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囚徒健身. 2
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- 譯自：Convict conditioning
- 作者： 保羅.韋德(Paul Coach Wade)著 , 王翎譯
- 出版社：楓書坊文化出版 商流文化總經銷
- 出版年：2018
- ISBN：9789863770947
- 格式：EPUB 版式
- 附註：ISBN978-986-377-094-7為初版
——健身業欺騙了整個世界——
徒手健身技法再跨級，
肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！
台灣極限街頭健身協會 強勢推薦！
「如果想練出『真正的一身力氣』，現在拿在手上的這本書將助你一臂之力。」
這是個健身房林立的城市—逼人的冷氣、亮麗的落地玻璃、成排的強力器具、瘋狂替你檢測體脂，試圖灌你奶昔的銷售員⋯⋯當月底看到信用卡定期被扣了一筆可觀的費用，不妨做點手指伏地挺身，搬動家裡的冰箱或餐桌，問問自己，你的肌力，真的與所花的時間與被扣除的款項成正比嗎？
大多數迷戀健身人都犯了滔天的錯誤：以為訓練肌力和肌肉的唯一方法，就是上健身房。然而真正的肌力，不會因為你用了最新的器材、複雜的招式、吞下幾顆減脂丸、貴得要命的代餐就陡然冒出，對本書作者保羅‧韋德—一位長年被關在鐵窗後的資深囚犯而言，那些花稍的玩意跟騙人的萬靈油殊無二致。
他在一無所有的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無需借助外力，即可喚醒與生俱來的潛在能量。從他嘴裡說出來的經驗，和現代體適能領域裡的認知往往剛好相反，但這些原始技巧，卻幫助他在若干惡名昭彰的監獄裡處之泰然，甚至技壓群「囚」，全身而退。
本書以《囚徒健身》的六招十式為基礎，進一步延伸強化訓練雙手和前臂、側邊肌肉鍊，甚至是頸部和小腿—總之，它致力榨出你身體裡的每一滴力氣；第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟，「永久保固」身體和關節，讓他們緊實堅韌如鋼鐵，遠離可笑的運動傷害。
抵抗使用華麗器材的誘惑，把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆，去找條毛巾，把自己吊在上面吧！別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由，拋下它們，你將發現真正的強大！
本書特色
◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪，練就無堅不摧的關節！
◎一塊空地、一條毛巾＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！
◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
- 書封
- 目錄
- 〈肌力練法各有千秋〉 布魯克斯．庫畢克代序
- 開場齊射：嚼口香糖跟把你們打爆
- 1 引言：當你身陷鐵窗
- PART1：強制帶動肌群
- 雙手和前臂
- 側邊肌肉鏈
- 頸部和小腿
- PART2：堅不可摧的關節
- 12 肌張力—柔軟度：失傳的關節訓練術
- 13 伸展—看看囚犯怎麼做：柔軟度、活動度、控制力
- 14 完美三連招：要怎麼讓舊傷累累又僵硬的身體動起來？終身保固的「祕密武器」來了！
- 15 橋式停留系列動作：終極預健／復健技巧
- 16 L形支撐系列動作：髖部和下背的保健妙招—由裡到外都健康
- 17 扭轉系列動作：功能性金三角全面啟動
- PART3：G區囚犯的智慧
- 18 什麼時間就該做什麼事：效法「直刃族」回歸簡單生活
- 19 獄中飲食：鐵窗生活中的營養和減重
- 20 身體修復：療傷止痛的八大法則
- 21 心智：逃離真正的牢獄
- BONUS 加送一章！
- 獄中舉重：關於肌肉的迷思及錯誤觀念
- 致謝
- 版權頁
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