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  • 筋膜放鬆修復全書:10大部位 x 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛
  • 點閱:128
  • 作者: 阿曼達.奧斯華 著 , 王念慈 譯
  • 出版社:聯經出版事業股份有限公司
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:9789570855616
  • 格式:EPUB,PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-06-29

英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦
──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦──
 
如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書!
跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用!

以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南
 
★ 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。
★ 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作,幫助你緩解疼痛。
★ 重視情緒和創傷經歷,找出和疼痛的連結點,一套符合全人醫療的身心療法!
 
本書從「全人醫療」角度出發,以兼顧身、心的方式,清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因,及了解筋膜是身體主要的結締組織,讓你能掌控自己的復原狀況,有效擺脫疼痛,重拾健康人生。
 
‧「筋膜」是什麼?
是人體的主要結締組織,將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等,全都有筋膜的存在。更進一步而言,筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏,使其與鄰近的夥伴產生連結,然後再透過這個廣大的網絡,將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上,也扮演很重要的角色。
 
‧現代醫療為何無法改善疼痛?
作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師,但在這之前她也只是個上班族,且因長期久坐,深受慢性疼痛所苦,於是她走上筋膜放鬆之路,在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。
 
她發現,醫學上常以手術治療疼痛,但效果不佳,往往讓患者苦不堪言。事實上,大多數的疼痛和筋膜緊繃有關,這些緊繃處會形成「激痛點」,按壓激痛點時,除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀,還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如,下背痛有可能是腹部腰大肌(psoas)的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭,腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。
 
唯有放鬆緊繃的筋膜,才能徹底改善疼痛!
 
‧如果你有這些症狀,代表筋膜太緊了!
偏頭痛和頭痛
重複性使力傷害(RSI)
顳顎關節和下顎疼痛
五十肩、頸背痛、坐骨神經痛
慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛
足底筋膜炎、足跟骨刺
膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症
 
‧什麼是「肌筋膜放鬆」?
軟組織一旦受損,就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況,此舉會限制我們的行動,並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性,並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃,恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了,那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織,往往也就能一併重獲自由。
 
‧根據疼痛部位及病症,選擇適合的動作,徹底放鬆筋膜!
作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動,這些動作簡單且有效,你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整,放鬆身體的緊繃感。
 
本書特色
 
1.以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。
2.以清楚簡單的說明搭配動作,教你擺脫慢性疼痛。
3.適用於各式領域,包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。
 
國內名家一致推薦(依姓氏筆劃排列)
 
山姆伯伯工作坊|專業運動訓練平台
白凱瑩|物理治療師
李恆儒|台灣運動傷害防護學會理事長
何立安|怪獸肌力及體能訓練中心總教練
凃俐雯|超越復健診所副院長
彭建翔|台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
劉奕辰|物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人
賴家欣|物理治療瑜伽工作室創辦人
 
好評推薦
 
這本書不僅以簡單明瞭的方式說明了筋膜為什麼會造成慢性疼痛,更告訴你能夠怎樣運用這套新建立的筋膜觀念,幫助自己擺脫慢性疼痛。──羅伯特‧施萊普,《肌筋膜健身全書》作者
 
淺顯、貼近現實生活的實用筋膜書籍,十分推薦。──山姆伯伯工作坊,專業運動訓練平台
 
《筋膜放鬆修復全書》內容相當精采,從現代人慢性疼痛的困擾談到全人醫療的重要性,透過筋膜的觀點讓人可以更多明白全身的關聯性,書中也有詳實說明的動作可供參考施作筋膜放鬆,期待更多人可以透過本書,認識筋膜在身體中扮演的角色。──白凱瑩,物理治療師
 
慢性疼痛是一個普遍的現象,不但影響生活品質,也在運動訓練的過程中造成諸多困難和阻礙,本書透過筋膜的理論,詮釋了筋膜在慢性疼痛中扮演的生理及心理角色,並且提供解決的方法,值得所有運動專業人員和對運動有興趣的人閱讀。──何立安,怪獸肌力及體能訓練中心總教練
 
書中提供了很多自我伸展按摩的方法,就算沒有感覺疼痛也非常適合當作肌筋膜的保養方法,推薦這本書給遭受慢性肌筋膜疼痛所苦的患者。──凃俐雯,超越復健診所副院長
 
姿勢、呼吸、情緒等習慣都會影響筋膜,閱讀此書可豐富您的筋膜知識,讓您遠離疼痛。──彭建翔,台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
 
