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  • 找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操
  • 點閱:58
  • 譯自:足腰が20歳若返る 足指のばし
  • 作者: 今井一彰著 , 黃瓊仙譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:三采健康館:146
  • ISBN:9789576583278
  • 格式:EPUB 版式
  • 附註:本電子書附示範影片QR Code

★日本各大媒體熱門話題
★亞馬遜暢銷排行榜第一名(「健康法」「老化」類書籍)
★奧運金牌得主、模特兒、高齡者、孩童都親身證實
 
踏出一步輕盈,原來20歲是這種感覺!

找回有力腰、強健腳,不是夢!
日本最有名的趾頭醫生,專治「別人治不好的病患」,顧好你的一身健康。
 
全日本超過500間的幼兒園、小學、醫院、看護中心,都在做超神奇「足趾操」!
萬名以上患者爭相投靠、日本各大媒體相繼報導,連其他醫師都想自學、效法的「足育」健康操。
 
【從6歲到100歲都能做的足趾伸展操,神奇效果看得見】
〈姿勢〉調整駝背、過度伸展!
〈腰部〉消除疝氣痛!
〈腰部〉脊椎管狹窄症,手術再等等!
〈膝蓋〉膝蓋超痛,秒好!
〈小腿〉總有一天治好O型腳
〈小腿〉浮腫、下肢靜脈瘤掰掰!
〈腳〉不怕冷,到腳尖都暖呼呼!
〈腳〉令人不舒服的腳麻byebye!
〈腳〉拇指外翻的痛再見!
〈腳〉花時間,凍甲就能治癒!
〈血壓〉血壓突然下降,穩定血壓!
〈腸〉消解便秘等大腸不順
〈頭~肩膀〉肩緊、頭痛就沒事
〈臉〉治療嘴巴只能開一半的顎關節症!
〈姿勢〉一伸展拉長身高!
〈其他〉只要抬腳,就不會跌倒!
 
【我的腳怎麼了?我為什麼需要做足趾操?】
因為腳最好的狀態就是出生的那一瞬間。
只要把全身的基底「腳」,顧好、調整好,身體就會順。
 
●老化銀髮族
不是恐嚇你,老化就在瞬間。
你現在可以自由行動,所以無法瞭解動不了的辛苦。
無法做重力運動、鍛鍊肌肉。
→避免跌倒、丟掉拐杖、不用輪椅,活到老,走到老。
→已證明只要做10秒,握力、往前彎曲力立刻進步。最誇張的是還能舉得動75公斤重的作者。
 
●未來主人翁
小孩總是彎腰駝背、找不出原因經常摔得鼻青臉腫。
→大人幫小孩按,能增加互動。又能調整姿勢,跳得更高,彈得更遠。
 
●年輕妹妹族
懶得做瑜伽,搞不清楚劈腿、深蹲在紅什麼。
愛穿高跟鞋,造成腳部變形。
→可舒緩拇指外翻不適情況。
→不用花大錢整骨,喬來喬去,就能調整身體曲線。
 
●久坐上班族
工作資歷增加,肩頸痠痛也跟著增加。身體沉重,動不了。
→舒緩狀況,讓身體變得輕盈、慢性腰痛消失。
 
人的姿勢不正確,不是因為你肌肉沒鍛煉,而是腳趾變形,才是姿勢崩壞的起點。
穿錯鞋襪,壓迫腳趾,血液循環不好,營養無法送達。
只要做「足趾操」,就能打敗這些問題,克服地心引力,好好站、好好走。


作者簡介
 
今井一彰
 
未來診所院長/內科醫生/日本東洋醫學會漢方專門醫師/日本病原疾病研究會理事長。

 
經過多年研究,發現腳趾頭是造成身體疼痛或不適的 原因,因而提倡「足育」健康法,主張健康從腳部 開始。許多人為疼痛及姿勢不良所苦,來掛「足科 門診」,目前為止已診察過超過一萬人的「腳及腳 趾」。診所裡擠滿其他醫院治不好的患者。
 
與福岡縣縣內的保育園合作,而開發的「足趾伸展體 操」是人人都能輕鬆學會的足部自我健康操,以福岡 縣為首,全國有超過五百家的保育園、小學、醫院、 照護中心引進,並且確實實施。這個腳趾伸展體操不 僅能減輕足部及腰部的疼痛,還有降低跌倒機率,提 升運動能力(跳躍力、跑的速度)的效果。
 
