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  • 可是, 我就是會在意!:給人際玻璃心 看透自導自演內心戲 停止煩惱的無限放大
  • 點閱:67
  • 譯自:私、つい「他人の目」を気にしてしまいます
  • 作者: 和田秀樹著 , 蔡麗玲譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-9094-70-2 ; 957-9094-70-5
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 給人際玻璃心, 看透自導自演內心戲, 停止煩惱的無限放大

想不想甩開眾人眼光,
任性卻率性地漂亮活著?
 
日本最懂人心的精神科醫師「和田秀樹」
教你看穿八大人際「玻璃心」,

揮別情緒勒索、人情綁架的焦慮陷阱,
不再提心吊膽、想太多!
 
◆ 夜深人靜時想起早上做過的丟臉事,超絕崩潰!
◆ 加了新朋友,臉書、IG發文字字斟酌,最後乾脆不PO了。
◆ 會議中主管面無表情、眉頭糾結,是不是自己哪裡犯錯?
◆ 生活中好多事都只能一個人苦撐,根本沒有人能幫我……
 
★ 處處顧慮他人,害你無法「做自己」!
拜科技發達、言論自由之賜,個人看法的主張和交流越來越容易。結果,不只職場、社交場合需要懂潛規則、善應對,連在網路社群上「為何不按讚?」「這留言什麼意思?」「他只回貼圖是生氣了嗎?」都開始困擾著你。
 
你並非想當步步退讓的好人,但更不想變成不懂讀人際空氣的「討厭鬼」。於是許多情緒一不小心就越想越深;擔憂、煩惱變成自我質疑與抱怨,結果日子過得綁手綁腳、滿腹委屈,連真心想說的話也說不出口。
 
「為什麼是我?」「對啦,我就衰!」「我知道是小事,但就是很在意!」待人處事真誠善良的你,也常忍不住這樣抱怨,覺得都是他人的眼光讓你難以隨心所欲?
 
★ 煩惱總是「想」出來的,如何學會適時喊停?
事實上,很多時候別人根本沒有你想的「那麼在乎」你所在意的事情——是內心的情緒陷阱誘導你從「想像的」他人角度檢視自己。於是,你「小小的期待」不敢說出口,變為壓抑委屈的庸人自擾;預設的擔憂沒去找答案,累積成難以承受的精神壓力。
 
「日本最懂人心的精神科醫師」和田秀樹便指出,這種過度在意他人目光的壞習慣,除了使人無法自在與重要的人相處、耗費無謂的社交能量、養成玻璃心,最終甚至會害你慣性忽視自己真正的感受與想法。
 
你細心思量,因為害怕被討厭、期待被喜歡,然而你不知道,根本沒有人討厭你。
 
★ 專治八大「玻璃心」,從焦慮、罪惡感的情緒陷阱中解脫!
為了讓你從他人目光解脫、不再討厭自己,本書會藉由輕鬆好讀的情境圖解,帶領你理解「八大玻璃心」背後潛藏的情緒陷阱。
 
只要能破解這些焦慮和罪惡感的假象,糾結的情緒自然就能得到緩解,你也會知道如何真正隨心、自在地面對自己和別人,不再讓「他人想法」阻礙你的抉擇與期待。如此一來,你就會擁有喜歡自己的勇氣,甩開眾人眼光,任性卻率性地漂亮活著!
 
擺脫自討苦吃「玻璃心」、阻止煩惱放大的案例有——
 
◆案例一:社群網站上有些不太熟的網友,讓你不敢暢所欲言,其實覺得很煩。
(X)情緒陷阱誤導你:「我寫這些東西人家怎麼想?我這麼說會不會被網路霸凌?」
(O)事實上:你真正需要重視的,是願意與你交心的核心摯友。太過顧慮半生不熟的朋友,反而會讓你失去自我和有益的交流。
 
◆案例二:上班出門太趕,你把頭髮睡翹了來不及整理。
(X)情緒陷阱誤導你:「大家都覺得我的頭髮很翹、很醜!超丟臉的!」
(O)事實上:一般人大多只在乎自己,不在意他人。同事很可能看到了卻不在意,其至根本沒有察覺!只有你心中的「自卑點」,讓你不斷在意它,坐立難安。
 
◆案例三:想要請假休息,但又擔心少了你,公司會很困擾,自己應當負起責任。
(X)情緒陷阱誤導你:「如果我不在,那些事情怎麼辦?一定會一團亂的!」
(O)事實上:工作也好、私人關係也好,完全只靠你獨自去做就會完成的事情,並不存在。好好放假,找回自身與外界的平衡吧!
 
