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  • 腦科學x心理學的自我肯定法:處理隱形創傷, 能接受別人的付出, 開始喜歡自己
  • 點閱:272
  • 譯自:「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法
  • 作者: 彌永英晃著 , 蔡昭儀譯
  • 出版社:木馬文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-986-359-824-4 ; 986-359-824-0
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:書名頁誤題譯者的著作方式為著

人平均一天出現負面念頭高達6萬次
不讓那些思緒慣性蔓延,是人生快樂的關鍵
「不愛自己」的大腦也能做復健!
17種簡易自我心理療法──任何人,隨時隨地都能做
超過一萬人體驗,恢復率達98%的驚人效果

 
學會公平對待自己,將「一不小心就掉入負分區」的自己拉起
 
「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身,源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡,而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。
 
因此當自我否定的情緒再度來襲,「即時」而「有意識」地引導腦內迴路,對恢復極其有效,煩惱也會一下變得微不足道。慢慢地,就愈來愈不需要引導。透過作者專業又溫柔的協助,無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去,都能重拾開朗笑顏。
 
只要改善土壤,給予充分的水和陽光,就能把植物栽培好
自我肯定也一樣可以後天培養
 
BEFORE
.無法拒絕無理的要求
.不敢捍衛自己的意見
.一點小挫折就意志消沉
.心情為點讚數起起伏伏
.總是吸引到不珍惜自己的對象
.老是自我犧牲
.經常感到自厭
 
AFTER
.能不卑不亢,圓融處事
.自信說出內心話,獲得尊重
.情緒放鬆,而能客觀從失敗學習
.行事不為取悅他人,真摯無敵
.吸引覺得你連「小缺點也好可愛」的人
.能接受別人的付出,愛與被愛
.開始喜歡自己
 
我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一
請務必體會你在這世界是無可取代的存在
 
赫塞曾說:「人生的義務,只有一件事,就是要幸福。」
為了使你在今後的人生中得到幸福,我寫了這本書。
好好疼愛自己,因為你就是自己最重要的啦啦隊。──彌永英晃
 
本書特色
 
腦科學+心理創傷治療+圖解條列實踐方法,結合三者的書不多
 
名人推薦
 
洪仲清/蘇益賢/劉仲彬──臨床心理師
黃之盈──諮商心理師/作家
海苔熊──心理作家
黃大米──作家
──肯定推薦──


作者介紹
 
彌永英晃
 
心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師,現居日本大分縣大分市。

 
開業十九年,為超過一萬人做心理治療,恢復率高達98%,被稱為「奇蹟諮詢師」、「權威心理諮商師」。私人諮詢課程的客戶遍布全國,著名藝人、運動選手、財政商界人士、醫師、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等,來自各行各業,隨時都是排期等候的狀況,預約諮詢已排至五年半以後。
 
諮詢項目除了憂鬱症、恐慌症、心理創傷、強迫症等症狀的改善外,還有戀愛、減肥、戒菸、戒癮、失眠等,對象廣泛。另有針對醫師、臨床心理師、護理師等,指導進行如運動選手的潛能開發、為升學考試提升記憶力、改善智力的心理訓練之心理療法。
 
著作有《好想睡,好想睡…:睡覺城堡大冒險》(台灣東販),《心理諮商教主告訴你症狀改善率98%──瞬間消除恐慌症的17種方法》,《彌永式自律神經保養術──舒緩身心不適有聲書》,名人推薦的《無藥療法──溫和治療憂鬱症的方法》,《挫折無法振作時──一分鐘舒緩的心靈藥箱》,《美夢一定成真!──約瑟.墨菲名言集》等多部暢銷書。
 
