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  • 囚徒健身. 2
  • 點閱:31
  • 譯自:Convict conditioning
  • 作者: 保羅.韋德(Paul "Coach" Wade)著 , 王翎譯
  • 出版社:楓書坊文化出版 商流文化總經銷
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:9789863770947
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:ISBN978-986-377-094-7為初版

——健身業欺騙了整個世界——
徒手健身技法再跨級,
肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節!
 
台灣極限街頭健身協會 強勢推薦!

 
「如果想練出『真正的一身力氣』,現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」
 
這是個健身房林立的城市—逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂,試圖灌你奶昔的銷售員⋯⋯當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用,不妨做點手指伏地挺身,搬動家裡的冰箱或餐桌,問問自己,你的肌力,真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎?
 
大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤:以為訓練肌力和肌肉的唯一方法,就是上健身房。然而真正的肌力,不會因為你用了最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出,對本書作者保羅‧韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言,那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。
 
他在一無所有的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無需借助外力,即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗,和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反,但這些原始技巧,卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然,甚至技壓群「囚」,全身而退。
 
本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎,進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊,甚至是頸部和小腿—總之,它致力榨出你身體裡的每一滴力氣;第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟,「永久保固」身體和關節,讓他們緊實堅韌如鋼鐵,遠離可笑的運動傷害。
 
抵抗使用華麗器材的誘惑,把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆,去找條毛巾,把自己吊在上面吧!別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由,拋下它們,你將發現真正的強大!
 
本書特色
 
◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。
◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節!
◎一塊空地、一條毛巾+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法!
◎重現被健身房、康健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。


作者簡介
 
保羅‧韋德
 
保羅‧韋德曾經是名囚犯,遭剝奪自由,在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫,他不得不尋求力量的鍛鍊。

 
除了身心之外,他一無所有,他選擇面對困境,磨練自己,創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由!


  • 書封
  • 目錄
  • 〈肌力練法各有千秋〉 布魯克斯.庫畢克代序
  • 開場齊射:嚼口香糖跟把你們打爆
  • 1 引言:當你身陷鐵窗
  • PART1:強制帶動肌群
    • 雙手和前臂
    • 側邊肌肉鏈
    • 頸部和小腿
  • PART2:堅不可摧的關節
    • 12 肌張力—柔軟度:失傳的關節訓練術
    • 13 伸展—看看囚犯怎麼做:柔軟度、活動度、控制力
    • 14 完美三連招:要怎麼讓舊傷累累又僵硬的身體動起來?終身保固的「祕密武器」來了!
    • 15 橋式停留系列動作:終極預健/復健技巧
    • 16 L形支撐系列動作:髖部和下背的保健妙招—由裡到外都健康
    • 17 扭轉系列動作:功能性金三角全面啟動
  • PART3:G區囚犯的智慧
    • 18 什麼時間就該做什麼事:效法「直刃族」回歸簡單生活
    • 19 獄中飲食:鐵窗生活中的營養和減重
    • 20 身體修復:療傷止痛的八大法則
    • 21 心智:逃離真正的牢獄
  • BONUS 加送一章!
  • 獄中舉重:關於肌肉的迷思及錯誤觀念
  • 致謝
  • 版權頁
紙本書 NT$ 400
單本電子書
NT$ 260

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