本書特色
 
‧情境插圖好讀易懂,一秒破解你的「悲觀陷阱」!
‧沒自信、怕丟臉?幫助你精準判斷情境,不再自傷而不自覺
‧社交、人際狀況不誤判,反應最適當,關係快速改善。
 
專業推薦
 
林靜如|律師娘
洪仲清|臨床心理師
陳志恆|諮商心理師/作家
(依姓氏筆畫排列)


作者簡介
 
和田秀樹
 
精神科醫師,主要研究領域為精神分析、團體治療。

 
現為國際醫療福祉大學研究所教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授,和田秀樹身心診所院長。
 
首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人,被稱為「日本自我心理學研究第一人」。首部執導的電影作品《東大灰姑娘》,  獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。
 
臺灣翻譯著作繁多,是知名度非常高的日本心理學作者之一。
 
譯者簡介
 
蔡麗玲
 
國立清華大學文學研究所碩士;日本關西大學文學研究科博士。曾獲日本交流協會獎學金、扶輪米山獎學金留日攻讀學位。
 
現任日本語文教師,閒暇時譯寫日語書籍,深度推薦傳述日本自然、人文之美。


  • 作者序 放下「他人眼光」,生活不必多委屈
  • 序章 給因「玻璃心」而無法行動的你
  • 第一章 「他人眼光」躲不掉,我要怎麼做自己?
    • 衣服沒搭好?這些小事只有你在意
    • 擔心他人看法,是對自己情緒勒索
    • 你想太多!他們在乎的只有自己
    • 有一種討厭,叫作你以為被討厭
  • 第二章 我也不想,但就是「會在意」!
    • 再小的事,想太多都變「大事」
    • 取消追蹤吧!負面能量斷捨離
    • 你是「找到問題」,還是給自己找碴?
    • 稍等一下,本來的目的是什麼?
  • 第三章 早就放棄了,根本沒人理解我
    • 自以為悲劇主角,最悲劇
    • 默默承擔很成熟?熟的只有你的苦果
    • 是叫你撒嬌,不是鬧彆扭
    • 世界這麼大,總有個人會懂你
    • 需要幫忙?你要說
  • 第四章 對啦對啦,都是我的錯!
    • 就算你停下來,世界依然在轉動
    • 「自責」,不等於「負責」
    • 如何解開「都是我不好」的枷鎖?
    • 請假吧!找回自信平衡點
  • 第五章 又沒什麼好事,我怎麼樂觀得起來?
    • 過去給了你祝福,還是詛咒?
    • 擺脫往事陰霾,你可以這麼做
    • 忙著怪罪過往,何來力氣開創未來?
    • 重啟成功大門,好經驗為你鋪路
    • 風光皆已過,重要的是眼前的路
  • 第六章 未來讓人不安,我只是想準備好
    • 只要夠努力,就能願望成真?
    • 善變不可恥,還超有用
    • 你擔心的事,九成都不會發生
    • 如何趕跑內心的「小小不安」?
    • 想越多,反而越容易搞砸
    • 「適度」焦慮,趨吉避凶的良藥
  • 第七章 萬一我表現得不夠好,怎麼辦?
    • 為何別人看不見你的優點?
    • 環境塑造的「天才」悲歌
    • 「完美」是陷阱,只會害你原地踏步
    • 丟臉?或丟掉你的真正目標?
    • 願意做小事,才有可能幹大事
  • 第八章 算了吧!誰都不會喜歡我的
    • 修復自我評價,玻璃心不再碎滿地
    • 夠實力,何必毀在「沒自信」?
    • 生活有美好,別只顧著低頭煩惱
    • 好關係,是麻煩出來的
  • 結語 自在起舞吧!別管人家怎麼看
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