目前致力於撰寫「讀完能讓人心情輕鬆、健康、幸福的書」。
 
譯者介紹
 
蔡昭儀
 
自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。


  • 前言 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了(第6頁)
  • 第1章 我因此克服了自我貶低 你也一 定能改變自己!(第21頁)
    • 這正是彌永式諮詢的特色!(第22頁)
    • 我沒有存在價值—毫無夢想和希望的日子 (第25頁)
    • 自我肯定低落的原因(第28頁)
    • 成為護理師就覺得自己有價值嗎?!(第32頁)
    • 共依存以滿足自尊心的心理 (第34頁)
    • 有夢最美,這樣就滿足了嗎?(第36頁)
    • 突如其來的恐慌症 (第39頁)
    • 心病與自我肯定的關係(第42頁)
    • 恢復。嘗試催眠療法的理由 (第43頁)
    • 催眠術與催眠療法有什麼不同?(第45頁)
    • 恢復率這麼高的理由很簡單 (第48頁)
    • 用暗示改寫你的人生劇本(第49頁)
    • 我就這樣有了一百八十度轉變(第53頁)
  • 第2章 自我肯定高/低的人 從發現自己的「主觀認定」開始吧 (第57頁)
    • 歸根究柢,自我肯定到底是什麼?(第58頁)
    • 能自我肯定,人生就一路順遂 (第60頁)
    • 你能拒絕無理的要求嗎?(第63頁)
    • 訓練自己不被小挫折打倒(第66頁)
    • 你的自我肯定有多少?(第70頁)
    • 改變每個人反應的「信念」(第71頁)
    • 兩個人的「情緒」是如此不同(第73頁)
    • 「主觀認定」可以簡單放下!(第75頁)
  • 第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著? 改變腦神經迴路的嶄新方法 (第77頁)
    • 樂觀與悲觀,你要哪一條神經迴路?(第78頁)
    • 修改大腦的編程 (第81頁)
    • 大腦也可以做復健!(第84頁)
    • 新突觸的形成提升自我肯定(第86頁)
    • 與心理學的方法有什麼不同?(第88頁)
    • 正面鼓勵給予身體的「強大力量」(第90頁)
    • 正面想像可以改變大腦的神經迴路 (第93頁)
    • 「自我肯定」的最佳楷模 (第95頁)
    • 為大腦重新編程 (第97頁)
  • 第4章 加入腦科學,實踐心靈的更新 大幅提升自我肯定的三步驟 (第99頁)
    • 改變心靈 步驟1 四個提問發現無意識的「主觀認定 」(第100頁)
    • 步驟2 扭轉負面主觀認定的方法 (第106頁)
    • 步驟3 「未來時光機」加強正面思考 (第108頁)
  • 第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作 為你增加自信的17種方法 (第111頁)
    • 方法1 蝴蝶式輕觸按摩法—可立即實踐有效消除不安的療法 (第112頁)
    • 方法2 拍打療法(EFT)—穴位拍打消除創傷!(第117頁)
    • 方法3 釋放情緒—放下囤積的憤怒或悲傷 (第123頁)
    • 方法4 光芒屏障法—保護敏感的你 (第126頁)
    • 方法5 自我放大法—產生強大的自信 (第128頁)
    • 方法6 站穩腳步法—不再被別人左右(第130頁)
    • 方法7 不與他人比較法—逃出自卑的負面螺旋 (第134頁)
    • 方法8 內心聲音切換法—適用於情緒低落時(第136頁)
    • 方法9 帶來幸福的「魔法口頭禪 」—負面思考瞬間轉為正面(第138頁)
    • 方法10 鏡子讚美療法—自我讚美提升自信(第141頁)
    • 方法11 人際關係困擾的3分類法—心情會頓時輕鬆 (第147頁)
    • 方法12 求助練習—改善羞於求助的你 (第151頁)
    • 方法13 「不寄出的信」—難過時如此抒發心情(第153頁)
    • 方法14 替身機器人療法—心情和身體都會變輕鬆 (第155頁)
    • 方法15 「上帝的視線 」—前所未有的發現(第159頁)
    • 方法16 343法則—幫助害怕被討厭的你 (第162頁)
    • 方法17 黃色椅子—任何情緒都能瞬間開朗 (第167頁)
  • 結語 你是無可取代的存在 (第170頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
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