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  • 從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力, 讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你!
  • 點閱:30
  • 並列題名:Yoga therapy
  • 作者: 王旭亞(Jelly Wang)作 , 詹筱帆插畫
  • 出版社:幸福文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-8683-87-7 ; 957-8683-87-1
  • 格式:PDF
  • 附註:附動作示範影片QRcode

『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!
瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知
搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力
 
呼吸,不只是吸氣吐納,其實是最常被我們忽略的身體需求!呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係,呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而,你知道自己的呼吸頻率嗎?是短淺、急促,還是平緩、穩定呢?開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙,學會調息恆定,有助於安撫情緒、和緩疼痛,甚至讓睡眠品質更好,你會發現,被擱置已久的自癒能力原來在那裡。

 
【學會「好好呼吸調息」,就能真實感受身心變化!】
.改善睡眠情況
.為自己情緒排毒
.每日都能紓壓釋放
.提升自我覺知
.喚醒自身療癒力
 
【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」!】
.容易緊張、焦慮、擔心受怕
.總是睡不好或淺眠
.身體常有疼痛小毛病
.常感覺沒自信
.想學瑜伽、正在學瑜伽的人
.資深的瑜伽練習者
 
*從呼吸調節開始,搭配無難度的瑜伽動作~
『我們的身體就像是一個容器,若是讓容器的空間壓縮,那麼能裝載的呼吸會被侷限,因此,在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習,讓你習得身心隨時歸零的訣竅,讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除!
 
首先,了解漸進式調息,搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作,開啟『呼吸覺知』的能力,細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受,瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸,我存在」的美好,讓身心回復到最舒適狀態。
 
書中的動作適用各年齡層,不強調一般瑜伽姿勢的停留,而以呼吸為主、動作以輔,並在過程中彼此相輔相成,包含:仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿,移動性組合,跟著影片一起做,不心急地慢慢練習。
 
*用瑜伽療癒照護自己,讓身心重新設定不求人~
若你是瑜伽資深練習者,可以回到這個簡易練習,深度探索身心;若你是瑜伽初學者,搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知,進而回到瑜伽課堂中,幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡;而若你對瑜伽有刻板印象,或在門外觀望者,則可從這個練習開始進入,先了解自己的呼吸和身體。
 
開始能感受自己的身心需求之後,瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽(PRYT)系統,包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』,引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索,進而建造具有深度及廣度的療癒過程,擁抱獨一無二的自己。
 
【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享
.實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
.實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結
.實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權
.實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下
.實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開今天
 
聯合推薦
 
《100個日常正念瑜珈》作者 李怡如 Sangeeta
暢銷作家/專業瑜伽老師 蔡佩茹(Ruru)
國際瑜伽療癒師協會認證療癒師 蔡士傑
初色心理治療所 臨床心理師 蘇益賢
輔仁大學心理學系 副教授 邱倚璿
法鼓文理學院 學務長/副教授 莊國彬
大學校院諮商心理師、社區心理衛生工作者 蔡富傑


作者介紹
 
瑜伽療癒師-王旭亞 Jelly Wang
 
擁有戲劇與劇場應用碩士學位,現為臺灣瑜珈療癒協會副秘書長、Yoga Mindon瑜珈療癒學院導師,並於天主教輔仁大學、國立臺灣師範大學、Yoga Kafe瑜珈‧療癒‧空間、True Yoga教授瑜伽及瑜伽療癒。

 
若說瑜伽是一種生活態度,那麼瑜伽療癒即是一段生命歷程,通過不斷地練習和實踐,找到屬於自己的內在智慧。旭亞老師想藉由這本書傳遞,瑜伽是親切的日常練習,透過瑜伽連結生活,人人都能擁抱獨一無二的自己。
 
【資格認證】
美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
加拿大 Pain Care U 認證疼痛照護瑜伽療癒師
瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師
瑜伽聯盟 E-RYT200、RTY500 國際認證資深瑜伽導師
歐洲 Nirvana Fitness® 呼吸適能認證指導師
美國 Om Factory 認證空中瑜伽教師
美國 Yoga Fit Prenatal Yoga 認證孕婦瑜伽教師
美國 Yoga Fit Senior Yoga 認證銀髮族瑜伽教師
 
WEB:瑜珈療癒師 王旭亞
WEB:Yoga Therapist- Wang, Xu-ya(Jelly)
FB:瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang
IG:yogaloveeverywhere.jw


  • 推薦序1(第7頁)
  • 推薦序2(第8頁)
  • 推薦序3(第10頁)
  • 作者序(第12頁)
  • Chapter1 認識呼吸,開啟身心覺知(第18頁)
    • 認識自己的呼吸功能:安靜呼吸與用力呼吸(第20頁)
    • 呼吸對於自主神經系統的影響:交感神經和副交感神經(第24頁)
    • 呼吸覺知常被自身忽視(第28頁)
    • 淺談瑜珈的各種呼吸法(第31頁)
    • 基本呼吸練習是找回身心覺知的第一步(第34頁)
    • 日常裡隨時隨處做呼吸練習(第40頁)
    • .在辦公室時,你可以這麼做(第42頁)
    • .在家裡時,你可以這麼做(第48頁)
    • .在睡前,你可以這麼做(第56頁)
  • Chapter2 活用呼吸,搭配簡易瑜珈(第60頁)
    • 練習前的準備(第62頁)
    • 無壓力的日常練習組合(第68頁)
    • 仰躺姿系列(第72頁)
    • 俯臥姿系列(第84頁)
    • 坐姿系列(第98頁)
    • 站姿系列(第112頁)
    • 移動系列(第124頁)
    • 結語(第232頁)
  • Chapter3 透過呼吸重新認識身心與了解瑜珈療癒(第138頁)
    • 淺談瑜珈療癒(第140頁)
    • PRYT瑜珈療癒的八大元素(第144頁)
    • 建造自己的療癒屋-「行動愛」是地基(第153頁)
    • 「設下界限」是建造療癒屋的必要標示(第158頁)
    • 建造療癒屋之四心原料(第165頁)
    • 療癒須具備「深度」和「廣度」(第187頁)
    • 讓瑜珈療癒成為自己的「陪伴者」(第191頁)
    • 【瑜珈療癒者的實例分享】(第197頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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