現在在全國各地演講「足趾伸展體操」,舉辦「足趾 伸展體操講座」。每次都是人潮擠爆會場。
 
作者每天都會收到感謝函,內容不外乎「困擾我二十 年的疝氣治好了」、「原本臥床,現在竟然能走,還 可以出國旅遊」、「患有佝僂病的孩子能走路了」等 好消息。
 
除了NHK《早安,日本》、《朝一》、TBS《JOB TUNE》等電視節目,廣播節目、新聞報導等多數媒 體都邀請過作者上節目,暢談他的足部保健理念。
 
著作(監修)有《穿著魔法襪走路就能瘦!》(主婦 與生活社)等。


  • 封面
  • 「足趾揉」改善 全身不適症狀
  • 序 我是內科醫生,卻診察「腳趾」的理由
  • 第1章 檢測一下你的腳趾是否呈伸展狀態!
    • 小趾的趾甲、腳趾的活動……腳趾變形有跡可尋
    • 你是未來的被照顧者預備軍?現在馬上觀察你的腳!
    • 處於黃色警示的腳趾狀態!
    • 鞋子的摺痕和歪斜情況,也許就是徵兆?
    • 你的站姿穩定嗎?檢查雙腳支撐力!
    • □■□ 挑戰看看01 腳踏地測驗 你的身體是不是歪了?
    • 專欄01|王室成員也因為腳的問題而困擾
  • 第2章 為什麼腳趾歪了,就無法走路?
    • 伸展的腳趾能確實支撐身體
    • 「小趾縫隙」是導致全身不適的原因
    • 「小趾變形」跟「姿勢不良」關係密切
    • 腳趾未完全伸展的話,腳底足弓會變形
    • 小趾是支撐三個足弓的重要部位
    • 就從伸展小趾、筆直站立開始吧!
    • □■□ 挑戰看看02 橡皮筋測驗 感受腳底足弓的力道!
    • 專欄02|患者忘記拿走拐杖,拐杖變成失物的診所
  • 第3章 「足趾操」腳趾慢慢伸展了!
    • 想一輩子行走自如,深蹲運動落伍了,快來伸展腳趾吧!
    • 「足趾操」一天三分鐘就可,隨時隨地都能做!
    • 「足趾操」可以一瞬間提升身體的各種能力
    • 想伸展腳趾,也要留意穿的襪子
    • 小心會讓腳趾日益變形的鞋子!
    • 能讓腳趾伸展的鞋子,判斷重點是「穿著麻煩度」
    • 鞋款不同,合適的鞋子尺寸也會跟著改變
    • □■□ 挑戰看看03 手推車 彎曲的腳趾無法順利行走!
    • 專欄03|腳型非「天生」
  • 第4章 「足趾操」健康全身!肩、腰和膝蓋都能恢復健康!
    • 讓全身變歪的小趾 膝蓋、髖關節、肩膀、臉都會受影響!
    • 〈姿勢〉治好駝背、反弓腰!
    • 〈腰〉椎間盤突出的痛感消失了!
    • 〈腰〉椎管狹窄症的人先不要急著動手術!
    • 〈膝蓋〉嚴重膝蓋痛竟然煙消雲散!
    • 〈腿〉治好O型腿沒問題
    • 〈腿〉水腫、下肢靜脈瘤消失不見!
    • 〈腳〉懼冷症治好了,腳尖暖呼呼!
    • 〈腳〉讓人不舒服的腳麻現象消失了!
    • 〈腳〉大拇趾外翻的痛感不見了!
    • 〈腳〉只要肯花時間,捲甲也能治癒!
    • 〈血液循環〉血壓下降,變穩定!
    • 〈腸道〉便秘等腸道不適症狀也消失!
    • 〈頭~肩膀〉肩膀僵硬、頭痛也不見了!
    • 〈頭〉嘴巴張不開的顳顎關節症也獲得改善!
    • 〈姿勢〉慢慢長高了!
    • 〈其他〉腳能抬高,不再跌倒!
    • 專欄04|奧運金牌得主也確實體驗了「足趾操」的效果!
  • 第5章 「伸展腳趾走路運動」加強伸展腳趾!
    • 「伸展腳趾走路運動」讓你永遠擁有健康的腳趾!
    • 走路是不是讓你的腰和腳痛呢?
    • 挑戰看看!「伸展腳趾小步伐走路」
    • 挑戰看看!「伸展腳趾大步伐走路」
    • 意外的盲點?雙腳的幅度是讓人老化的兇手!
    • 正確姿勢讓你回春十歲!挑戰「腳碰腳走路」
    • 如果會痛,建議挑戰守護身體的「小步伐走路」
    • 目標不要訂得太高,慢慢增加步數即可
    • 「邊走路邊做事」讓走路變成快樂的事
    • 走路速度決定你的壽命
    • 專欄05|日本的未來和腳型都會變成棺材型?
  • 第6章 請告訴我!關於腳及走路的Q&A
    • 鞋子一定要是球鞋嗎?
    • 夏天每天穿海灘涼鞋!這樣腳趾不會受束縛,不是很健康嗎?
    • 穿草鞋會運動到腳趾,有益健康吧?
    • 在公司穿護士鞋,在家裡穿室內拖鞋,讓腳放鬆。
    • 明明有穿分趾布襪,卻還是嚴重的大拇趾外翻。
    • 腳會長繭和雞眼,表示我的腳不健康嗎?
    • 我是絲質五趾襪愛用者,請問有效嗎?
    • 我愛穿隱形襪,會對腳有影響嗎?
    • 我是走路運動新手。比起分次短時間走路,一次就走數十分鐘會比較好嗎?
    • 我怕冷,冬天會穿兩雙襪子,可以這麼做嗎?
    • 捲指甲該如何修剪?
    • 包包的背法會影響姿勢嗎?
    • 家母跌倒住院,還是要讓她起床走路比較好吧?
    • 我想幫照護的病人做「足趾操」,但是不曉得如何控制力道及時間長短。
    • 「足趾操」做越久越好吧?
    • 膝蓋會痛,走路很辛苦。
    • 專欄06|肯花錢買好鞋,卻對襪子毫不在意
  • 實踐篇 從今天開始做足趾操!「足趾操」進行程序
    • 事前檢視① 檢查你的腳型
    • 事前檢視② 觀察身體的歪斜狀況
    • 事前檢視③ 確認自己能否不搖晃地安穩站立
    • 伸展腳趾① 來做「足趾操」
    • 伸展腳趾② 來做「伸展腳趾走路運動」
  • 後記 腳趾是讓你一生活力健走的重要基礎
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