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  • 最強休息法 深睡眠:排毒x護心x不發胖
  • 點閱:8
  • 作者: 今周文化編輯部編著
  • 出版社:今周文化發行 大智通文化行銷, 創新書報經銷 日翊文化行銷經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:生活i健康
  • 格式:PDF

高品質的睡眠,可以增強記憶力、恢復體力、增強免疫力;更有許多研究指出,睡眠可提高專注力及工作效力,甚至可以延緩器官的老化及病變、穩定情緒。
 
然而,影響睡眠的因子很多。淺眠、易醒、多夢怎麼辦?打鼾太嚴重竟會致命?選錯枕頭才會落枕?輪班工作、有時差,如何好睡?揪出最常見的10種睡眠困擾,醫師教你解決對策,從此好睡到天明。同時提供3項自我檢測表,看看你的睡眠分數是多少?
 
專訪睡眠專科醫師,解析最有效的失眠療法、介紹安眠藥的作用,並傳授生理時鐘調整法、好眠穴道按摩,以及能讓大腦徹底休息的瑜伽睡眠。此外,睡前做對關鍵10件事,也有助於養成「好睡體質」,不用數羊、不用靠藥物,從此跟失眠說掰掰!

  • 編輯室報告(第ii頁)
  • Part ❶ 認識睡眠(第6頁)
    • 好好睡一覺,排毒、護心、不發胖 文.鍾碧芳(第8頁)
    • 自我檢測 ➀ 你的睡眠品質好嗎? 整理.鍾碧芳(第12頁)
    • 自我檢測 ➁ 你的失眠程度有多嚴重? 整理.邱宜君(第14頁)
    • 自我檢測 ➂ 你是晨型人還是夜貓族? 整理.邱宜君(第15頁)
  • Part ❷ 擺脫困擾,睡眠品質 UP!(第18頁)
    • 困擾 ➀ 淺眠、易醒、多夢怎麼辦? 文.林惠君(第20頁)
    • 困擾 ➁ 醒來卻動彈不得,是被鬼壓床嗎? 文.林惠君(第22頁)
    • 困擾 ➂ 如何戒掉睡覺磨牙的壞習慣? 文.林惠君(第23頁)
    • 困擾 ➃ 打鼾太嚴重會致命? 文.陳婉箐(第24頁)
    • 困擾 ➄ 睡夢中不自覺抖腳?不寧腿死亡風險高 文.張虹伶(第26頁)
    • 困擾 ➅ 半夜腿部抽筋是缺鈣造成? 文.張虹伶(第28頁)
    • 困擾 ➆ 半夜咳嗽不止,著涼了嗎? 文.林惠君(第29頁)
    • 困擾 ➇ 老是落枕,枕頭不適合我嗎? 文.林惠君(第30頁)
    • 困擾 ➈ 一定要睡滿 8 小時才健康? 文.陳婉箐(第31頁)
    • 困擾 ➉ 輪班工作、有時差,如何好睡? 文.陳婉箐(第32頁)
  • Part ❸ 這樣做,不再失眠(第34頁)
    • 難入睡、半夜醒、太早醒…… 失眠該如何治療? 文.邱宜君(第36頁)
    • 其實安眠藥沒有你想的可怕 認識安眠藥 文.邱宜君(第40頁)
    • 規律的生理時鐘這樣打造 文.邱宜君(第42頁)
    • 幫助入睡的穴道按摩 文.鍾碧芳(第44頁)
    • 消除大腦疲勞的「重量輕瑜伽」 整理.曾慧雯(第46頁)
  • Part ❹ 好睡 10 招學起來(第50頁)
    • 午睡不要超過 30 分鐘 文.邱宜君(第52頁)
    • 老是睡不好?過午別喝咖啡 文.姚淑儀(第53頁)
    • 醫師也推薦!4 種「好眠營養素」 整理.曾慧雯(第54頁)
    • 晚餐七分飽比較好睡 文.陳婉箐(第56頁)
    • 揭曉「好眠床」的秘密 整理.曾慧雯(第58頁)
    • 泡澡、足浴是製造睡意的法寶 文.黃文彥(第60頁)
    • 培養好眠情境,床只能用來睡覺 文.姚淑儀(第61頁)
    • 輕柔音樂搭配腹式呼吸,放鬆更好睡 文.林惠君(第62頁)
    • 睡前用 3C,當心干擾褪黑激素分泌 文.趙敏(第64頁)
    • 喝酒助眠無效,反而愈睡愈累 文.邱宜君(第65頁)
紙本書 NT$ 99
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