屁瑜伽“嗯嗯”不卡卡
 

◎營養師:3招補足膳食纖維
◎中醫師:4型便祕「暢快對策」
◎吃什麼顏色香蕉才通便?
◎宿便還會讓人長不高!
 
3大不順族群
族群❶ 年輕女性:5成沒天天排便!3大原則挑選水果
族群❷ 國小學童:近3成便祕!3招養成從小愛吃蔬菜
族群❸ 老人家:1/4不通暢 靠3種營養超順暢
 

 
◎5成女性沒有天天排便!醫師教挑水果3原則 遠離便祕、感冒、憂鬱
國內最新調查發現,國人20~39歲天天排便比例最低,尤其近5成女性沒有天天排便。醫師強調,每天攝取水果不足2份,就容易影響排便,腸道菌叢失衡更可能導致免疫力下降,容易感冒、身體不舒服,甚至引發憂鬱、焦慮。
 
◎反覆腹痛原來是蔬果吃太少!3招養成孩子從小愛吃蔬菜
最近天氣熱,喝水量相對不足,如果又不愛吃蔬菜,容易引起排便困難,甚至嚴重腹痛。兒科醫師提出警告,門診中有愈來愈多排便困難又腹痛的幼童,家長要注意。
 
◎老人家易便祕 靠3種營養超順暢
年長的爸媽牙口不好,有些人還飽受慢性病困擾,飲食方面需要忌口,面對美食當前,常常只能看不能吃。身為貼心的子女,該如何為爸媽挑選適合的食物?
 
◎有吃菜纖維質不一定夠!8種高纖食物一匙助達標 營養師3招補足膳食纖維
國人膳食纖維攝取嚴重不足!國內最新調查發現,高達98%的人沒有吃到衛福部建議25~35克的膳食纖維攝取量,且平均每人一天僅攝取不到5克,僅達建議量的1/6。營養師提醒,如果平時下班後的活動量少,隨著年紀代謝降低更快,再加上未攝取足夠的膳食纖維,會提高罹患許多慢性疾病的風險。


  • Part 1 腸健知識(第4頁)
    • 5成女性沒有天天排便!醫師教挑水果3原則 遠離便祕、感冒、憂鬱(第4頁)
    • 反覆腹痛原來是蔬果吃太少!3招養成孩子從小愛吃蔬菜(第5頁)
    • 老人家易便祕 靠3種營養超順暢(第6頁)
    • 長期宿便引發大腸癌 還讓人長不高(第8頁)
    • 吃益生菌有祕訣!營養師教你保腸吃法,「1道飲食」老腸超順暢(第9頁)
    • 改善便祕救老腸!三大發酵神物別錯過(第10頁)
    • 優格整腸健胃,何時吃最好?哪些人不適合吃?(第11頁)
    • 蓮花整株都是寶!蓮子去除夏天煩躁 蓮藕助排便、降血糖(第12頁)
    • 吃香蕉可以解便祕 黃色還是綠色香蕉才通便?(第13頁)
    • 有吃菜纖維質不一定夠!8種高纖食物一匙助達標 營養師3招補足膳食纖維(第14頁)
    • 蔬菜水果吃再多還便祕?中醫便祕分4型,教你「暢快」人生(第16頁)
    • 浣腸劑「通一通」就好?醫師:便祕不治療很危險(第18頁)
    • 國人罹患痔瘡機率近9成!只有「第1級」能自癒,檢查你是第幾級?(第19頁)
    • 每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣(第21頁)
  • Part 2 解開閉結 我把腸子變年輕了(第22頁)
    • 便祕有3種 順便方法大不同(第24頁)
    • 便祕有解!對策❶ 養成8個好習慣 腸子不塞車(第26頁)
    • 對策❷ 早上1杯蔬果汁 清空身體再出門(第28頁)
    • 對策❸ 馬桶穴道按摩術 按一按就通了!(第30頁)
    • 對策❹ 3大保健品 幫肚子加把勁(第31頁)
  • Part 3 不靠浣腸!8招終結便祕超有感(第32頁)
    • 便秘3天了 還是「嗯」不出來?(第38頁)
    • 瘜肉變大腸癌 71萬年輕人有風險(第42頁)
    • 腸保健康 你就不憂鬱(第46頁)
    • 35歲開始防息肉 養好習慣就「正腸」(第50頁)
    • 屁屁癢 愈清潔愈糟糕(第53頁)
    • 屁味和健康大有關係(第56頁)
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