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漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績
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- 譯自：Hansons marathon method, 2nd edition:run your fastest marathon
- 作者： 盧克.漢弗萊(Luke Humphrey), 凱文.漢森(Kevin Hanson), 凱斯.漢森(Keith Hanson)作 , 鄭勝得譯
- 出版社：時報文化
- 出版年：2020
- 集叢名：身體文化:153
- ISBN：9789571383132
- 格式：EPUB 流式,PDF,JPG
- 頁數：306
- 字數：142246
- 附註：含附錄
提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南
讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫
漢森訓練法（Hanson Method）源自1992年，當時漢森兄弟（Kevin & Keith Hanson，凱斯和凱文．漢森）認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時，都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練，他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫，1999年時，他們的教練事業成功，而且還在底特律都會區經營跑步商店。他們擁有改變美國人長跑課程的願景，並在美國跑步運動品牌布魯克斯（Brooks Sports）的協助下，展開漢森－布魯克斯長跑專案（Hansons-Brooks Distance Project），這是為大學後運動員提供的奧林匹克訓練計畫。這項計畫15年後在多數菁英級運動中獲得聲量與一席之位，並鍛鍊出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者。隨著教練的引進和跑者的嘗試，漢森訓練法成為目前臺灣跑圈討論度和參考度最高的馬拉松課表。
漢森訓練法被稱為「鐵血訓練法」，它幫助了很多菁英跑者進入了奧運舞臺，其中最為熟知的就是16英里（約25.6公里）長跑，以及一週跑6天不同組合的訓練計畫，能訓練身體各個系統以激發出最佳的馬拉松潛能。這個訓練的核心就是有計畫地不斷訓練，讓身體累積疲勞，不讓身體完全恢復就進行下一次訓練。
《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)第一版面世時獲得極為正面的反應。作者接到無數電郵來信，感謝他們提供這套訓練方法，也和他們分享他們突破個人紀錄的喜悅。這過程中，他們也接到許多疑問，而透過回答這些問題，他們得以更加精進漢森訓練法。在撰寫這本第二版時，他們盡可能回應這些疑問與意見，同時在新版中加入了「只求完賽」計畫，針對有意嘗試首場馬拉松但還沒準備好接受進階課表的新手所設計。這個新版也加入更完整的輔助訓練，包括伸展運動與重量訓練等，同時展示這些輔助訓練如何強化你的跑步訓練。
《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》能滿足任何跑者的需求，給予跑者最扎實的資訊，讓他們在跑步生涯一路上都能受用。
推薦人
邱靖貽 昭昀律師事務所律師
許立杰 Jay的跑步筆記
張嘉哲 TrulyMan品牌創辦人
《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)第一版面世時獲得極為正面的反應。作者接到無數電郵來信，感謝他們提供這套訓練方法，也和他們分享他們突破個人紀錄的喜悅。這過程中，他們也接到許多疑問，而透過回答這些問題，他們得以更加精進漢森訓練法。在撰寫這本第二版時，他們盡可能回應這些疑問與意見，同時在新版中加入了「只求完賽」計畫，針對有意嘗試首場馬拉松但還沒準備好接受進階課表的新手所設計。這個新版也加入更完整的輔助訓練，包括伸展運動與重量訓練等，同時展示這些輔助訓練如何強化你的跑步訓練。
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推薦人
邱靖貽 昭昀律師事務所律師
許立杰 Jay的跑步筆記
張嘉哲 TrulyMan品牌創辦人
- 導讀
- 推薦序
- 自序
- 謝辭
- 前言
- 第一部 方法
- 第一章 漢森訓練法的原理
- 第二章 馬拉松生理學
- 第二部 計畫
- 第三章 訓練計畫要素
- 第四章 漢森訓練計畫
- 第五章 調整訓練計畫
- 第三部 策略
- 第六章 選擇比賽目標
- 第七章 輔助訓練
- 第八章 營養與水分補充
- 第九章 恢復
- 第十章 裝備
- 第十一章 比賽策略
- 第十二章 比賽之後：現在與展望
- 附錄A：菁英訓練計畫：漢森－布魯克斯長跑計畫
- 附錄B：將輔助訓練融入你的訓練計畫
- 附錄C：流汗計算機
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