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  • HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘, 24小時持續燒脂, 瘦身不中斷
  • 點閱:25
  • 譯自:燃焼系HIITダイエット:なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える
  • 作者: 門脇妃斗未作 , 張景威譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:優生活:108
  • ISBN:978-957-13-8276-0 ; 957-13-8276-0
  • 格式:PDF
  • 版次:初版

你可能不知道,
離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!
 
日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!
運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。

 
7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」
【專業推薦】
藝人 房思瑜
居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽
 
 
※什麼是「後燃效應」?
運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。
 
※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
=20秒高強度運動 + 交錯休息 = 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時
 
HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:
1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。
 
 
◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:
1. 控制卡路里
2. 減醣瘦身料理
3. 單一食物減重
4. 重訓鍛鍊
 
上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。
 
◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。
 
◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。
 
HIIT,給一直瘦不下來的你:
現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,
現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!


作者簡介

門脇妃斗未:

1981年生,曾於Gold Gym擔任教練,現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課,也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬(17歲)也非常受歡迎。

 

  • 給拿起這本書的你(第2頁)
  • Chapter 1 專為女性打造、最快樂的訓練方法 HIIT瘦身是什麼?(第11頁)
    • 關於瘦身,我所想的事(第12頁)
    • 給沒有自信持續運動的人(第14頁)
    • 變成容易燃燒脂肪的身體 HIIT瘦身(第16頁)
    • HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由(第17頁)
    • HIIT瘦身的方法與原則(第18頁)
    • HIIT瘦身的愉悅效果(第20頁)
    • Column. 1「不擅長運動的我也能做得到嗎?」(第24頁)
  • Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程(第25頁)
    • 最初從這裡開始!基本的脂肪燃燒課程(第26頁)
    • 首先從基本動作學起!(第28頁)
    • 利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉!(第36頁)
    • 我與HIIT的相遇(第42頁)
    • Column. 2「鍛鍊要多久一次才好呢?」(第48頁)
  • Chapter 3 部位 下半身強化課程(第49頁)
    • 瞄準大肌肉群 部位 下半身強化課程(第50頁)
    • 以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉!(第52頁)
    • Column. 3「限制飲食是必要的嗎?」(第64頁)
  • Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程(第65頁)
    • 打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程(第66頁)
    • 姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉!(第68頁)
    • Column. 4「鍛鍊肌肉,腿不會變粗嗎?」(第80頁)
  • Chapter 5 部位 側腹集中課程(第81頁)
    • 燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程(第82頁)
    • 變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉!(第84頁)
    • Column. 5「我最看重的事——取得平衡」(第94頁)
  • Chapter 6 部位 上臂集中課程(第95頁)
    • 跟蝴蝶袖說掰掰! 部位 上臂集中課程(第96頁)
    • 打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉!(第98頁)
    • Column.6 我很推薦進行「冥想」(第110頁)
  • Chapter 7 最後加強 全身超燃脂課程(第111頁)
    • 燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程(第112頁)
    • 最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉!(第114頁)
    • 辛苦囉!你做得很好喔!(第126頁)
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