本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
租期14天 今日租書可閱讀至2021-05-24

◎8改變安神又好睡・睡前10分鐘放鬆法・泡澡20分鐘夜夜舒眠
◎失眠量表告訴你是否該就醫
◎哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
◎心理師教你2分鐘幫大腦斷電
◎失眠族快曬太陽 早上、下午效果不同

 
◎吃對更好睡
重點❶ 5大營養素 好吃又好睡
重點❷ 4種刺激物 千萬不要碰
重點❸ 12食材料理 吃出一夜好眠
重點❹ 中醫師教自製「養心安神茶」
 

 
◎維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素
想要一覺好眠,可以透過改善寢室環境、緩和的伸展運動等睡眠儀式,幫助身體放鬆,就能輕鬆進入夢鄉。除此之外,有幾種食物也是好幫手,基因營養醫學專家劉博仁公開5種好吃又好睡的營養素,助你好眠!
 
◎失眠族快曬太陽改善失眠!早上、下午光照效果不同
最新研究指出,早上多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完,不用藥物也可以改善失眠。不過雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇提醒,這是針對經常熬夜引起的「晚睡晚起」型失眠,如果是半夜醒來就再也睡不著的失眠者,光照療法得改到下午做。
 
◎夏天到,心火旺、睡不好,中醫師教自製養心安神茶
春夏更迭,天氣多變,悶熱又潮濕,中醫師指出,夏天對應臟腑是心,若沒有及時調整生活作息,容易心火過旺,導致失眠、心情煩躁等症狀。
 
◎瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法
每天晚上翻來覆去,腦袋裡亂七八糟的思緒揮之不去,讓你難以入睡嗎?據說美國軍方有一套「2分鐘入睡儀式」,用來訓練軍人隨時調整作息;另外,也有哈佛醫學院的醫師提出「478調息吐納」助眠法,讓瞌睡蟲快速上身,想不入睡都難!
 
◎治睏擾
當夜深人靜,眾人皆睡我「獨醒」時,心裡的那份孤寂感會更深,為何睡神獨漏我一人?不過,你可不孤單,根據調查,15歲以上的人,大概每5個人中就有1人有失眠的困擾。
 
為何會這麼清醒?睡不著時腦中開始天馬行空亂想:什麼事情沒做、和誰的人際關係出問題;我要趕快睡,不然明天起不來,上班(或上學)要遲到⋯⋯但怎樣睡神就是遲遲不來,有的人甚至懷疑是睡眠系統出了問題。
 
睡眠占據了人生的1/3,關於睡眠這檔事,在本次報導裡專家提出了許多容易被人忽略的觀點,找出問題的根源,改變睡眠習慣,甚至利用台灣得天獨厚的陽光,在對的時間曬太陽、睡前做哪些運動等,都是召喚睡神降臨的方法,還有藝人簡沛恩分享對抗失眠的撇步。


  • PART 1 助眠新知(第4頁)
    • 失眠就像抓不住的鴿子… 釐清 3 大因子,了解它戰勝它!(第4頁)
    • 別急著吃藥!睡不好、常失眠的人,試試 3 種驗證有效的助眠營養品(第6頁)
    • 維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡 5 大營養素(第9頁)
    • 失眠族快曬太陽改善失眠!早上、下午光照效果不同(第10頁)
    • 常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡 平衡自律神經,好入睡(第11頁)
    • 更年期甩開失眠、憂鬱、熱潮紅!美女中西醫私招「茶飲+保健」(第12頁)
    • 夏天到,心火旺、睡不好 中醫師教自製養心安神茶(第13頁)
    • 瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法(第14頁)
    • 睡前都還在想著工作?心理師教你 2 分鐘幫大腦斷電、好好入睡(第15頁)
    • 睡不睡有關係!失眠量表告訴你是否該就醫(第17頁)
    • 失眠有如惡夢!3 種藥物正確吃,不怕副作用(第18頁)
  • PART 2 治睏擾(第20頁)
    • 每 5 人有 1 人失眠 睡太少身心大崩壞(第22頁)
    • 睡不好有原因!了解 4 大失眠真相(第26頁)
    • 不用再數羊! 8 個小改變安神又好睡(第32頁)
    • 讓大腦休眠 睡前 10 分鐘助眠操(第36頁)
    • 孩子很晚還不睡?一本書就能催眠(第39頁)
    • 名人好眠術|簡沛恩 睡前想 3 件開心事(第42頁)
    • 醒來腰痠背痛?床枕挑選有學問(第45頁)
    • 常做惡夢 小心隱藏精神疾病(第48頁)
    • 老是全身不舒服?保養你的自律神經(第52頁)
    • 醫師也愛上芳療 精油啟動身心自癒力(第56頁)
    • 泡澡 20 分鐘 換夜夜舒眠(第60頁)
    • 睡眠密碼 藏在食物裡(第63頁)
    • 安神 12 食材 吃得一夜好眠(第66頁)
紙本書 NT$ 99
單本電子書
NT$ 99

點數租閱 20點
租期14天
今日租書可閱讀至2021-05-24
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code