本書由全人醫療出發,提供了現代不可忽略的肌筋膜自我伸展與對應情況的良好指引。──劉奕辰,物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人
 
疼痛嚴重地影響生活品質,肌筋膜放鬆技術可以有效的減緩疼痛,是實用且符合解剖理論的應用知識。──賴家欣,物理治療瑜伽工作室創辦人


作者簡介
 
阿曼達‧奧斯華Amanda Oswald
 
具領導地位的英國肌筋膜放鬆治療師,擁有資深的人體工作(bodywork)和認知催眠治療背景,專以兼顧身、心的方式治癒慢性疼痛。同時,她也是國際筋膜研究協會的成員(International Fascia Research Society),常出席國際研討會和輔助療法講座,並分享相關經驗。除了門診工作,也成立了筋膜工作室,教授自我療癒慢性疼痛的方法。

 
 
 
譯者簡介
 
王念慈
 
熱愛文字與閱讀,因此選擇讓人生轉了個彎,一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活,更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量,使世界更美好。
 
Facebook交流專頁:蔓遊世界www.facebook.com/heyallofu


  • 致謝(第v頁)
  • 推薦序 了解筋膜,才能邁向無痛人生 羅伯特.施萊普(第7頁)
  • 推薦序 正確伸展及按摩,有效放鬆肌筋膜! 凃俐雯(第11頁)
  • 作者序 緩解慢性疼痛,從筋膜開始(第13頁)
  • 第一章 這是本怎樣的書,以及我撰寫它的原因(第17頁)
  • 第二章 所有慢性疼痛者的共通點(第25頁)
  • 第三章 縮短現代醫療和全人醫療之間的差距(第43頁)
  • 第四章 為何現在大家又再度重視全人醫療?(第53頁)
  • 第五章 什麼是「筋膜」?(第69頁)
  • 第六章 傷害和筋膜(第93頁)
  • 第七章 形成慢性疼痛的過程(第113頁)
  • 第八章 何謂肌筋膜放鬆?(第133頁)
  • 第九章 如何幫助自己擺脫慢性疼痛?(第141頁)
  • 第十章 常見的慢性疼痛病症(第155頁)
    • 頭部和頸部(第156頁)
    • 頸部、胸部和手臂(第165頁)
    • 肩部(第173頁)
    • 背部和骨盆(第176頁)
    • 腿部、髖部和足部(第186頁)
    • 疼痛症候群(第194頁)
  • 第十一章 筋膜活動、伸展和運動(第199頁)
    • ‧ 全身性活動1(G1):毛巾伸展(第203頁)
    • ‧ 全身性活動2(G2):前彎捲脊(第207頁)
    • ‧ 全身性活動3(G3):筋膜深蹲(第211頁)
    • ‧ 全身性活動4(G4):筋膜呼吸(第215頁)
    • ‧ 全身性活動5(G5):瀉鹽浴(第217頁)
    • ‧ 筋膜伸展1(S1):頸部和手臂(第227頁)
    • ‧ 筋膜伸展2(S2):頸部和背部(第228頁)
    • ‧ 筋膜伸展3(S3):喉部和下顎(第230頁)
    • ‧ 筋膜伸展4(S4):手臂和手部(第231頁)
    • ‧ 筋膜伸展5(S5):門口伸展操(第235頁)
    • ‧ 筋膜伸展6(S6):身體兩側(第236頁)
    • ‧ 筋膜伸展7(S7):仰臥脊椎扭轉式(第238頁)
    • ‧ 筋膜伸展8(S8):髖部前側(第239頁)
    • ‧ 筋膜伸展9(S9):腿部和足部前側(第240頁)
    • ‧ 筋膜伸展10(S10):腿部和足部後側(第241頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動1(B1):頸部後側(第247頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動2(B2):頸部兩側(第248頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動3(B3):背部(第248頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動4(B4):腋窩(第250頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動5(B5):手臂(第251頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動6(B6):手部(第252頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動7(B7):臀部(第253頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動8(B8):髖部兩側(第255頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動9(B9):腿部(第255頁)
    • ‧ 肌筋膜按摩球運動10(B10):足部(第259頁)
  • 第十二章 從更多面向善待筋膜(第265頁)
    • 工作時,有益筋膜的小動作和運動(第269頁)
  • 結語 學以致用,擺脫疼痛(第287頁)
  • 延伸閱讀(第289頁)
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