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  • 徹底終結膝蓋痛:10分鐘神奇甩甩體操
  • 點閱:41
  • 譯自:「ひざの痛み」に7つのゆらゆら体操
  • 作者: 鈴木登士彥著 , 楊毓瑩譯
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-986-477-867-6 ; 986-477-867-6
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

10萬人成功自救!
奧運選手、政商名流、知名藝人都在做的最強膝蓋保健操
膝蓋卡卡/突然無力、站不穩/上下樓梯有困難……
在家就能做的7個簡單動作,解決一直治不好的膝蓋疼痛!
 

 
自己的膝蓋自己救!
成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者的奇蹟自癒療法,
不論你是膝蓋伸不直、發出怪聲、痠軟無力、站不穩……皆適用!
 
不花錢──不用另外購買昂貴器材
不費時──每天只要10分鐘
難度低──動作簡單容易學
 
膝蓋痛一直治不好?
原來問題出在「姿勢不良」上!
姿勢不良會增加膝關節負擔,導致膝蓋受損。
身體正了,膝蓋疼痛自然好。
每日10分鐘,用7個動作矯正全身歪斜。
在家就能做的簡單膝蓋保健操,徹底根治膝蓋痛!


作者介紹
 
鈴木登士彥
世田谷手技均整院院長。美國專業健身教練協會私人健身教練證照。
結合骨骼矯正、飲食療法及運動療法,研發出「自然手技療法」,為體育選手、政商名流、藝人等10萬名以上的患者矯正過身體,獲得廣大好評。作者認為不當的身體使用習慣所造成的「歪斜」,是引發各種身體疼痛的原因,因此秉持著「膝蓋痛不能僅透過膝蓋來治療」的想法,解決了許多在整體院和醫院都無法治好的毛病。2006年創設「自然手技療法學院」,培養後輩。

著作包括《究極の体調管理》(日本實業出版社)、《成功をつかむ強運な体のつくり方》(大和書房)等。
 
講座、演講洽詢
info@setakin.com
 
世田谷手技均體院網站
http://i-naturopathy.com/
 
自然手技療法網站
http://school.aromartica.com/
 
 
譯者介紹
 
楊毓瑩
臺大日文研究所畢業。喜歡分享各種知識、新資訊。
譯作包括:《從唯唯諾諾到予取予求的暗黑心理術》(大牌出版)、《謝罪的藝術 吉本興業的完美危機管理法》、《簡單又快樂 拉拉熊摺紙 BOOK》、《簡單又快樂 角落生物摺紙 BOOK 》、《一秒立懂!時尚改造家Yoko的平價穿搭圖解》(台灣角川)、《你的溫柔要有底線》、《睡睡平安》(世茂)、《為什麼他只想到他自己》(木馬文化)、《練習告別玻璃心》(人類智庫)、《坐著就能做!銀髮族瑜珈》(旗標)等書。
https://www.instagram.com/sisfoodsis/


  • 前言 只有你能拯救「發出悲鳴的膝蓋」!──經10萬人見證的「放鬆治療」法
  • 第1章 揪出疼痛的「真正原因」,竟然神奇地變得神清氣爽!
    • 這種疼痛會毫無預警地纏上任何人
    • 光「治好會痛的地方」是無法治本的
    • 膝蓋差的人,「肛門」也鬆弛!?
    • 越不愛動,疼痛指數只會加劇
    • 〔Check〕你對自己現在的身體和膝蓋,造成多少負擔?
    • 用手機紀錄「體操前.後」
    • 對付關節疼痛,「動一動」最有效!
  • 第2章 消除膝蓋不適的「甩甩操」
    • 聰明活動「膝蓋周遭」、消除疼痛的方法
    • 1 〈單腳甩動〉──前後活動髖關節,增加膝蓋動作的流暢度
    • 2 〈伸屈膝蓋與髖關節〉──伸屈動作可以消除疼痛
    • 3 〈椅深蹲〉──下肢肌力變強,膝蓋就會穩
  • 第3章 調和全身的「甩甩操」和練習「不會對任何部位造成負擔的姿勢」
    • 動作大一點,調整「全身的平衡」
    • 1 〈肩膀大迴轉〉──擴胸運動,矯正上半身的歪斜
    • 2 〈萬歲姿勢伸展操〉──伸展上半身,矯正歪斜
    • 3 〈三角躺臥扭腰〉──改善下半身循環
    • 4 〈貓姿〉──伸展脊椎關節,矯正歪斜
    • 姿勢對了,「身體不再歪斜」
    • 「不會對任何部位造成負擔的姿勢」,讓你永遠都能靠自已的雙腳行走!
  • 第4章 小習慣讓膝蓋更輕鬆
    • 日常生活中也能做到的「膝蓋疼痛」對策
    • 「邊泡澡邊跪坐」──做泡澡伸展操,舒緩膝蓋
    • 側躺「滾網球」
    • 「自己的膝蓋自己按摩」──促進血液循環、放鬆肌肉
    • 在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
    • 在洗手間加強腹壓──提肛運動,強化軀幹
  • 第5章 一次解決「膝蓋的煩惱」!
    • Q1 男女的膝蓋痛,有什麼不一樣嗎?
    • Q2 膝蓋有「使用年限」嗎?
    • Q3 「膝蓋痛」和「運動習慣」有關嗎?
    • Q4 做哪種運動最適當?
    • Q5 膝蓋還在痛,也可以運動嗎?
    • Q6 膝蓋發出喀喀聲?
    • Q7 感到疼動的時候,熱敷有效嗎?
    • Q8 膝蓋積的是什麼「水」?
    • Q9 哪些保健食品有助膝蓋保健呢?
    • Q10 護膝有用嗎?
    • Q11 有人建議我用拐杖?
    • Q12 「人工關節手術」恐怖嗎?
  • 第6章 想要擁有「永遠勇健的膝蓋」,飲食也非常重要
    • 怎麼做才不會造成膝蓋的負擔?
    • 建議運動與飲食「雙管齊下」
    • 這樣吃,就可以減重「保護膝蓋」
    • 引發熱議的「減醣飲食」與疼痛的關係
    • 令人介意的「油與脂肪」怎麼吃?
    • 「甜食」是大敵?
    • 攝取充分蛋白質的飲食,可以強化膝蓋
    • 推薦進行禁食(短期斷食)
    • 下半身的衰弱,起因於「腎臟」
    • 受不了「膝蓋保健飲食」的時候,該這麼做
紙本書 NT$ 270
單本電子書
NT$ 180

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