本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 想死不如健身!!:改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊
  • 點閱:84
  • 譯自:超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超.科学的な理由
  • 作者: 泰史特龍(Testosterone), 久保孝史作 , 福島モンタ漫畫 , 劉格安譯
  • 出版社:一起來出版 遠足文化發行
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:一起來 美:9
  • ISBN:978-986-99115-3-5 ; 986-99115-3-6
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 想死不如健身!改變一生的超科學理由 : 破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

最後一次下定決心!
號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」
★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★
 
必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」
「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」
 
健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?
根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。
而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。
 
這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題
►研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤
►怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度
►沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環
►健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成
►消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練
►就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加7~8%
►想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇
►沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率
 
打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升
購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。
本書將幫助你找到信念(肌肉)、跨出第一步,其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的!
 
※特別收錄
他們也成功了!用肌肉改變人生的實錄漫畫
◎被迫放棄夢想的失落青年
◎人際關係碰壁的憂鬱護理師
◎性格軟弱的棒球選手
◎罹患厭食症的地下偶像
◎重度強迫症的醫學系考生
◎因為情緒而走不出房間的女作家
 
■這世界很煩?就靠健身反擊!
正確來說,應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊,加上正確的訓練方式,可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」!
 
■想要別人只注重內涵?未免太天真了。
人品、經歷與頭腦都是看不見的,但「肌肉」是看得見的。研究發現,健身不但是打造美好體態的最速方法,還能帶來自我認同感,讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼(減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現),健身都會讓你更快達到目標。
 
■「逆齡的魔法」不在電視上,其實近在眼前
說健身是究極的美容行為也不為過,而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎,研究發現,經過兩個半月的訓練也可以增加近10%肌肉量,並提升骨密度與記憶力,最神奇的是,體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。
 
本書特色
 
❶用科學全面解答健身優勢,市面上第一本!看懂「立刻開始健身」的重要性。
❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構,就是要讓你愛上健身!
❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書,快用流汗克服99%一切障礙。
❹最強減肥絕對少不了健身,而且兩個月內就會有效果,讓你迷人又健康。
❺超過九成的世界菁英堅持健身,這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。
❻健身的好處,不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者,是通往幸福的最強先修手冊。
 
名人推薦
 
【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】
►台灣健美傳奇 黃建智
►運動型Youtuber 健人蓋伊
► Hunter 物理治療師
►臨床心理師 張榮斌
►愛上健身的作家 瞿欣怡
►《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師
►健身狂 Sally & 隊長
►ACE私人教練講師 奇德 Kidd.
 
「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適,你會想試試嗎?本書觀點與美國運動醫學會(ACSM)『運動就是良藥』的概念不謀而合,作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善,是最佳解決方案。」──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd
 
「一開始看到這本書的書名跟目錄時,第一個想法是也太浮誇了吧!但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現,其實作者並非毫無根據,反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式,提供大眾正確的運動觀念,並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆,不會感覺生澀有壓力,非常推薦給還沒有運動習慣,或正在努力養成重訓習慣的人閱讀!」──Hunter 物理治療師
 
「在面對不如意與挫折時,每個人都有不同的處理方式,例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑,甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向,讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動,進而開創人生的新意義!想死不如健身吧!」 ──張榮斌 臨床心理師(FB:張心理師的運動處方箋)
 
讀者好評
 
【近1,000則評論,日本Amazon讀者共感推薦】
 
「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書,加上實踐,我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」
 
「我開始健身3個月,體重少了6公斤。多年來我的食慾過強,但訓練改變了我的思維,我現在知道飲食的重要!非常感謝你,泰史特龍!」
 
「這是我讀過最奇怪,也最有用的勵志書。我開始行動,而且確實瘦了,褲子小了兩個SIZE,更重要的是,我每天醒來都感覺更美好。」
 
「我是幫我老公買的,因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力,迷上肌力訓練,而且已經能夠重返職場。我也感覺好多了,試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」
 
「我健身約10年,體重70,臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害,但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人,他們不會誇我,不管多麼厲害都是訓練的好夥伴,一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人,說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書,人生一定會有明顯轉變……回想這一切,我似乎也想重新開始了。」
 
