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  • 內疚清理練習:寫給總是過度苛責自己的你
  • 點閱:528
  • 譯自:Venlige øjne på dig selv:slip overdreven dårlig samvittighed
  • 作者: 伊麗絲.桑德(Ilse Sand)作 , 黃怡雪譯
  • 出版社:究竟
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-986-137-304-1 ; 986-137-304-7
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:含附錄 2020年10月電子版發行 版權頁英文題名: See yourself with friendly eyes

‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作
‧論述簡潔,案例豐富,並提供15種內疚清理工具和練習
‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦
 
愈負責任的人,愈容易有內疚感。

理性的內疚,能驅使我們前進、成長;
不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
拯救全球15億高敏感族的心理師,
這次要幫助負責任的你,找回生命的天賦與自由!
 
★特別設計「內疚感自我檢測量表」,帶你評量自己的內疚指數!
你是否總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭?
你是否因為一個極小的錯誤,或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已?
你是否為自己設下了種種做人做事的原則,如果一時沒做到,就苛責自己?
你是否覺得曾經犯過的錯,讓自己一生都難逃離良心的譴責……
 
能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。
 
我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係,設定好界線,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去任意加重他人的負擔,阻礙了關係的良性發展。
 
本書提供了一些工具,可以清除內疚感,訓練我們用友善的眼光看待自己。此外,還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友,並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量,承認自己真正應該負起的責任,與必須和其他人共同分擔的責任,甚至學會原諒自己。
 
每章章末都提供了練習,幫助我們看清自己的情緒,學習放下內疚感,不再為別人而活,不再被恐懼、憤怒所驅動,重新找回生命的活力與自由!


作者介紹
 
伊麗絲‧桑德(Ilse Sand)
 
心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士,以卡爾.榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員,從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作,並著有多本暢銷著作:《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。

 
譯者介紹
 
黃怡雪
 
不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界,從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候,喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫,都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。


  • 書封
  • 作者簡介
  • 內疚指數自我檢測──你容易覺得內疚嗎?
  • 目錄
  • 推薦序 你也是高敏感、良心過剩的人嗎? 周志建
  • 作者序 善待自己,重拾強大的自我力量
  • 前 言 脫離內疚掌控,獲得內心自由
  • 第1章 內疚與良心不安
    • 理性或不理性
    • 避免感到良心不安的錯誤策略
    • 良心不安的組成元素
    • 你可以這樣練習 為情緒分配比例
    • ● 本章重點整理
  • 第2章 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息
    • 讓自我批評來糾正你
    • 如果傷害已經無法修復
    • 記錄你跟自己對話的方式
    • 練習用友善的眼光看待自己
    • 你可以這樣練習 覺察你的自我批評
    • ● 本章重點整理
  • 第3章 那確實是你的責任嗎?
    • 與別人一起分擔責任
    • 與別人一起分擔責任的好處
    • 你可以這樣練習 影響力清單
    • ● 本章重點整理
  • 第4章 專注在你的生命藍圖和個人守則上
    • 你的生命藍圖
    • 糟糕的日子只是人生的一部分
    • 檢視你的個人守則
    • 如何發現造成內疚的守則
    • 如何調整你的守則
    • 打破不受歡迎的守則
    • 你可以這樣練習 檢視個人守則
    • ● 本章重點整理
  • 第5章 別讓恐懼控制你
    • 和恐懼當朋友
    • 學習接納你的情緒
    • 找回被討厭的勇氣
    • 你可以這樣練習 質疑你的恐懼
    • ● 本章重點整理
  • 第6章 缺乏責任的表現
    • 受害者情結
    • 受害者的困境
    • 從小就沒被解決的情緒
    • 你可以這樣練習 你真的是受害者嗎?
    • ● 本章重點整理
  • 第7章 注意退化現象
    • 好的退化
    • 當退化變成問題
    • 如何逃離受害者困境
    • 如何幫助他人脫離受害者情結
    • 你可以這樣練習 挑戰清單
    • ● 本章重點整理
  • 第8章 設立界線
    • 受害者需要自我壓抑
    • 為你將聽到的訊息設立界線
    • 受害者的憤怒
    • 你可以這樣練習 和受害者一起思考
    • ● 本章重點整理
  • 第9章 承認你也有責任
    • 為你的選擇負起責任
    • 承認錯誤,是你給他人的一份禮物
    • 你可以這樣練習 承認自己的錯
    • ● 本章重點整理
  • 第10章 避免補償的行為
    • 實例1 對成年孩子的補償
    • 實例2 對情緒感到內疚所做的補償
    • 實例3 對自己做過的壞事所做的補償
    • 原諒你自己
    • 你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎?
    • ● 本章重點整理
  • 第11章 擺脫不理性的內疚感
    • 內疚和羞愧的差別
    • 不理性的內疚
    • 檢視你的內疚
    • 表達你的無能為力
    • 讓你的內疚發聲
    • 你會有情緒
    • 成年人應該為自己的生活負責
    • 你是有限制的
    • 你有義務採取行動
    • 你可以這樣練習 道歉信與內疚清單
    • ● 本章重點整理
  • 第12章 在更深的層次獲得釋放
    • 對於快樂感到內疚
    • 憤怒只是用來掩飾的情緒
    • 內疚是對無助和悲傷的防衛反應
    • 重點是:你想要什麼?
    • 找出你可以改變的事情
    • 當你太快放棄的時候
    • 你可以這樣練習 發現隱藏的情緒
    • ● 本章重點整理
  • 第13章 放下掌控一切的幻想
    • .責任和掌控
    • .讓你的憤怒轉化成悲傷
    • 你可以這樣練習 撰寫告別信
    • ● 本章重點整理
  • 後 記 把仁慈傳出去
  • 附 錄 15種內疚清理練習
  • 內疚檢測解析──分數愈高,代表的意義是?
  • 版權頁
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(優惠期限:2020-10-31)

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