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  • 緊實曲線訓練圖解:健身教練x解剖專家聯手, 專攻四大難瘦部位, 精準雕塑腰腹臀腿
  • 點閱:69
  • 譯自:Belles fesses et ventre plat:un programme de 12 semaines pour sculpter son corps
  • 作者: 尚皮耶.克萊蒙梭, 弗雷德里克.德拉维耶著 , 黃明玲譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:健康樹系列:142
  • ISBN:9789865071400
  • 格式:EPUB 版式

不是胖,只是肉鬆了!
只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿
健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線
 

每天運動健走,身材卻毫無進化
體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……
 
實行緊實曲線、精準鍛鍊法,
讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,
練到重點、效果立見、成就感上升!
 
◎【專攻腰.腹.臀.腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位,身材自然緊實到位!
 
1、臀部緊實:
鍛鍊臀部三大肌肉,包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
► ►鍛鍊法:跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。
 
2、腹部緊實:
腹部由四大肌肉組成,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌,鍛鍊緊實這些肌肉,即能消除肥肚。
► ►鍛鍊法:仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。
 
3、腰部緊實:
想要保持腰身纖細,除了鍛鍊腹肌,還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群,包括橫肌與大小斜肌。
► ►鍛鍊法:側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。
 
4、腿部緊實:鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群,緊實腿部肌肉,雙腿肉不緊黏。
► ►鍛鍊法:深蹲、登階運動、前弓步蹲。
 
◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉,效果有感的鍛練!
 
鍛鍊時,總是不確定是否有啟動正確肌肉?
明明練腰,卻造成背部痠痛?
本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖,還有肌肉解剖圖,
45組居家訓練菜單,以有效方式鍛鍊肌肉,
讓訓練發揮最大功效,用對力氣不白練。
 
◎量身打造個人化訓練菜單
根據不同體形,設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,讓每個人都可以依照自己的程度與需求,循序漸進的鍛鍊身型。
 
本書特色
 
1、精準鍛鍊計畫:45組針對腰.腹.臀.腿的最佳訓練,詳細步驟圖解,搭配呼吸及姿勢上的注意事項,精準鍛鍊不白費。
2、專業解剖圖解:身體各部位全彩解剖圖解,每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然,可以直接針對目標集中鍛鍊,有效重塑身體曲線。
3、觀點解說全面:清晰詳盡的專家意見,建立按照自己的時間表、健康情況、體型,建立個人專屬訓練計畫,還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。
 
名人推薦
 
Annie KAO|ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監
Ashlee|專攻纖腰翹臀的健身Youtuber
筋肉媽媽|健美國手暨健身證照國際講師
廖欣儀|營養師
 
「從專業的角度出發,用淺顯易懂的圖文指導居家訓練,適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者,或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師


作者介紹
 
尚皮耶.克萊蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)
 
擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照,教過許多法國和國際知名人士,為明星健身教練。

 
受過指壓訓練,其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢,恢復身心舒暢,享受運動的快感,短短幾週就能改善身材,變得纖細又緊實。尚皮耶.克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》(la Méthode clémenceau)、《俏孕婦健身指南》(Belle en atendant bébé)、《產後如何恢復美麗又苗條》(Belle et mince après bébé),以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》(Fitness et Stretching),法國Vigot出版。
 
弗雷德里克.德拉维耶(Frédéric Delavier)
 
其著作《肌肉運動指南》(Guide des mouvements de musculation)和《優美曲線》(暫Belle ligne)引起全球熱烈迴響,曾在巴黎高等美術學院研讀形態學,並在醫學院學習解剖學;此外,他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究,並完成古生物學的科學重建。
 
西元1990年榮獲法國舉重亞軍,現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作,如美國Iron Man與法國、德國和義大利的Men’s Health。
 
譯者介紹
 
黃明玲
 
法文資深譯者。


  • 封面
  • 前言
  • Part 1 只要三個月!雕塑緊實曲線
    • 破除減肥迷思!國家級教練的5點專業意見
    • 緊實曲線的基礎飲食計畫
    • 有效鍛鍊臀肌&腹肌
    • 終結橘皮組織
  • Part 2 消除腰部贅肉、減少脂肪腰部肌力訓練
    • 靜態腰部伸展
    • 站姿舉棍轉體
    • 搖擺式腰部伸展
    • 仰臥下半身旋轉
    • 側棒式
    • 游泳式
  • Part 3 緊實小腹、練出馬甲線腹部肌力訓練
    • 仰臥捲腹
    • 抬腿捲腹
    • 椅子捲腹
    • 仰臥起坐
    • 轉體捲腹
    • 抬腿轉體捲腹
    • 仰臥抬腿
    • 仰臥抬臀
    • 空中腳踏車
    • 轉體空中腳踏車
    • 人面獅身式
  • Part 4 打造迷人翹臀、消除馬鞍肉臀部肌力訓練
    • 側躺抬腿
    • 趴姿抬腿
    • 跪姿抬腿
    • 跪姿側抬腿
    • 跪姿屈膝抬腿
    • 跪姿超人式
    • 橋式抬臀
    • 踩椅抬臀
    • 單腿抬臀
    • 腿後側拉伸
    • 臀肌拉伸
    • 後抬腿伸展
    • 站姿側抬腿伸展
    • 側抬腿後彎伸展
  • Part 5 緊實美腿、練出大腿縫腿部肌力訓練
    • 站姿抬膝
    • 深蹲
    • 舉重
    • 背棍深蹲
    • 寬距深蹲
    • 早安體前屈
    • 登階運動
    • 前弓步蹲
    • 啞鈴弓步蹲
    • 側弓箭步
    • 站姿腿後側拉伸
    • 板凳腿後側拉伸
    • 踮腳尖瘦小腿
    • 啞鈴單腳提踵
    • 小腿後側拉伸
  • Part 6 設計個人專屬訓練計畫
    • 認識體型,有效訓練
    • 三大體型個人訓練計畫
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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