「現在,我願意相信健身能解決99%的人生問題,並活在我為自己設想的美好未來。」


作者介紹
 
泰史特龍Testosterone/健身專家.魯蛇過去式
 
1988年生,學生時期是個重達110公斤的胖子,在美國留學期間接觸重訓,成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技,與當時世界一流職業選手一起生活,學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本,現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。

 
twitter.com/badassceo
 
久保孝史/運動科學研究者.日本國家代表隊體能教練
 
目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程,專業領域是體能訓練科學,主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練,指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。
 
譯者介紹
 
劉格安
 
政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱:mercitapo@gmail.com


  • 封面
  • 前言 給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人
  • 目錄
  •  為什麼「想死不如健身」是真理
    • 想死的話,就殺肌肉吧
    • 這世界很煩?就靠健身反擊
    • 一定要愛自己的理由
    • 切斷手腕,不如切斷肌纖維
    • 比起錢或人,信肌肉者更能得永生
    • 自尊心與肌肉有如兄弟
    • 別人的批評很重要嗎?
    • 這輩子絕對不會背叛你的兩個人
    • 精神狀況不佳時的七個有效行動
    • 執筆者介紹
    • 泰史特龍×久保孝史
    • 實錄漫畫 CASE1
  •  健身是最強的抗老化之道
    • 所謂「抗老化」的意思就是健身
    • 平常多健身,老化一點都不可怕
    • 健身是神奇的返老還童藥
    • 健身上癮會讓你留下無可取代的禮物
    • 與其尋找不行動的理由,不如思考如何開始行動
    • 健身宅常保青春活力的理由
    • 泰史特龍×久保孝史
  •  想要人見人愛就只能健身
    • 想要別人只注重內涵,根本天真過了頭
    • 健身的魅力循環結構
    • 為了「受歡迎」開始健身,將引領你走向開悟的境地
    • 關於健身最大最強的疑問
    • 健身才是終極的美容行為
    • 失戀也能靠健身療傷
    • 泰史特龍×久保孝史
  •  為什麼工作表現優異的人都在健身?
    • 必須雇用肌肉男的四個理由
    • 肌肉男的稀有性
    • 無論人類或動物,最終都靠體力取勝
    • 為什麼可以靠健身學會正確的努力方法
    • 想成為世界菁英,就必須要有肌肉
    • 從生物的角度來說,怎樣才能不被別人小看?
    • 聖誕節的行動決定人生的成敗
    • 缺乏說服力的人的必備之物
    • 泰史特龍×久保孝史
    • 實錄漫畫 CASE2
  •  減肥的人更應該健身的真正理由
    • 任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣
    • 肌肉在減肥上發揮的驚人功效
    • 肉體改造是選擇而非競爭
    • 斷捨離體脂肪的意義
    • 減肥其實跟刷牙差不多
    • 不經意的一句話有可能毀了別人的人生
    • 出於恐懼心態的減肥不會長久
    • 健身是獲得理想身材的手段
    • 泰史特龍×久保孝史
    • 實錄漫畫 CASE3
  • 想長命百歲的話,請開始健身
    • 健身改善社會問題的四大驚人效果
    • 健身是優秀的預防醫學
    • 減少睡眠=減少壽命
    • 大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身
    • 現在立刻加入健身保險吧!
    • 快感冒時就努力深蹲
    • 泰史特龍×久保孝史
    • 實錄漫畫 CASE4
  •  破除健身的誤解與偏見
    • 踩到健身宅地雷的五個話題
    • 會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語
    • 愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論
    • 對健身宅穿無袖背心的各種誤解
    • 應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由
    • 要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難
    • 泰史特龍×久保孝史
    • 實錄漫畫 CASE5
  •  沒有自信的人就健身吧
    • 健身可以培養自信的五個理由
    • 健身教會我們一個簡單的道理
    • 心理脆弱的原因來自身體
    • 造謠中傷是閒人做的事
    • 靠健身獲得堅定的自信
    • 說話大聲的傢伙才不可怕
    • 靠健身從他者認同切換到自我認同
    • 痛苦會換來意義或成就感
    • 人必須隨心所欲而活的絕對理由
    • 做你該做的事就好
    • 泰史特龍×久保孝史
    • 實錄漫畫 CASE6
  • 結語 健身的好處,不開始就無法體會
  • 參考文獻
  • 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code