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內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你
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- 譯自:Venlige øjne på dig selv:slip overdreven dårlig samvittighed
- 作者: 伊麗絲.桑德(Ilse Sand)作 , 黃怡雪譯
- 出版社:究竟
- 出版年:2020
- ISBN:9789861373041
- 格式:EPUB 流式
- 附註:含附錄 2020年10月電子版發行 封面英文題名: See yourself with friendly eyes
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作
‧論述簡潔,案例豐富,並提供15種內疚清理工具和練習
‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦
愈負責任的人,愈容易有內疚感。
理性的內疚,能驅使我們前進、成長;
不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
拯救全球15億高敏感族的心理師,
這次要幫助負責任的你,找回生命的天賦與自由!
★特別設計「內疚感自我檢測量表」,帶你評量自己的內疚指數!
你是否總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭?
你是否因為一個極小的錯誤,或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已?
你是否為自己設下了種種做人做事的原則,如果一時沒做到,就苛責自己?
你是否覺得曾經犯過的錯,讓自己一生都難逃離良心的譴責……
能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。
我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係,設定好界線,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去任意加重他人的負擔,阻礙了關係的良性發展。
本書提供了一些工具,可以清除內疚感,訓練我們用友善的眼光看待自己。此外,還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友,並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量,承認自己真正應該負起的責任,與必須和其他人共同分擔的責任,甚至學會原諒自己。
每章章末都提供了練習,幫助我們看清自己的情緒,學習放下內疚感,不再為別人而活,不再被恐懼、憤怒所驅動,重新找回生命的活力與自由!
不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
拯救全球15億高敏感族的心理師,
這次要幫助負責任的你,找回生命的天賦與自由!
★特別設計「內疚感自我檢測量表」,帶你評量自己的內疚指數!
你是否總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭?
你是否因為一個極小的錯誤,或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已?
你是否為自己設下了種種做人做事的原則,如果一時沒做到,就苛責自己?
你是否覺得曾經犯過的錯,讓自己一生都難逃離良心的譴責……
能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。
我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係,設定好界線,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去任意加重他人的負擔,阻礙了關係的良性發展。
本書提供了一些工具,可以清除內疚感,訓練我們用友善的眼光看待自己。此外,還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友,並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量,承認自己真正應該負起的責任,與必須和其他人共同分擔的責任,甚至學會原諒自己。
每章章末都提供了練習,幫助我們看清自己的情緒,學習放下內疚感,不再為別人而活,不再被恐懼、憤怒所驅動,重新找回生命的活力與自由!
- 書封
- 作者簡介
- 內疚指數自我檢測──你容易覺得內疚嗎?
- 目錄
- 推薦序 你也是高敏感、良心過剩的人嗎? 周志建
- 作者序 善待自己,重拾強大的自我力量
- 前 言 脫離內疚掌控,獲得內心自由
- 第1章 內疚與良心不安
- 理性或不理性
- 避免感到良心不安的錯誤策略
- 良心不安的組成元素
- 你可以這樣練習 為情緒分配比例
- ● 本章重點整理
- 第2章 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息
- 讓自我批評來糾正你
- 如果傷害已經無法修復
- 記錄你跟自己對話的方式
- 練習用友善的眼光看待自己
- 你可以這樣練習 覺察你的自我批評
- ● 本章重點整理
- 第3章 那確實是你的責任嗎?
- 與別人一起分擔責任
- 與別人一起分擔責任的好處
- 你可以這樣練習 影響力清單
- ● 本章重點整理
- 第4章 專注在你的生命藍圖和個人守則上
- 你的生命藍圖
- 糟糕的日子只是人生的一部分
- 檢視你的個人守則
- 如何發現造成內疚的守則
- 如何調整你的守則
- 打破不受歡迎的守則
- 你可以這樣練習 檢視個人守則
- ● 本章重點整理
- 第5章 別讓恐懼控制你
- 和恐懼當朋友
- 學習接納你的情緒
- 找回被討厭的勇氣
- 你可以這樣練習 質疑你的恐懼
- ● 本章重點整理
- 第6章 缺乏責任的表現
- 受害者情結
- 受害者的困境
- 從小就沒被解決的情緒
- 你可以這樣練習 你真的是受害者嗎?
- ● 本章重點整理
- 第7章 注意退化現象
- 好的退化
- 當退化變成問題
- 如何逃離受害者困境
- 如何幫助他人脫離受害者情結
- 你可以這樣練習 挑戰清單
- ● 本章重點整理
- 第8章 設立界線
- 受害者需要自我壓抑
- 為你將聽到的訊息設立界線
- 受害者的憤怒
- 你可以這樣練習 和受害者一起思考
- ● 本章重點整理
- 第9章 承認你也有責任
- 為你的選擇負起責任
- 承認錯誤,是你給他人的一份禮物
- 你可以這樣練習 承認自己的錯
- ● 本章重點整理
- 第10章 避免補償的行為
- 實例1 對成年孩子的補償
- 實例2 對情緒感到內疚所做的補償
- 實例3 對自己做過的壞事所做的補償
- 原諒你自己
- 你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎?
- ● 本章重點整理
- 第11章 擺脫不理性的內疚感
- 內疚和羞愧的差別
- 不理性的內疚
- 檢視你的內疚
- 表達你的無能為力
- 讓你的內疚發聲
- 你會有情緒
- 成年人應該為自己的生活負責
- 你是有限制的
- 你有義務採取行動
- 你可以這樣練習 道歉信與內疚清單
- ● 本章重點整理
- 第12章 在更深的層次獲得釋放
- 對於快樂感到內疚
- 憤怒只是用來掩飾的情緒
- 內疚是對無助和悲傷的防衛反應
- 重點是:你想要什麼?
- 找出你可以改變的事情
- 當你太快放棄的時候
- 你可以這樣練習 發現隱藏的情緒
- ● 本章重點整理
- 第13章 放下掌控一切的幻想
- .責任和掌控
- .讓你的憤怒轉化成悲傷
- 你可以這樣練習 撰寫告別信
- ● 本章重點整理
- 後 記 把仁慈傳出去
- 附 錄 15種內疚清理練習
- 內疚檢測解析──分數愈高,代表的意義是?
- 版權頁
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單本電子書
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