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  • 解痠止痛 筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展, 有效鬆筋解鬱, 啟動體內自癒機能
  • 點閱:109
  • 譯自:生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ
  • 作者: 中田雄大(なぁさん)著 , 李彥樺譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-9094-80-1;
  • 格式:EPUB 版式,PDF,JPG
  • 附註:版權頁題名: 解痠止痛, 筋膜伸展解剖書

日本亞馬遜10大暢銷書(健康類)!
人體解剖學、拉筋伸展權威專家,
Step-by-step影片示範,隨時隨地照著做
 
頸、肩、手、腿、腰、臀、臉

肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展
每次1分鐘!不同強度放鬆全身肌筋膜
排出體內老廢物質,改變易痛體質,消除疲勞不適
 
請仔細回想,你是否曾經或正面臨以下狀況?
使用電腦時,從肩膀到手臂常感到痠痛。
長時間久坐,不但小腹突出,腰背也很僵硬。
張口時偶爾感到下巴疼痛,甚至吞嚥困難。
下班回家後,雙腿總是浮腫、緊繃,移動困難。
常常盯著文件沒多久,就覺得視線模糊、眼睛疲勞。
 
符合越多項,代表你的痠痛程度越高!
若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」,
便可能引發更嚴重的疾病!
 
★每次一分鐘伸展,有效解除常年疲勞不適
 
中醫認為「通則不痛,痛則不通」,如果全身「通了」,體內就不易累積老廢物質,自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學,「通」指的就是「血液循環暢通」,當血流順暢,肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃,人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。
 
然而,現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用3C產品、心理壓力大、睡眠品質不佳,導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適,大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」,沒多久就會好轉。不過,這只是治標不治本,復發機率高,還可能加重原本的痠痛程度!
 
本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家,他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入,結合專業伸展動作,發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單,任何時間地點皆能獨立操作,對症消除各種疲勞或肌肉不適;無論有無運動習慣都能立即上手。
 
★7大部位X32項拉筋伸展,全身痠麻疼不藥而癒
 
一提到「伸展」,許多人便聯想到專業運動,以為必須規律、穩定地伸展肢體,且執行時間要夠長,並具備一定強度才會有效。然而,作者中田雄大在《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》中強調,「一分鐘極致伸展操」是一種「就算只有三分鐘熱度也沒關係」的健身方法,儘管投入程度不似專業訓練來得高,同樣能獲得值得期待的放鬆效果。
 
憑藉著多年來的教學經驗,中田雄大深知許多人「越想著要努力,反而越難持之以恆」的惰性。因此,他認為不需要每天伸展,你可以「想到再做」、「不太舒服時做」或「看電視空檔時做」。最重要的是,必須隨時讓身體保持「活動」狀態,才能真正活絡全身循環與肌肉筋膜。
 
在《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》中,他特別針對人體的「7大部位」(頸、肩、手、腿、腰、臀、臉),規畫「32項拉筋伸展操」,皆能幫助舒緩、消除至少一種不適感。透過步驟式的圖文說明、動態示範影片,任何人都能輕鬆拉筋伸展,全身痠麻疼不藥而癒。
 
►肩部
【動作】肩胛骨自力分離術
【效果】大幅提升肩膀靈活度
 
►頸部
【動作】舌骨肌群拉提法
【效果】徹底消除雙下巴
 
►腿部
【動作】股鞘張肌軟化術
【效果】使腳步輕盈,預防駝背
 
►腰部
【動作】腰方肌伸展操
【效果】緩解腰部緊繃,減輕臀腿負擔
 
►臉部
【動作】緊緻小顏拉提術
【效果】消除惱人雙下巴,還你俏麗小V臉
 
本書特色
 
◎圖文+影片,真人完整示範32項極致伸展操,方便讀者理解與學習。
◎附_贈全體幹肌群解剖圖,幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。
 
專業推薦
 
揪健康矯正訓練空間創辦人/阿舟
原力復健科診所醫師/侯鐘堡
乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家/謝明儒(Dr.Victor)
(依姓名首字筆畫排序)


作者介紹
 
中田雄大(なあさん)
 
1988年出生於大阪府。熟悉人體解剖學的伸展操專家,伸展操健身房「N伸展操」經營者。其經營的健身房相當熱門,往往才剛開放預約,數分鐘後就已秒殺額滿。Twitter上的追隨者超過15萬5000人。每天會在Twitter上發布伸展操的影片及相關資訊,相當受到好評。體驗者的感想大多是「疲勞完全消失」、「生活品質大幅提升」及「疼痛減輕」等。

 
Twitter:@nst_nakata
 
譯者介紹
 
李彥樺
 
1978年出生。日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年,譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。
 
E-mail:li.yanhua0211@gmail.com


  • 前言 拉筋伸展是健康的不二法門(第4頁)
  • 全體幹肌群伸展解剖圖(第8頁)
  • 一分鐘極致伸展操的三大原則(第10頁)
  • Part 1 勤做伸展操的三大優點(第17頁)
    • 優點 1 提升柔軟度,使日常動作變得格外輕鬆(第18頁)
    • 優點 2 調整自律神經,消除壓力(第20頁)
    • 優點 3 排除體內老廢物質,減輕僵硬及痠痛(第22頁)
    • 專欄① 我需要像芭蕾舞者一樣軟Q嗎?(第24頁)
  • Part 2 對症鬆筋伸展操,全體幹痠麻疼煩惱都解決(第25頁)
    • 現在就開始一分鐘極致伸展操!(第26頁)
    • 有效解決肩膀附近所有煩惱(第27頁)
    • 有效解決脖子附近所有煩惱(第39頁)
    • 有效解決手臂至手掌的所有煩惱(第49頁)
    • 有效解決腿部的所有煩惱(第57頁)
    • 有效解決腰部、臀部的所有煩惱(第79頁)
    • 有效解決臉部附近所有煩惱(第91頁)
  • Part 3 起床、休息、睡前伸展組合,常保身體輕盈舒適(第103頁)
    • 工作空檔就能做的「姿勢矯正」組合(第104頁)
    • 早晨醒來立即就能做的「身體舒適」組合(第106頁)
    • 晚上睡覺前的「消除一天疲勞」組合(第108頁)
  • 結語 就算只有三分鐘熱度也沒關係(第110頁)
紙本書 NT$ 320
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